در اینجا بهترین رژیم غذایی با پروتئین بالا آورده شده است

در اینجا بهترین رژیم غذایی با پروتئین بالا آورده شده است

از مزایای رژیم غذایی غنی از پروتئین می توان به کاهش وزن بدن، کاهش وزن پایدار، افزایش سیری و کاهش چربی بدن اشاره کرد. احساس سیری و رضایت.

از آنجایی که بسیاری از مردم برنامه های غذایی خود را برای کاهش وزن دنبال می کنند، این برنامه مراقب است که از حد مجاز ۱۵۰۰ کالری در روز تجاوز نکند.

اولین روز

صبحانه (401 کالری)
• یک وعده املت آووکادو و کلم پیچ
میان وعده (131 کالری)
1 عدد گلابی بزرگ
۱ عدد پرتقال متوسط
ناهار (430 کالری)
• یک وعده سالاد با نخود و ماهی تن
میان وعده (156 کالری)
• نصف فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
• نصف فنجان زغال اخته
شام (400 کالری)
• یک وعده ماهی آزاد رزماری بوداده با مارچوبه و سیب زمینی
کل روزانه: 1518 کالری - 71 گرم چربی - 94 گرم پروتئین - 137 گرم کربوهیدرات - 32 گرم فیبر - 1714 میلی گرم سدیم.

روز دوم

صبحانه (410 کالری)
• یک وعده آب آلبالو و اسفناج ضد التهاب
میان وعده (181 کالری)
• 1 فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
• نصف فنجان شاه توت
ناهار (374 کالری)
• یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (100 کالری)
• نصف فنجان ادامه
شام (454 کالری)
• یک وعده سالاد کلم پیچ پخته با کینوآ ترد
کل روزانه: 1519 کالری - 75 گرم چربی - 88 گرم پروتئین - 134 گرم کربوهیدرات - 30 گرم فیبر - 1432 میلی گرم سدیم

روز سوم

صبحانه (410 کالری)
• یک وعده آب آلبالو و اسفناج ضد التهاب
میان وعده (110 کالری)
• 1 فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
ناهار (374 کالری)
• یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (112 کالری)
• تخم مرغ آب پز 1 عدد
• نصف فنجان کرن بری
شام (514 کالری)
• 1 وعده مرغ و سبزیجات با جعفری، گردو و سس پستو
کل روزانه: 1520 کالری - 78 گرم چربی - 92 گرم پروتئین - 126 گرم کربوهیدرات - 28 گرم فیبر - 1576 میلی گرم سدیم

روز چهارم

صبحانه (341 کالری)
1 فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
• نصف فنجان خلال بادام
• نصف فنجان زغال اخته
میان وعده (131 کالری)
یک گلابی بزرگ
ناهار (374 کالری)
اسفناج و توت فرنگی را به اشتراک بگذارید
قدرت
میان وعده (216 کالری)
• 20 عدد بادام بو داده خشک بدون نمک
• یک فنجان شاه توت
شام (442 کالری)
• یک وعده کباب میگو و فلفل به همراه سالاد پیاز قرمز کبابی
مجموع روزانه: 1504 کالری - 82 گرم چربی - 90 گرم پروتئین - 115 گرم کربوهیدرات - 31 گرم فیبر - 1003 میلی گرم سدیم

روز پنجم

صبحانه (410 کالری)
• یک وعده آب آلبالو و اسفناج ضد التهاب
میان وعده (87 کالری)
• نصف فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
• نصف فنجان زغال اخته
ناهار (374 کالری)
• یک وعده سالاد اسفناج و توت فرنگی
میان وعده (154 کالری)
• 20 گرم بادام بو داده خشک بدون نمک
شام (463 کالری)
• 1 عدد همبرگر و سیب زمینی سرخ شده
مجموع روزانه: 1488 کالری - 82 گرم چربی - 90 گرم پروتئین - 113 گرم کربوهیدرات - 30 گرم فیبر - 1442 میلی گرم سدیم

روز ششم

صبحانه (341 کالری)
• 1 فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
• نصف فنجان خلال بادام
• نصف فنجان زغال اخته
میان وعده (200 کالری)
• 1 عدد سیب متوسط
• 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی طبیعی
ناهار (374 کالری)
• یک وعده نان تست لوبیا سفید و آووکادو
• 1 فنجان کفیر ساده و کم چرب (شیر تخمیر شده).
• 1 کلمانتین
میان وعده (170 کالری)
• 22 عدد بادام بو داده خشک بدون نمک
شام (431 کالری)
• یک وعده غذای سبز فارو شامل موارد زیر است:
یک و نیم فنجان لوبیا تازه پوست کنده
1 قاشق چایخوری نمک تقسیم شده
یک فنجان برگ ریحان تازه
یک چهارم فنجان برگ جعفری تازه
1 قاشق غذاخوری سیر تازه خرد شده
نصف قاشق چایخوری خمیر آنچوی
نصف فنجان ماست پر چرب
2 قاشق غذاخوری سس مایونز
1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
نصف فنجان روغن زیتون فرابکر
1 فنجان خیار ریز خرد شده
1 فنجان سینه مرغ پخته شده خرد شده یا لوبیا سفید
مجموع روزانه: 1515 کالری - 73 گرم چربی - 86 گرم پروتئین - 146 گرم کربوهیدرات - 31 گرم فیبر - 1492 میلی گرم سدیم

روز هفتم

صبحانه (401 کالری)
• 1 عدد پرتقال متوسط
میان وعده (181 کالری)
• 1 فنجان ماست یونانی ساده و کم چرب
• نصف فنجان شاه توت
ناهار (374 کالری)
• یک وعده نان تست لوبیا سفید و آووکادو
• 1 فنجان ماست یونانی کم چرب
• 1 کلمانتین
میان وعده (100 کالری)
• نصف فنجان ادامه
شام (432 کالری)
• یک وعده توفوی ترشی شده با کاجون با خامه چغندر
کل روزانه: 1488 کالری - 72 گرم چربی - 85 گرم پروتئین - 142 گرم کربوهیدرات - 36 گرم فیبر - 1665 میلی گرم سدیم

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023