اشتباهات رایج راه رفتن و نحوه اصلاح آنها

اشتباهات رایج راه رفتن و نحوه اصلاح آنها

گزارشی که توسط "Boldsky" منتشر شده است، اشتباهات رایج راه رفتن و نحوه اصلاح یا اجتناب از آنها را به شرح زیر مرور می کند:

گرم کردن را نادیده بگیرید

اگرچه پیاده روی یک ورزش هوازی شدید نیست، اما توصیه می شود قبل از شروع پیاده روی، یک گرم کردن سبک انجام دهید.

کفش نامناسب

نپوشیدن کفش مناسب می تواند باعث درد پا شود، به خصوص اگر تنگ و ناراحت کننده باشد. کفش‌هایی را انتخاب کنید که پاشنه‌های خوبی داشته باشند که سبک، مقاوم در برابر آب و ضد تعریق باشند.

لباس های ناخوشایند

شما باید لباس های گشاد، راحت و جذب عرق بپوشید تا بتوانید آزادانه بدون خیس شدن از عرق یا رطوبت حرکت کنید. لباس های خیلی تنگ و سنگین می توانند بر تجربه پیاده روی تأثیر منفی بگذارند.

گام برداشت

شما نباید سعی کنید قدم های خود را طولانی تر کنید، بلکه به طور معمولی راه بروید، زیرا هر نوع دستکاری می تواند منجر به آسیب به زانو یا انگشتان پا شود، بسته به اینکه کدام قسمت از بدن تحت استرس است.

حرکت نکردن بازوها

هنگام راه رفتن، متخصصان توصیه می کنند که بازوها را به طور مرتب به جلو و عقب بچرخانید. نگه داشتن بازوها در کناره‌های خود در حین راه رفتن، یا تاب دادن آن‌ها بدون خم شدن، یک خطا در راه رفتن است. اگر بازوهای خود را خم کنید و بگذارید هنگام راه رفتن به طور طبیعی به جلو و عقب بچرخند، می توانید سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

دوزهای بسیار شدید

اگر بیش از حد هیجان زده هستید، ممکن است احساس درد کنید. کارشناسان توصیه می کنند که در طول مدت و شدت دوز تمرین فارغ التحصیل شوند، به جای تلاش برای پیاده روی چندین کیلومتر در یک روز، می توان آن را در چند روز توزیع کرد و جلسات پیاده روی را می توان برای چندین نوبت صبح و عصر توزیع کرد.

خم شدن به عقب

حفظ فرم مناسب بدن هنگام راه رفتن ضروری است. به عنوان مثال، پشت باید به جای خمیده، صاف نگه داشته شود و سر باید به جای خم شدن، بلند شود.

صحبت کردن در حین راه رفتن

هنگام پیاده روی، بهتر است از صحبت کردن یا تماس تلفنی خودداری کنید. راه رفتن آرام و آگاهانه شاداب تر خواهد بود.

عدم تنوع بخشیدن به زمین

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد پیاده روی در زمین‌های مختلف فواید سلامتی بیشتری نسبت به راه رفتن روی تردمیل به تنهایی دارد. کارشناسان توصیه می کنند تمرین پیاده روی هر از گاهی در زمین های مختلف را در نظر بگیرید.

انتخاب نوشیدنی اشتباه

کارشناسان نسبت به مصرف نوشابه هنگام پیاده روی هشدار می دهند زیرا حاوی قند و کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن است. اگر فردی پیاده روی متوسط ​​داشته باشد، احتمالاً به الکترولیت اضافی نیاز ندارد. آب بهترین نوشیدنی هنگام پیاده روی است.