بهترین زمان ورزش برای مردان و زنان

بهترین زمان ورزش برای مردان و زنان

سوال در مورد بهترین زمان از روز برای ورزش برای مدت طولانی مطرح بوده است، و اکنون پاسخ آن در چارچوب نتایج یک مطالعه جدید آمده است که نشان می دهد بر اساس جنسیت متفاوت است. به گزارش نیواطلس به نقل از Frontiers in Physiology، تیمی از محققان دریافتند که ورزش هوازی عصر برای مردان مؤثرتر از یک روتین صبحگاهی است، در حالی که نتایج برای زنان متفاوت است و نتایج سلامتی متفاوت با زمان های مختلف ورزش بهبود می یابد.

این مطالعه نشان داد که کار علمی زیادی وجود دارد که به تأثیراتی که زمان از روز می‌تواند بر اثربخشی ورزش داشته باشد، وجود دارد و نتایج کاملاً متفاوت است.

چه ورزش درست قبل از خواب باشد و چه در صبح، بعد از ظهر یا اوایل شب، هر زمان بندی مزایا و معایبی دارد و نتایج و فواید آن می تواند بر اساس نوع ورزش و نتیجه مورد نظر متفاوت باشد. برای مثال از شر چربی خلاص شوید یا عضله بسازید.

نتایج جالب

برای مطالعه جدید، محققان کالج اسکیدمور در نیویورک به بررسی اثرات ورزش در ساعات مختلف روز با تمرکز ویژه بر تفاوت‌های بین مردان و زنان پرداختند. نتایج جالب بود و نشان داد که ورزش عصرانه بهترین گزینه برای مردان است، در حالی که زمان بندی برای زنان به هدف ورزش بدنی بستگی دارد.

به نوبه خود، دکتر پل آرسیرو، محقق ارشد این مطالعه، گفت که برای اولین بار کشف شد که «برای زنان، ورزش صبحگاهی به کاهش چربی شکم و فشار خون بالا کمک می کند، در حالی که ورزش عصرگاهی در زنان بالاتنه را افزایش می دهد. قدرت عضلانی." استقامت، بهبود خلق و خو و سیری."

وی افزود: ورزش عصرگاهی برای آقایان در مقایسه با ورزش صبحگاهی علاوه بر چربی سوزی بیشتر باعث کاهش فشار خون بالا و کاهش خطر بیماری قلبی و خستگی می شود.

برنامه آموزشی Rise

این آزمایش شامل 27 زن و 20 مرد بود که تحت یک برنامه ورزشی 12 هفته‌ای قرار گرفتند که به‌ویژه توسط تیمی از محققان به نام RISE طراحی شده بود. شرکت کنندگان تحت نظارت حرفه ای در جلسات 60 دقیقه ای چهار روز در هفته، با تمرکز هر روز بر روی مقاومت، دوی سرعت، تمرینات کششی یا استقامتی تمرین کردند. تنها تفاوت این بود که آنها بین ساعت 6:30 تا 8:30 صبح یا 6 و 8 بعد از ظهر ورزش می کردند و همه آنها برنامه غذایی دقیقی را دنبال می کردند.

همه شرکت کنندگان بین 25 تا 55 سال سن داشتند و دارای وزن سالم، نرمال و سبک زندگی بسیار فعال بودند. در ابتدای آزمایش، شرکت کنندگان از نظر قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری، تعادل، قدرت بالاتنه و پایین تنه و توانایی پریدن مورد ارزیابی قرار گرفتند. سایر معیارهای بهداشتی مانند فشار خون، سفتی شریان، نسبت تبادل تنفسی، توزیع و درصد چربی بدن و نشانگرهای زیستی خون، قبل و بعد از آزمایش و همچنین پرسشنامه‌هایی در مورد خلق و خو و احساس سیری غذا مقایسه شدند.

چربی شکم و ران

در حالی که سلامت و عملکرد همه شرکت‌کنندگان در طول کارآزمایی بهبود یافت، صرف‌نظر از اینکه در چه ساعتی از روز ورزش می‌کردند، به نظر می‌رسد در برخی از معیارها تفاوت‌هایی در میزان بهبود وجود دارد. این مطالعه نشان داد که همه زنان شرکت کننده در این آزمایش، چربی شکم و ران و کل چربی بدن و همچنین فشار خون را کاهش دادند، اما گروه ورزش صبحگاهی بهبود بیشتری نشان داد.

کلسترول مردان

جالب توجه است، مردانی که فقط در عصر ورزش می کردند، بهبود در سطح کلسترول، فشار خون، نسبت تبادل تنفسی و اکسیداسیون کربوهیدرات را تجربه کردند.

در حالی که تیم محققین گفت که این مطالعه می تواند به هر فرد کمک کند تا بر اساس نوع و هدف تعیین کند چه زمانی از روز باید ورزش کند، خاطرنشان کردند که ورزش به طور کلی در هر زمان و به طور منظم در نهایت به بهبود سلامت کلی کمک می کند.