تقویت حافظه با اثربخشی بالا از این راه ها

تقویت حافظه با اثربخشی بالا از این راه ها

1. نورپردازی بهتر

محققان MSU کشف کردند که یک نوع موش آزمایشگاهی "حدود 30 درصد از ظرفیت هیپوکامپ را از دست داد، منطقه ای از مغز که برای یادگیری و حافظه مهم است، و در یک کار فضایی که قبلا آموزش داده بودند، ضعیف عمل کرد، زیرا در نور کم قرار داشتند."

بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که روشنایی را در محیط کار و خانه بهبود بخشد.

2. پازل و جدول کلمات متقاطع

داوانگر دواناند، استاد روانپزشکی و علوم اعصاب در دانشگاه کلمبیا، و مورالی دوریسوامی، استاد روانپزشکی و پزشکی در دانشگاه دوک، در مجله NEJM Evidence نوشتند که آنها 107 داوطلب را طی 78 هفته مورد مطالعه قرار دادند. به طور خلاصه، آنها دریافتند که آزمودنی هایی که از آنها خواسته می شد جدول کلمات متقاطع را به طور منظم انجام دهند، نسبت به افرادی که از آنها خواسته شده بود زمان مشابهی را صرف بازی های ویدیویی کنند، در کاهش حافظه (یا کمبود آن) عملکرد بهتری داشتند.

3. روزه متناوب

دکتر ساندرین تورت، رئیس آزمایشگاه نوروژنز و سلامت روان بزرگسالان، در ویدئویی با عنوان: «اینگونه می‌توانید سلول‌های مغزی جدید را رشد دهید، تأیید کرد. حفظ حافظه درازمدت» در مقایسه با دو گروه دیگر از موش‌هایی که به‌طور طبیعی یا حتی با رژیم‌های غذایی با کالری محدود تغذیه شدند.

4. راه رفتن به عقب

محققان دانشگاه روهمپتون در انگلیس شش آزمایش انجام دادند تا مشخص کنند که آیا راه رفتن ساده به عقب می تواند منجر به توانایی بهتر در به خاطر سپردن چیزها با استفاده از حافظه کوتاه مدت شود یا خیر. در واقع، شش آزمایش موفق شدند، زیرا «نتایج برای اولین بار نشان داد که سفر در زمان ذهنی ناشی از حرکت در گذشته عملکرد حافظه را برای انواع مختلف اطلاعات بهبود می بخشد. دکتر الکساندر آکسنتیویچ، از دپارتمان روانشناسی دانشگاه روهمپتون، گفت که این آزمایش ها "اثر سفر در زمان" نامیده شدند.

5. میوه و سبزیجات بیشتر

محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد عادات غذایی را طی دو دهه مطالعه کردند و دریافتند شرکت‌کنندگانی که میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کردند – به ویژه آنهایی که بیشتر سبزیجات نارنجی تیره، سبزیجات قرمز، سبزیجات برگ‌دار و انواع توت‌ها مصرف می‌کردند – در آینده حافظه بهتری داشتند.

6. خواندن برای لذت

در میان مطالعات اخیر، محققان مؤسسه علوم و فناوری پیشرفته بکمن در دانشگاه ایلینویز تصمیم گرفتند تا تعیین کنند آیا عادات شناختی وجود دارد که ممکن است فراتر از حل پازل و جدول کلمات متقاطع در توسعه حافظه باشد. محققان دریافتند که خواندن برای لذت بردن، پنج روز در هفته، هر بار حدود 90 دقیقه، بهتر از پازل می تواند "مهارت های حافظه افراد مسن را تقویت کند".

۷- به اندازه کافی بخوابید

نتایج مطالعه‌ای که در موسسه کرونوبیولوژی و خواب در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد نشان داد که انسان‌ها به دلیل کیفیت پایین خواب از «نقص… در هوشیاری و حافظه اپیزودیک» رنج می‌برند.

فرد همچنین توانایی قضاوت خود را به عنوان یکی از اثرات منفی کم خوابی از دست می دهد و توصیه می کند که تنها راه غلبه بر این مشکلات اولویت قرار دادن خواب است.

8. سرگرمی های دقیق را توسعه دهید

یافته‌های یک مطالعه کانادایی که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شده است، نشان می‌دهد که وقتی محققان تلاش کردند تعیین کنند که آیا افرادی که عمیقاً به سرگرمی‌های جزئیات محور علاقه مند شده‌اند، می‌توانند در طول زمان بهبودهایی در حافظه خود تجربه کنند یا خیر.

به طور خلاصه، محققان دریافتند افرادی که سرگرم سرگرمی های مفصلی مانند پرنده نگری هستند و تمایل به توصیف و ذخیره خاطرات بر اساس معیارهای دقیق تری دارند، حافظه و توانایی های شناختی بهتری نسبت به بقیه شرکت کنندگان در مطالعه داشتند.

به گفته یکی از محققین، شاید توضیح این باشد که "هرچه فرد پیشینه خود را بیشتر بشناسد، در یادگیری و حفظ اطلاعات جدید با داربست دادن آن اطلاعات به دانش موجود، بهتر است."