شش غذای مهم برای بینایی آهن

شش غذای مهم برای بینایی آهن

رژیم غذایی شما می تواند بینایی شما را قوی نگه دارد و خطر ابتلا به شرایط جدی را که توانایی بینایی شما را تهدید می کند، کاهش دهد. برای محافظت از بینایی خود، باید با معاینات منظم، ترک سیگار و داشتن یک رژیم غذایی سالم از چشمان خود مراقبت کنید.

و به گفته روزنامه بریتانیایی "اکسپرس"، سلامت چشمان شما را می توان با گنجاندن شش ماده غذایی زیر در رژیم غذایی خود بهبود بخشید:

1- ماهی

از آنجایی که ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، می تواند به حفظ سلامت شبکیه چشم و بهبود بینایی شما کمک کند.

برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم های غذایی حاوی مقادیر منظم ماهی می تواند از بیماری هایی مانند دژنراسیون ماکولا یا گلوکوم جلوگیری کند.

البته، کسانی که خوردن ماهی را دوست ندارند یا از رژیم غذایی بدون ماهی پیروی می کنند، می توانند از مکمل های گیاهی امگا 3 استفاده کنند تا از مزایای اسیدهای چرب بهره ببرند.

2- تخم مرغ

یک زرده تخم مرغ معمولی حاوی مواد مغذی و ویتامین های زیر است که برای سلامت چشم مفید است:
• ویتامین A
• لوتئین
• زآگزانتین
• فلز روی

ویتامین A از قرنیه محافظت می کند در حالی که لوتئین و زآگزانتین می توانند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا یا گلوکوم را کاهش دهند. روی همچنین برای بهبود دید در شب یا زمانی که نور کم است، کلیدی است.

3- هویج

هویج به دلیل بهبود بینایی معروف است و اگر فردی بخواهد بینایی خود را تقویت کند، انتخابی عالی برای خوردن است، زیرا حاوی سطوح بالایی از ویتامین A و بتاکاروتن است که هر دو به حفظ سلامت چشم کمک می کنند.

یکی از علائم کمبود ویتامین A، به اصطلاح "شب کوری" است، بنابراین خوردن هویج می تواند به جلوگیری از برخی از این علائم کمک کند، اما توانایی های ماوراء طبیعی ایجاد نمی کند.

4- بادام

بادام حاوی سطوح بالایی از ویتامین E است که اغلب باعث نرمی و لطافت پوست می شود، اما همچنین می تواند بینایی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد.