ده غذای مهم سرشار از پتاسیم

ده غذای مهم سرشار از پتاسیم

بدن انسان به پتاسیم نیاز دارد زیرا برای عملکرد اعصاب و عضلات، حفظ ریتم سالم قلب و تنظیم فشار خون ضروری است.

اگرچه موز همیشه بهترین انتخاب است، اما بسیاری از غذاهای غنی از پتاسیم وجود دارند. طبق گزارش تایمز آو ایندیا، یک موز متوسط ​​حاوی حدود 422 میلی گرم پتاسیم است، در حالی که مواد مغذی زیر حاوی مقادیر بالاتری هستند:

1. سیب زمینی شیرین

یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط ​​حاوی مقدار بیشتری پتاسیم است که در حدود 542 میلی گرم تخمین زده می شود، در مقایسه با 422 میلی گرم در موز.

2. اسفناج

سبزیجات برگدار مانند اسفناج منابع عالی پتاسیم هستند.

3. آووکادو

آووکادو میوه ای غنی از پتاسیم است و یک میوه با اندازه متوسط ​​می تواند بیشتر از موز حاوی پتاسیم باشد.

4. لوبیا و حبوبات

حبوبات مختلف مانند لوبیا بلبلی، لوبیا سیاه و عدس حاوی درصد بالایی از پتاسیم هستند.

5. ماهی

برخی از انواع ماهی ها مانند سالمون و تن منابع خوبی از پتاسیم هستند. به عنوان مثال، هر 141 گرم ماهی آزاد کنسرو شده حاوی 487 میلی گرم پتاسیم است.

6. میوه های سرشار از پتاسیم

لیست میوه های غنی از پتاسیم شامل زردآلو، طالبی و پرتقال است.

برخی از انواع میوه های خشک مانند کشمش نیز مقدار مناسبی پتاسیم را تامین می کنند.

7. لبنیات

شیر و ماست مانند برخی از انواع پنیر مانند پنیر سوئیسی و چدار حاوی پتاسیم هستند. یک فنجان ماست حاوی 961 میلی گرم پتاسیم است.

8. آجیل و دانه ها

بادام، پسته، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی گزینه های غنی از پتاسیم و سایر مواد مغذی مفید برای سلامتی هستند.

9. چغندر

چغندر چه خام و چه پخته منبع خوبی از پتاسیم است.

10. کلم بروکسل

کلم بروکسل یا کلم پیچ حاوی مقدار مناسبی پتاسیم در هر وعده است

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023