مقابله با خستگی مزمن برای تسکین علائم آن

مقابله با خستگی مزمن برای تسکین علائم آن

بسیاری از ما دوست داریم در طول روز تمرکز بیشتری داشته باشیم و بدون اینکه تحت فشار قرار بگیریم.

خستگی بسیاری را تحت تاثیر قرار می دهد، به طوری که سازمان بهداشت جهانی در سال 2019 آن را به عنوان یک تشخیص پزشکی قانونی طبقه بندی کرد.

این شامل تعریف سازمان از فرسودگی شغلی به عنوان "سندرمی است که ناشی از استرس های مزمن در محل کار است که با موفقیت مدیریت نشده است".

علاوه بر این، افزایش بهره وری در طول روز و در عین حال کاهش عاداتی که منجر به خستگی و «استرس مزمن کاری» می شود، به شرح زیر امکان پذیر است:

1. از صفحه نمایش دور شوید

بر اساس یک نظرسنجی در سال 2019 از 1057 کارمند در ایالات متحده، 87٪ از متخصصان بیشتر روز کاری خود را با خیره شدن به صفحه نمایش رایانه یا تلفن های هوشمند می گذرانند که به طور متوسط ​​7 ساعت در روز است. قبل از همه‌گیری کووید، لپ‌تاپ‌ها و گوشی‌های هوشمند برای بهره‌وری ضروری بودند، اما درصد بسیار کمی از آن‌ها آگاهانه از صفحه نمایش‌ها دور می‌شوند.

استراحت منظم از صفحه نمایش ها، تلفن ها و هر دستگاهی که صفحه نمایش دارد ضروری است. این مطالعه همچنین نشان داد که "کارکنانی که هر 90 دقیقه استراحت می کنند، سطح تمرکز و بهره وری بالاتری را گزارش می دهند."

2. در فواصل زمانی متمرکز کار کنید

در همین راستا، کارشناسانی که علم عملکرد انسان را مطالعه می‌کنند به این نتیجه رسیده‌اند که کار با تمرکز برای مدت زمان معینی کلید عملکرد بالاتر است. و آنها می گویند که اگر دوره های زمانی را برای کار با تمرکز و استراحت برای استراحت تعیین کنید، کمک می کند تا با تلاش ذهنی و فیزیکی کمتر به بهره وری بیشتری برسید.

هنگامی که تعادل مناسب برای فشار دادن به خود از طریق کار سخت در یک دوره زمانی خاص و بهبودی در یک دوره استراحت حاصل شود، کار سخت را می توان تحمل کرد و حتی عملکرد را بهبود بخشید.

علاوه بر 7 یا 8 ساعت خواب کافی که اغلب نادیده گرفته می شود، استراحت های هوشمندانه در طول روز کاری یکی از کلیدهای اصلی افزایش بهره وری است.

به عبارت دیگر، اگر بتوانید به ازای هر ساعت کار، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید، واقعاً موفق می شوید بهره وری بیشتری داشته باشید.

اتخاذ این رویکرد مبتنی بر تاخیر برای بهره وری می تواند منجر به پیشرفت شود. معلوم شد که «راز کارآمد ماندن در طول روز کاری طولانی‌تر کار کردن نیست، بلکه هوشمندانه‌تر کار کردن با استراحت‌های مکرر است».

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023