تجارب مؤید موفقیت روش های تثبیت زندگی زناشویی

تجارب مؤید موفقیت روش های تثبیت زندگی زناشویی

یک مطالعه علمی شامل 40 ازدواج در یک دوره 50 ساله با هدف ایجاد پایه های اصلی برای تضمین ثبات روابط زناشویی و اجتناب از طلاق بود. این مطالعه توسط دکتر جان گاتمن و همسرش، دکتر جولی شوارتز، بنیانگذاران موسسه مطالعات روانشناسی گاتمن و نویسندگان کتاب نسخه عشق: هفت روز به صمیمیت، ارتباط و شادی بیشتر و ده اصل زوج درمانی مؤثر انجام شد. .

بر اساس آنچه که توسط CNBC منتشر شده است، این دو روانشناس گفته اند که در حالی که هر پیوند یا رابطه زناشویی منحصر به فرد است، با مجموعه ای از چالش های خاص خود، یک عامل مشترک در بین همه زوج ها وجود دارد که می خواهند مورد قدردانی قرار گیرند و به رسمیت شناخته شوند. تلاش آنها و سپس کلمه پنهانی برای موفقیت روابط زناشویی کلمه "متشکرم" است.

یک رابطه زناشویی پر رونق مستلزم فرهنگ قدردانی و قدردانی است. خوب بودن در توجه به آنچه که همسرتان درست انجام می دهد به معنای تمرکز بر نکات مثبت است نه منفی. این فرهنگ را می توان با خلاص شدن از شر سبک های تفکر سمی به دست آورد، جایی که شما به دنبال موارد مثبت هستید و می گویید "متشکرم".

مراحل به دست آوردن طرز فکر قدردانی

یکی در تمام طول روز، تقریباً بدون فکر کردن، به همکارانش یا به کارمند بطری در سوپرمارکت یا به غریبه‌ای که در را هنگام عبور نگه می‌دارد، یا راننده‌ای که منتظر است تا با خیال راحت از جاده عبور کند، می‌گوید «متشکرم». اما در مهمترین روابط زندگی خود، او می تواند فراموش کند که گفتن "متشکرم" به شریک زندگی خود چقدر مهم است.

روانشناسان دکتر گاتمن و دکتر شوارتز می گویند که وقتی زن یا شوهر شروع به انجام کاری برای ابراز قدردانی می کند، تقویت و شکوفا شدن رابطه زناشویی آسان تر می شود.

مرحله 1: به جزئیات دقت کنید:

در صورت امکان، زن یا شوهر می توانند آنچه را که در اطراف او می گذرد دنبال کنند، نکات مثبت را متوجه شوند و نکات منفی را نادیده بگیرند. محققان خاطرنشان می‌کنند که ممکن است شوهر به شریک زندگی‌اش بگوید که او را زیر نظر دارد تا بتواند او را در مورد روز و هر کاری که انجام می‌دهد بیشتر بشناسد، و توضیح می‌دهد که وقتی بداند رفتار او تغییر زیادی نخواهد کرد. شوهر جزئیات را رعایت می کند.

مرحله دوم: ابراز قدردانی:

محققان توصیه می‌کنند که زوج‌ها نسبت به هر کاری که به طور معمول انجام می‌دهند، حتی اگر کوچک باشد، به یکدیگر ابراز قدردانی و قدردانی کنند، به‌ویژه اگر کار ساده‌ای باشد و هر روز انجام می‌دهند. اما آنها فقط «ممنون» نمی گویند، بلکه به یکدیگر می گویند که یک کار بسیار ساده راه حل مهمی است، مثلاً وقتی زن صبح برای شوهر یک فنجان قهوه درست می کند یا وقتی شوهر در حال خرید مواد غذایی است. راه خانه از محل کار. خانه، شریک زندگی از یکدیگر تشکر می کند و بیان می کند که روز را به خوبی پیش می برد.

اشتباهات را بیابید و حل کنید

این مطالعه نشان می دهد که در ابتدا نادیده گرفتن نکات منفی و تمرکز بر نکات مثبت کار آسانی نخواهد بود، اما چالش هایی وجود دارد که با رعایت نکات زیر می توان بر آنها غلبه کرد:

* فهرستی سریع از همه کارهایی که هر یک از همسران انجام می دهند تهیه کنید و سپس چند کار را برای مبادله انتخاب کنید، مثلاً اگر شوهر کسی است که همیشه فرزندان را به مدرسه تحویل می دهد، زن می تواند این کار را با یکی از آنها انجام دهد. روزهای هفته و اگر زن کسی باشد که همیشه میز ناهارخوری را می چیند، شوهر می تواند یک روز آن را آماده کند. این مرحله به فرد کمک می کند که خود را به جای دیگری بگذارد و از زحمات او قدردانی کند.

* تلاش برای جداسازی احساسات منفی از آنچه در گذشته اتفاق افتاده و تمرکز بر لحظه حال. او باید از خود بپرسد: «آیا من قبل از ازدواج این احساسات منفی را داشتم؟ چه چیزی این احساسات را برانگیخت؟» مرحله شناسایی نوع افکار و احساسات منفی، نام بردن از آنها و شناسایی منبع آنها می تواند به خلاص شدن از شر آنها کمک کند.

* زن یا شوهر دائماً یادآوری می کنند که تمرکز بر دیدن نکات مثبت و نادیده گرفتن نکات منفی به معنای تغییر عادات و رفتار شریک زندگی نیست، بلکه مساوی است با تغییر عادات خود شخص و بنابراین کمک موثری به این امر می کند. برهم زدن چرخه منفی در روابط زناشویی. دیدن مثبت و احساس خوب و سپاسگزاری، سوخت چرخه منفی گرایی و افکار سمی را کاهش می دهد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023