مواد غذایی برای کاهش وزن!!!!!

چه کسی گفته است که رژیم به این معناست که ساعت ها، روزها و ماه ها خود را گرسنه نگه دارید، کاملا برعکس، اما باید بدانید چه می خورید و غذاهایی را انتخاب کنید که وزن شما را کاهش می دهد، بنابراین آیا می دانید چه غذاهایی در داستان شما حمایت می کنند و به شما کمک می کنند. از دست دادن مقدار زیادی کیلوگرم اضافی؟

به گفته وب‌سایت «بولدسکی»، 10 ماده غذایی وجود دارند که می‌توانند با رعایت رژیم‌های کاهش وزن، تمام مواد مغذی ضروری و مفید مورد نیاز بدن را تامین کنند، بنابراین همیشه این عناصر را در وعده‌های غذایی خود در طول روز بگنجانید. این 10 غذا عبارتند از:

1- برگ سبز

هنگامی که برای کاهش وزن از رژیم های غذایی پیروی می کنید، مشخص است که غذاهای پرکالری و همچنین غذاهای غنی از کربوهیدرات را کاهش می دهید، که باعث می شود برگ سبز یکی از مناسب ترین غذاها برای شما در زمان «رژیم» باشد. برگ‌های سبز مانند اسفناج، شاهی، جعفری و غیره به شما کمک می‌کنند تا به طور موثر وزن اضافه خود را کاهش دهید، زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های غذایی هستند که به طور کلی سلامت بدن شما را افزایش می‌دهند.

2- تخم مرغ کامل

آنها شما را فریب دادند و گفتند که تخم مرغ سطح کلسترول مضر بدن را افزایش می دهد و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. مطالعات اخیر ثابت کرده است که تخم مرغ منبع بسیار مهمی از پروتئین است و تخم مرغ برای مدت طولانی احساس سیری و سیری می دهد. زمان و کمک زیادی به کاهش وزن می کند.

3- سبزیجات چلیپایی

این سبزیجات عبارتند از کلم بروکلی، کلم، گل کلم و غیره. آنها سرشار از فیبر هستند و منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند. سبزیجات چلیپایی همچنین با تومورهای سرطانی مبارزه می کنند و یکی از بهترین غذاها در عین پیروی از رژیم های کاهش وزن هستند.

4- ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، خال مخالی و غیره حاوی کالری کمی هستند و احساس سیری و سیری را برای مدت طولانی حفظ می کنند. آنها منبع خوبی از ید و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که فواید زیادی برای چشم و قلب دارند. همچنین عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد و متابولیسم را بهبود می بخشد.

5- سیب زمینی آب پز

سیب زمینی آب پز غذاهایی سرشار از مواد مغذی مفید و کاملاً عاری از چربی است و برای مدت طولانی احساس سیری و سیری می دهد زیرا برای سیستم های کاهش وزن مفید است.

6- گوشت فرآوری نشده

آیا می دانستید که گوشت کم چرب و فرآوری نشده یک برنامه ریز رژیم لاغری است؟ سرشار از پروتئین است که شما را برای مدت طولانی احساس سیری می کند، که شما را از خوردن هر وعده غذایی کوچک برای مدت طولانی در طول روز دور نگه می دارد.

7- ماهی تن

خوردن ماهی تن بدون روغن راهی ایده آل برای پیروی از یک رژیم غذایی بدون چربی و کم کالری است. همچنین ماهی تن به عضله سازی کمک می کند. و همیشه باید ماهی تن را با آب کنسرو شده بهتر از کنسروهای روغنی انتخاب کنید.

8- حبوبات

حبوبات مانند لوبیا قرمز و سفید، عدس، باقلا و ... سرشار از پروتئین و فیبر هستند. رژیم غذایی مناسبی است زیرا چربی کمی دارد و سرشار از پتاسیم، فولات، آهن و منیزیم است. همچنین فیبر احساس سیری را برای مدت طولانی در طول روز حفظ می کند که به کاهش وزن کمک می کند.

9- آجیل

آجیل ها منابع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی های مفید هستند. آنها به کاهش وزن و افزایش متابولیسم کمک می کنند. مطالعات نشان داده است کسانی که به طور منظم آجیل می خورند نسبت به کسانی که آجیل نمی خورند از سلامت و وزن بهتری برخوردارند. با این حال، برای جلوگیری از وارد شدن کالری اضافی به بدن، نیازی به افزایش مقدار مصرفی نیست.

10- سوپ

چندین مطالعه ثابت کرده است که خوردن غذاها به شکل سوپ بیشتر از خوردن آن به شکل جامد احساس سیری و سیری می دهد، زیرا حاوی مقادیر بیشتری آب است. بنابراین برای مثال خوردن سوپ سبزیجات یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن است.