عجیب ترین و ساده ترین راه برای خواب عمیق

عجیب ترین و ساده ترین راه برای خواب عمیق

تحقیقات علمی نشان می دهد که تنها شش ساعت خوابیدن، هر کاری را که نیاز به تمرکز، تفکر عمیق یا حل مسئله دارد، دشوارتر می کند. یک مطالعه در سال 2018 قبلاً نشان داد افرادی که 19 تا 30 ساعت می‌خوابند نسبت به افرادی که به طور منظم هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، XNUMX درصد بازده کمتری دارند. و افرادی که کمتر از پنج ساعت می خوابند، حدود XNUMX درصد بازده کمتری دارند.

همانطور که توسط شرکت گزارش شده است، هر سربازی که در آموزش های پایه قرار دارد، ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شود و در ساعت 9 شب به رختخواب می رود، روتینی که نقطه ورود برای "انضباط خواب" را تشکیل می دهد، تمرینی که نیاز به آموزش از طریق درگیر شدن در یک رشته دارد. بخوابید و مدام آن را دنبال کنید.

برنامه ریزی خواب در محیط های آموزشی و تاکتیکی یک شایستگی اصلی رهبری است.در حالی که موقعیت ها گاهی اوقات خلاف این را دیکته می کنند، هدف این است که هر 24 ساعت هفت تا نه ساعت بخوابید. در غیر این صورت، حتی کارهای ساده را می توان به سختی انجام داد.

نظم و انضباط خواب برای کار، روابط، خانواده و اوقات فراغت بسیار مهم است، زیرا اگر فرد انرژی زیادی برای انجام همه این وظایف نداشته باشد، شکست می خورد یا حداقل آنها را به درستی انجام نمی دهد. وقتی فردی هر شب به اندازه کافی نمی خوابد، بر عملکرد او در تمام جنبه های زندگی او تأثیر منفی می گذارد و احتمال اینکه او بهترین باشد را کاهش می دهد.

نقطه شروع

کنترل زمان مشخصی برای خوابیدن اغلب دشوار است. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که ابتدا یک تاریخ مشخص انتخاب شود که در آن همه دستگاه ها اعم از تلویزیون، تلفن یا رایانه بسته و سپس چراغ ها خاموش شوند. متخصصان توصیه می کنند برنامه ریزی را به گونه ای انجام دهید که فرد وقت داشته باشد هفت تا هشت ساعت بخوابد. مثلاً اگر فردی نیاز دارد ساعت 6 صبح بیدار شود. زیرا البته باید در انتخاب زودترین زمانی که می تواند چرت بزند، دقت کرد، زیرا تا زمانی که کاملاً خسته نشود، فوراً به خواب نمی رود.

قدم بعدی این نیست که به خواب فکر کنید یا سعی کنید بخوابید، بلکه فقط استراحت کنید و بگذارید ذهن آرام سرگردان شود. و اگر مدت زیادی طول بکشد تا او به خواب برود، اشکالی ندارد. سپس مطمئن می شود که روز بعد چرت نزند و در همان ساعت به رختخواب برود و آن را زمان آماده شدن برای خواب می داند نه زمان خواب. با گذشت زمان، بدن او شروع به سازگاری می کند.

راه نظامی

همچنین می‌توانید «راه نظامی» را برای خواب امتحان کنید، یک روال دو دقیقه‌ای قبل از پرواز که توسط کالج نیروی دریایی ایالات متحده برای کمک به خوابیدن خلبانان ابداع شده است که در عرض شش هفته منجر به خوابیدن ۹۶ درصد خلبانان در دو دقیقه یا کمتر شد. حتی اگر روی یک نیمکت نشسته باشند و به صدای ضبط شده از تیراندازی مسلسل گوش کنند و یک فنجان قهوه نوشیده باشند:

1. آرامش کامل صورت: در حالی که به آرامی و عمیق نفس می کشید، چشم ها را ببندید. سپس تمام عضلات صورت به آرامی شل می شوند، از عضلات پیشانی شروع می شود، از فک و گونه ها عبور می کنند، سپس دهان و زبان.

2. شل کردن شانه و بازوها: پس از رهایی از هر گونه تنش و شل شدن عضلات صورت و گردن، احساس می شود که فرد در صندلی یا تخت فرو می رود. سپس با شروع از قسمت بالای بازوی راست، به آرامی عضلات دوسر بازو، ساعد و دست های خود را شل می کند. و همین مراحل را در سمت چپ تکرار کنید. به تداوم تنفس آهسته و عمیق توجه کنید.

3. آرامش قفسه سینه: این امر به راحتی با بازدم ها و دم های آهسته و عمیق حاصل می شود.

4. شل کردن پاها: از ران راست شروع کنید، سپس ساق پا و مچ پا، تا پا و انگشتان پا. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.

5. ذهن را آرام کنید: فکر نکردن به چیزی سخت است، اما پایبندی به یک روال هر شب نتیجه خواهد داد. تکنیک تفکر را می توان با یک تصویر آرامش بخش در ذهن استفاده کرد، مانند تصور اینکه فرد به راحتی در تاریکی دراز کشیده است. در صورتی که کار نکرد، عبارت "فکر نکن" را می توان به مدت 10 ثانیه تکرار کرد.

در نهایت، باید در نظر داشت که تمرین با نظم و انضباط، کلید دستیابی به موفقیت است و خواب خوب، محرک اصلی برای دستیابی به عملکرد حرفه ای و شخصی بهتر است.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023