با این تمرینات از شر چربی های شکم خلاص شوید

با این تمرینات از شر چربی های شکم خلاص شوید

چربی اطراف معده یکی از بدترین چربی‌هایی است که می‌توان با آن مقابله کرد، زیرا سرسخت است و به راحتی تکان نمی‌خورد. افزایش چربی شکم و چربی احشایی که اندام های داخلی بدن انسان را احاطه کرده است می تواند به سلامتی آسیب برساند و حتی منجر به بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات کبدی و بیماری قلبی شود.

برای جلوگیری از عوارض و کمک به کاهش چربی شکم، HealthShots با استاد تناسب اندام جهانی امیندر سینگ تماس گرفت که نکات زیر را ارائه کرد:

1. یک هدف روشن تعیین کنید

اولین قدم این است که یک هدف مشخص از چربی های خاصی که می خواهید از شر آنها خلاص شوید و انگیزه انجام این کار تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید اندازه ناحیه شکم یا چربی شکم خود را کاهش دهید، باید بدانید که چرا آن را می خواهید، که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

2. تمرین عضلات بزرگ

تمرکز هنگام ورزش بر روی گروه های عضلانی بزرگ مفید خواهد بود، زیرا به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. می توانید اسکات، ددلیفت، پرس سینه، بالا بردن پا و سایر تمرینات چند مفصلی که عضلات بزرگتر را کار می کنند انجام دهید.

در این دسته از تمرینات، حتی اگر عضلات شکم را تمرین ندهید، به کاهش چربی انباشته شده در اطراف معده کمک می کند. تمرین شکم برای رشد عضلات مرکزی مهم است حتی اگر کالری بسوزاند.

3. کاهش کالری

اگر می خواهید وزن کم کنید، کمبود کالری راهی است که باید طی کنید. قدم بعدی سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید خواهد بود. حتی ممکن است لازم باشد 20 تا 25 درصد از غذای روزانه خود را کاهش دهید تا به این نقطه برسید.

4. پلانک

تمرین پلانک یا پلانک، روش صحیحی که در تصویر بالا نشان داده شده است، یکی از بهترین تمرینات است که به تقویت عضلات مرکزی و افزایش استقامت عضلات کمک می کند.

این تمرین اولیه و موثر با وزن بدن بر روی عضلات مرکزی (رکتوس شکم، عضلات شکم و باسن، و همچنین قسمت فوقانی و پایین کمر، شانه ها و باسن) کار می کند.

5. 12 قدم راه بروید

پیاده روی حداقل 12000 قدم در روز به ساخت بدنی قوی، بهبود سلامت و کاهش وزن کمک می کند.

6. الگوی خواب خود را بهبود بخشید

آخرین و مهم ترین عامل، روال قبل از خواب شما است. اگر به موقع بخوابید و از خواب بیدار شوید، بدن شما به سرعت بهبود می یابد و احتمال افزایش چربی شکم کاهش می یابد. بنابراین مطمئن شوید که هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

هشدار برای این طالع بینی برای سال 2023