با توجه به سن خود از خواب سالم اطلاع دارید؟

با توجه به سن خود از خواب سالم اطلاع دارید؟

نیازهای خواب شما در طول سال ها تغییر می کند.میزان خوابی که برای سالم ماندن، هوشیار و فعال نیاز دارید به سن شما بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

در این زمینه، تحقیقات جدید مدت زمان خواب شبانه بهینه را در میانسالی و در سنین بالا نشان داد.

7 ساعت

و او دریافت که حدود 7 ساعت خواب استراحت ایده آل در شب است، زیرا خواب ناکافی و بیش از حد با توانایی ضعیف در توجه، یادآوری و یادگیری چیزهای جدید، حل مشکلات و تصمیم گیری همراه است.

محققان همچنین دریافتند که 7 ساعت خواب با سلامت روانی بهتر مرتبط است، زیرا کسانی که مدت زمان کوتاه یا طولانی‌تری می‌خوابند علائم بیشتری از اضطراب، افسردگی و سلامت کلی بدتری دارند.

محققان چینی و بریتانیایی داده‌های 500 بزرگسال 38 تا 73 ساله را که بخشی از Biobank بریتانیا بودند، یک مطالعه سلامت طولانی‌مدت تحت حمایت دولت، تجزیه و تحلیل کردند.

از شرکت کنندگان در مطالعه همچنین در مورد الگوهای خواب، سلامت روان و رفاه آنها سؤال شد و در یک سری آزمون های شناختی شرکت کردند. تصویربرداری از مغز و داده های ژنتیکی برای نزدیک به 40 شرکت کننده در مطالعه در دسترس بود.

تحقیقات دیگر نشان داده است که افراد مسنی که در به خواب رفتن مشکل زیادی دارند و مکرر از خواب بیدار می شوند، بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل یا مرگ زودهنگام به هر دلیلی هستند، در حالی که خواب کمتر از 6 ساعت در شب با بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

اختلال خواب عمیق

یکی از دلایل ارتباط بین کمبود خواب و زوال شناختی ممکن است اختلال خواب عمیق باشد که در طی آن مغز آنچه را که بدن در طول روز در معرض آن قرار گرفته ترمیم می کند و خاطرات را تقویت می کند. کمبود خواب همچنین با تجمع آمیلوئید، پروتئین اصلی مسئول گره خوردن در مغز، که یکی از ویژگی های زوال عقل است، مرتبط است.

این مطالعه همچنین گزارش داد که خواب طولانی مدت می تواند منجر به خواب قطعی با کیفیت پایین شود.

"پیچیده به نظر بیایید"

به نوبه خود، جیان فنگ فانگ، استاد دانشگاه فودان چین و نویسنده این مطالعه که در مجله علمی «پیری طبیعت» منتشر شده است، در بیانیه‌ای گفت: «در حالی که نمی‌توانیم مطمئن باشیم که خواب کم یا زیاد باعث مشکلات شناختی می‌شود. به نظر می رسد متاآنالیز ما که افراد را برای مدت طولانی تری دنبال می کرد، از این ایده حمایت می کند.

وی افزود: "به نظر می رسد دلایلی که افراد مسن از خواب ضعیف رنج می برند پیچیده است، تحت تاثیر ترکیبی از ژنتیک و ساختار مغز ما."

"خواب لازم است"

دکتر راج داسگوپتا، سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و دانشیار پزشکی بالینی در دانشکده پزشکی کک در دانشگاه جنوبی گفت که مدت زمان طولانی‌تر خواب با مشکلات شناختی مرتبط است، اما دلیل آن کاملاً مشخص نیست. کالیفرنیا.

داسگوپتا، که در این تحقیق دخالتی ندارد، خاطرنشان کرد که "این یک علامت برای یک مطالعه آینده و جستجو برای درمان است"، و خاطرنشان کرد که "خواب با افزایش سن ضروری است و ما به همان مقدار زمان لازم برای جوانان، اما رسیدن به این امر دشوار است."

نتیجه گیری های قوی احتمالا

محدودیت مطالعه این است که تنها مدت زمان خواب شرکت کنندگان را در کل ارزیابی کرد، بدون اینکه معیار دیگری از کیفیت خواب مانند بیدار شدن در طول شب اتخاذ شود. شرکت کنندگان گزارش دادند که چند ساعت خوابیده اند، زیرا مدت خواب به طور عینی اندازه گیری نشده است.

با این حال، نویسندگان گفتند که تعداد زیادی از افراد درگیر در این مطالعه به این معنی است که نتایج آن احتمالا قوی است. و آنها توضیح دادند که یافته های محققان نشان می دهد که مهم است که دوره خواب بهینه حدود 7 ساعت ثابت باشد.

این مطالعه همچنین ارتباط بین خواب زیاد، کمبود خواب و مشکلات شناختی را نشان داد.

"کنتراست بزرگ"

اما راسل فاستر، استاد دانشگاه آکسفورد و مدیر موسسه خواب و علوم اعصاب شبانه روزی سر ژول تورن، که در این مطالعه شرکت نداشت، هشدار داد که این پیوند بر اساس علت و معلول نیست. وی خاطرنشان کرد که این مطالعه وضعیت سلامت افراد را در نظر نگرفته است و خواب کوتاه یا طولانی ممکن است نشانه ای از ابتلا به بیماری های مرتبط با مشکلات شناختی باشد.

او همچنین اضافه کرد که مصرف متوسط ​​7 ساعت به عنوان مقدار ایده آل خواب "این واقعیت را نادیده می گیرد که بین افراد از نظر مدت زمان و کیفیت خواب تفاوت زیادی وجود دارد" و توضیح داد که خواب بسیار کم یا زیاد ممکن است کاملاً سالم باشد. برخی از افراد

او در پایان گفت: «مدت زمان خواب، بهترین زمان‌ها برای خوابیدن و تعداد دفعاتی که در طول شب از خواب بیدار می‌شویم، بین افراد و با افزایش سن بسیار متفاوت است» و تأکید کرد که «خواب پویا است و در آن تفاوت وجود دارد. الگوهای خواب، و نکته اصلی این است که هر یک از نیازهای او را ارزیابی کنید.