ساده ترین راه برای کاهش وزن بدون کم خوردن

ساده ترین راه برای کاهش وزن بدون کم خوردن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، اولین چیزی که به ذهن می رسد رژیم غذایی است. طرز فکر برخی به گونه ای اقتباس شده است که با کاهش مقدار غذا یا پیروی از یک رژیم غذایی سخت، راه کاهش وزن است و حتی تا حدی است که برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که می توانند به این نتیجه برسند. در عرض چند روز از شر کیلوگرم وزن خلاص شوید و واقعیت این است که اعمال ناسالم می تواند باعث کمبودهای زیادی در بدن شود.

کاهش وزن برای کاهش وزن نیازی به خوردن غذاهای آب پز یا ملایم نیست. به گزارش تایمز آو ایندیا، کاهش وزن را می توان به روشی پایدار از طریق تغییرات ساده سبک زندگی، به شرح زیر ادامه داد:

رژیم غذایی سالم

خیلی ها تمایلی به گرفتن رژیم ندارند زیرا فکر می کنند همه چیز شامل غذای آب پز و سالاد است. وقت آن رسیده که حباب این اسطوره رژیم غذایی را منفجر کنیم. رژیم صرفاً به محدودیت برخی مواد غذایی اشاره دارد که می تواند باعث افزایش وزن و آسیب به بدن شود، اما به این معنا نیست که نیاز به گرسنگی گرفتن یا روزه گرفتن از همه غذاهای خوشمزه وجود دارد، بلکه محدود به محدود کردن مصرف است. از غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و شیرینی های شیرین. در عوض، با خوردن بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، غلات و چربی‌های سالم، می‌توانید به آرامی به یک رژیم غذایی متعادل تبدیل شوید که نتایج طولانی‌مدت شگفت‌انگیزی را به همراه دارد.

سبک زندگی

اگر فردی می خواهد وزن کم کند و آن را حفظ کند، بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهد تا اینکه از هر رژیم غذایی غیرواقعی پیروی کند. بدن به انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، فیبر، کربوهیدرات ها و حتی چربی های خوب نیاز دارد. برای برآوردن این نیازها، رژیم غذایی باید متعادل باشد، همیشه در نظر داشته باشید که هدف آن حمایت از سلامت و تندرستی با تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن است. استفاده از غذاهای ساده و خانگی، همراه با رژیم غذایی با کالری محدود، بهترین راه برای کاهش وزن به روشی سالم است.

غذای لازم برای بدن

کارشناسان توصیه می کنند که علاوه بر در نظر گرفتن مقادیر مناسب پروتئین، غلات کامل بیشتری در رژیم غذایی گنجانده شود. برای گیاهخواران، غذاهایی مانند کینوا، سویا، اسفناج و لوبیا منابع خوبی از پروتئین هستند. اگر فردی غیر گیاهخوار باشد، می تواند بین گزینه های پروتئین بدون چربی مانند سفیده تخم مرغ و سینه مرغ یکی را انتخاب کند. نوشیدنی های خنک و نوشابه های شیرین باید با آب میوه های تازه و لیموناد جایگزین شوند. متخصصان توصیه می کنند که در یک رژیم غذایی سالم مانند بادام، گردو، دانه کدو تنبل و بذر کتان، آجیل و دانه های بیشتری مصرف کنید، همراه با مصرف ۲ تا ۳ نوع میوه مختلف در روز، اما نه در مقادیر زیاد.

تمرینات بدنی منظم

جدای از جنبه تغذیه ای، نوعی فعالیت بدنی برای فعال و چابک نگه داشتن بدن ضروری است. ورزش نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه باعث می شود احساس بی حالی و تنبلی کمتری داشته باشید که با فوایدی در کل بدن منعکس می شود. شما باید حداقل 30-40 بار در هفته 5-6 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. ورزش ها شامل پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس یا هر نوع ورزش دیگری مانند بدمینتون، تنیس، بسکتبال، شنا و دیگر گزینه های خوب است. ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم نتایج فوق العاده ای برای سلامت کلی به همراه خواهد داشت.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023