چهار نوشیدنی سم زدا برای کاهش وزن

چهار نوشیدنی سم زدا برای کاهش وزن

لیزا یانگ، متخصص تغذیه و عضو هیئت متخصصان پزشکی در Eat this Not That می‌گوید آب ابزار مهمی برای کسانی است که سعی در کاهش وزن دارند.

او توضیح می‌دهد که چهار تا از بهترین راه‌ها برای نوشیدن آب با طعم‌های طبیعی وجود دارد که مصرف آن را برای ما آسان‌تر می‌کند و در عین حال پتانسیل آن را به عنوان یک ابزار کاهش وزن به حداکثر می‌رساند.

لیمو

لیمو علاوه بر اینکه به آب طعم تازه و قوی می دهد، حاوی آنتی اکسیدان ویتامین C نیز می باشد. دریافت ویتامین C کافی فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما عدم دریافت مقدار کافی از آن ممکن است با وزن نیز مرتبط باشد.

تحقیقات منتشر شده در Nutrition & Metabolism (لندن) نشان داد که زنان مبتلا به کمبود ویتامین C با معیارهای چاقی و افزایش وزن شدید یا پاتولوژیک مرتبط هستند.

یانگ اشاره کرد که لیمو همچنین حاوی D-limonene است. این ترکیب شیمیایی که به طور طبیعی در پوست مرکبات یافت می شود، خواص ضد سرطانی دارد و همچنین می تواند به تسکین سوزش سر دل کمک کند.

گزینه

به موازات آن، این متخصص تغذیه گفت: خیار سرشار از آب و کم کالری است و همچنین می تواند به عنوان یک ادرارآور و رهایی از احتباس مایعات کمک کند.

یک خیار حاوی حدود 38.3 گرم آب است. محتوای بالای آب آن را تبدیل به یک غذای کم انرژی می کند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید، در حالی که کالری کم آن را به یک میان وعده عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

علاوه بر این، طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله Nutrients، خوردن غذاهای با چگالی انرژی کمتر ممکن است با کاهش وزن مرتبط باشد.

نعناع

به گزارش یانگ، علاوه بر این، نعناع چیزی بیش از یک چاشنی با بوی خوب است، این گیاه دارای خواص ضد التهابی است و همچنین می تواند سوء هاضمه را تسکین دهد و اشتها را مهار کند.

در مطالعه ای که در مجله Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine منتشر شد، عصاره های گیاهی در رابطه با کمک به درمان و پیشگیری از چاقی مورد بررسی قرار گرفتند.

محققان به این نتیجه رسیده اند که این منابع طبیعی دارای قابلیت های آنتی اکسیدانی قوی هستند که می توانند به درمان و پیشگیری از چاقی کمک کنند.

نعناع همچنین یکی از 39 گیاهی است که در TAPHM برای استفاده در کاهش وزن گزارش شده است.

سیب و انواع توت ها

از جمله موادی که می توانید به آب خود اضافه کنید، سیب و انواع توت ها، این میوه ها نیز با افزودن به آب، ترکیبی قوی ایجاد می کنند.

یانگ توضیح داد که سیب و توت سرشار از فیبر و کم کالری هستند، هر دو ویژگی مکمل کاهش وزن هستند.

یک فنجان زغال اخته حاوی 3.6 گرم فیبر یا 14 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است، در حالی که یک فنجان سیب ورقه شده حاوی حدود 2.6 تا 3 گرم فیبر یا حدود 10 تا 11 درصد از نیاز روزانه است. هر دوی این میوه ها را به منابع عالی فیبر تبدیل می کند.

غذاهای پر فیبر با سرعت کمتری نسبت به غذاهای کم فیبر هضم می شوند، به این معنی که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند.

البته، شما فقط می توانید آب دم کرده سیب یا آب دم کرده توت بخورید، اما یانگ پیشنهاد کرد که ترکیب میوه طعم بسیار خوشمزه ای را اضافه کند که باعث می شود تمام آب مورد نیاز خود را بنوشید و شاید حتی در آن زمان.