رازهای تناسب اندام در ماه رمضان

ماه رمضان یکی از مناسب‌ترین زمان‌هایی است که می‌توانید در آن وزن اضافه خود را کاهش دهید، زیرا روزه ما را از بسیاری از عادات بد غذایی خلاص می‌کند و باعث می‌شود زمان‌های خاصی را برای غذا رعایت کنیم. برخلاف آنچه در مورد این ماه مبارک شایع شده که ماه افزایش وزن است!

- تنها کاری که باید در این ماه انجام دهید این است که مقدار غذایی که بین افطار و سحری می خورید را کنترل کنید و چند نکته ساده را در طول روز رعایت کنید که بدن شما را به کاهش وزن و مقاومت در برابر گرسنگی و تشنگی در روز در ماه رمضان تحریک می کند. چندین نکته را به شما ارائه می دهد که به کاهش وزن اضافی در ماه روزه داری کمک می کند.

کراکر یکی از خطرناک ترین چیزهایی است که در ماه رمضان وزن شما را خراب می کند، خوردن مقدار زیادی کراکر به خصوص در هنگام تماشای سریال های ماه رمضان است.

ورزش تا حد امکان سعی کنید کمی ورزش انجام دهید، حتی اگر بعد از ورزش های ساده مانند گرم کردن بدن یا پیاده روی مدتی بعد از صبحانه باشد.

شیر بنوشید قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر بنوشید تا کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کند که در مقابل هر گونه وسوسه خوردن سر سفره سحری نیز مقاومت کنید.

یکی از خطرناک ترین مواقعی که در ماه رمضان رژیم غذایی یا رژیم غذایی خود را خراب می کنید، زمان صرف صبحانه و پر کردن بشقاب است که به احتمال زیاد مقدار زیادی از تمام اقلام سرو شده روی میز وجود دارد. اصولا باید این موضوع را کنترل کنید و بدانید چه غذاهایی را باید بخورید و از کدام غذاها پرهیز کنید صبحانه خود را با خوردن سه عدد خرما و نوشیدن آب میوه برای بالا بردن سطح قند خون شروع کنید. تا حد امکان از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و بشقاب خود را با سه نوع غذا پر کنید: کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های مفید برای بدن، بنابراین اجازه دهید یک سوم بشقاب از سبزیجات پخته یا سالاد باشد و بیشتر از آن نباشد. چهار قاشق غذاخوری برنج یا نصف نان سبوس دار یا بلدی قهوه ای و یک چهارم مرغ کبابی پوست یا دو برش سینه مرغ، گوشت گاو یا ماهی را بردارید، مشروط بر اینکه وزن دو برش بیشتر از 250 نباشد. گرم

نوشیدن آب یکی از کارهایی است که خودبه‌خود انجام می‌دهیم اما به ما آسیب می‌زند، خوردن آب زیاد، یک‌بار و به محض رسیدن صبحانه زیاد، با این تصور که بدن ما مانند شتر است که آب را درون خود ذخیره می‌کند. ! به همین دلیل است که متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند در فاصله افطار تا سحری آب فراوان بنوشید تا علاوه بر نقش آب در چربی سوزی بدن، آبرسانی لازم به پوست و عملکرد منظم داشته باشید.

میوه ها بعد از صبحانه، مطمئن شوید که فیبر بدن خود را با خوردن میوه ها، چه به صورت میوه و چه به صورت سالاد میوه تامین کنید، زیرا فیبر به شما کمک می کند تا فرآیند گوارش را تنظیم کنید، به خصوص در حالی که در طول روز از خوردن غذا خودداری کنید و یکباره بخورید. در یک وعده غذایی! فیبر همچنین به شما احساس سیری می دهد، بنابراین دیگر مجبور نخواهید بود غذای بیشتری بخورید یا شیرینی های شرقی پرکالری بخورید، زیرا طعم میوه اساساً شیرین است، یک وعده دسر برای شماست.

یکی از اشتباهات رایج در بین خانم هایی که در ماه رمضان سعی در کاهش وزن دارند و یا صبحانه مفصلی می خورند، حذف سحری به بهانه تمایل به کاهش وزن است. ترک وعده سحری اشتباه است، زیرا این وعده غذایی ضروری است، زیرا به شما کمک می کند در طول روز در ماه رمضان برای طولانی ترین مدت احساس سیری کنید و شما را قادر می سازد روزه را تحمل کنید. اما چند معیار وجود دارد که در وعده سحری برای سالم و سیرکننده بودن همزمان باید رعایت شود: خوردن دو تکه نان سبوس دار یا نان قهوه ای بلدی با یک تخم مرغ آب پز و یک تکه بوقلمون. وعده غذایی شما باید از کربوهیدرات با پروتئین و چربی خوب تشکیل شده باشد. قطعا می توانید استیک خروس را با یک بشقاب کوچک لوبیا به عنوان یک منبع غنی از پروتئین در سحر جایگزین کنید. در سحری حتماً غذاهای شور نخورید، زیرا علاوه بر این که در ماه رمضان در طول روز احساس تشنگی می‌کنید، در نتیجه احتباس آب در بدن به افزایش وزن کمک می‌کند.

آبلیمو قبل از خوردن سحری نصف لیموترش را در یک لیوان آب بچکانید و بنوشید، زیرا لیمو به سوزاندن چربی های انباشته شده از صبحانه کمک می کند و همچنین باعث می شود تا زمانی که ممکن است در برابر گرسنگی مقاومت کنید.