XNUMX غذای برتر برای تقویت استخوان ها

XNUMX غذای برتر برای تقویت استخوان ها

1. ساردین

تامبوریلور می گوید که خوردن 85 گرم ساردین علاوه بر فواید دیگر برای سلامتی، 417 میلی گرم فسفر به بدن می دهد. ساردین علاوه بر ویتامین B12 که برای سلامت مغز، سلول ها و اعصاب مهم است، سرشار از کلسیم و ویتامین D، یکی دیگر از مواد مغذی حمایت کننده از استخوان است.

2. تخمه کدو تنبل

تامبوریلو می گوید 30 گرم دانه کدو تنبل حاوی 332 میلی گرم فسفر به همراه پروتئین گیاهی، چربی، فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم است.

3. مرغ
یک فنجان مرغ خرد شده حاوی 304 میلی گرم فسفر به همراه پروتئین با کیفیت بالا و چربی اشباع شده است.

4. ترکیه

تامبوریلو می‌گوید یک فنجان بوقلمون خرد شده 298 میلی‌گرم فسفر همراه با فواید دریافت پروتئین بدون چربی دارد.

5. ماهی قزل آلا

هر 85 گرم ماهی سالمون حاوی 214 میلی گرم فسفر است. تامبوریلو می‌گوید ماهی قزل‌آلا یک نیروگاه تغذیه‌ای چندوظیفه‌ای است، زیرا حاوی مواد مغذی غیرقابل‌دستیابی است، از جمله ویتامین D و چربی‌های سالم امگا 3، به‌علاوه خواص ضدالتهابی ماهی سالمون. اما Tamburillo توصیه می‌کند ماهی سالمونی را انتخاب کنید که جیوه کمی دارد.

6. ماست

تامبوریلو می گوید 156 گرم ماست حاوی 212 میلی گرم فسفر، پروتئین و کلسیم است.

7. تخم مرغ

با خوردن دو عدد تخم مرغ می توانید 191 میلی گرم فسفر دریافت کنید که تقریباً 30 درصد از میانگین فسفر توصیه شده روزانه است. تخم مرغ همچنین منبع غنی پروتئین است و سرشار از مواد مغذی دیگر از جمله ویتامین های A، D، E و K، بیوتین، آهن، سلنیوم، اسید فولیک و کولین است. تامبوریلو خوردن زرده تخم مرغ را توصیه می کند، "زیرا حاوی بیشترین فسفر است."