بدترین غذاهایی که بر سلامت قلب تاثیر می گذارد

بدترین غذاهایی که بر سلامت قلب تاثیر می گذارد

رژیم غذایی یک عامل بسیار مهم در سلامت قلب در نظر گرفته می شود، زیرا بیشتر بیماری های قلبی و فشار خون بالا به دلیل غذایی است که فرد می خورد و نحوه تغذیه او، چه با خوردن غذای زیاد و چه با خوردن وعده های غذایی زیاد یا کم در طول روز.

بر اساس گزارشی که وب سایت هلث دایجست منتشر کرده و توسط العربیه دات نت مشاهده شده است، پزشکان و متخصصان سلامت در مورد سه عادت غذایی که مطلقاً بدترین عادت برای سلامت قلب هستند صحبت می کنند و از مردم می خواهند از آنها اجتناب کنند.

تامار ساموئلز، متخصص تغذیه و یکی از بنیانگذاران Collina Health، خاطرنشان کرد که علم در مورد تغذیه سالم برای قلب در حال تکامل است. او اضافه کرد: برای مثال، نشان داده شده است که چربی اشباع شده کلسترول LDL را افزایش می دهد، که کلسترول بدی است که با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. این منجر به توصیه هایی برای محدود کردن چربی های اشباع شده به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب شده است.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که همه چربی های اشباع شده مستقیماً خطر بیماری قلبی را افزایش نمی دهند، بنابراین مهم است که منبع چربی های اشباع شده و الگوی کلی رژیم غذایی خود را قبل از حذف یا کاهش این غذاها در نظر بگیرید.

ساموئلز به طور خاص به محصولات لبنی پرچرب، شکلات تلخ و گوشت های فرآوری نشده اشاره کرد که به نظر نمی رسد با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط باشند.

به گفته ساموئلز، مهم است که روی غذا خوردن و سبک زندگی خود تمرکز کنید، زیرا همه چیز از استعداد ژنتیکی گرفته تا سبک زندگی طولانی مدت و عادات غذایی شما در این امر نقش دارد.

با این حال، سه عادت غذایی وجود دارد که یک فرد باید در مورد سلامت قلب از آنها اجتناب کند. در زیر این سه عادت وجود دارد که گزارش "Health Digest" قادر به شناسایی آنها است:

اول: غذا خوردن بدون مراقبتکارشناسان در مورد لزوم «هوشیاری ذهنی» در هنگام غذا خوردن صحبت می کنند و این هوشیاری علاوه بر تضمین سلامت قلب به لذت بردن از غذا خوردن و جلوگیری از ناراحتی های معده کمک می کند.

تامار ساموئلز توصیه می‌کند که هنگام غذا خوردن و گوش دادن به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن، تعداد حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید. این متخصص اضافه کرد: این کار به شما کمک می کند از غذای خود لذت بیشتری ببرید و پرخوری را محدود می کند. زمانی که جلوی تلویزیون می نشینید یا در حین غذا خوردن به گوشی خود نگاه می کنید، زمان کافی برای انجام این سیگنال ها به خود نمی دهید و در نهایت پرخوری می کنید.

کارشناسان می گویند اگر از زمان صرف غذا در مقابل تلویزیون لذت زیادی می برید، نکات دیگر این است که وعده های کوچک غذا را در بشقاب خود سرو کنید و در حین جویدن چنگال خود را پایین بگذارید. دهان شما می تواند باعث شود ناخودآگاه غذای خود را قورت دهید. دانشمندان پرخوری مزمن را با چاقی، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت مرتبط می دانند.

دوم: حذف وعده های غذایی ایده خوبی برای قلب نیست. ما به دلایل زیادی از وعده های غذایی خود صرف نظر می کنیم، از جمله مشغله زیاد، احساس گناه در مورد غذاهای خوشمزه ای که دیشب خوردیم، و گاهی اوقات فقط فراموشی ساده.

به گفته ساموئلز، حذف وعده های غذایی اصلی ایده خوبی نیست، زیرا این امر منجر به گرسنگی و هوس خوردن شیرینی جات و وعده های غذایی پر کالری می شود. برای متعادل کردن هوس های خود، هر سه تا چهار ساعت یک وعده غذایی یا میان وعده متعادل بخورید.

سوم: خوردن غذا در اواخر شباین عادت می‌تواند بر قلب شما نیز تأثیر بگذارد و خوردن تنقلات قندی و غذاهای پرکالری می‌تواند باعث افزایش سطح کلسترول خون، بیماری‌های قلبی، سکته، چاقی، دیابت و پوسیدگی دندان شود.

طالع بینی عاشقانه ماهی ها برای سال 2024