شش راه مهم برای پاکسازی احساسات منفی
احساسات منفی می تواند به مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی، استرس و اعتماد به نفس پایین کمک کند و کلید تغییر افکار منفی شما درک نحوه تفکر شما است.
در اینجا شش راه برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:
- تمرین خودآگاهی: تمرین جدا کردن خود از افکار و احساسات و دیدن آنها به عنوان یک ناظر بیرونی.
- افکار منفی را شناسایی کنید: که شامل انتظار و استنباط شخصیت دیگران، اغراق در چیزها و انتظار بدترین ها، تعمیم دادن، برچسب زدن به خودمان با افکار منفی، سرزنش دیگران یا سرزنش خودمان است.
- بازسازی شناختی و آن این است که همیشه از خود بپرسید، یک توضیح مثبت پیدا کنید، فکر کنید که با افکار مثبت چه چیزی به دست می آورید در ازای آنچه با افکار منفی از دست می دهید.
- از توقف برای فکر کردن بپرهیزید: این به معنای یافتن راه هایی برای مقابله مستقیم با افکار منفی است.
- مدیریت انتقاد را تمرین کنید: از آنجایی که ممکن است گاهی اوقات مردم شما را مورد انتقاد و قضاوت قرار دهند، مهم است که بتوانید با طرد و انتقاد مقابله کنید.
- بدون دفتر خاطراتت ژورنال نویسی به شما کمک می کند تا الگوهای افکار منفی را شناسایی کنید و درک بهتری از اینکه چگونه افکارتان باعث ایجاد آنها می شوند به دست آورید.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu