تمرینات ساده مجسمه سازی کمر

به گزارش دیلی بریتانیا، یک مطالعه جدید نشان می دهد که حرکات ساده و تنفس عمیق که در حین انجام تمرینات "تای چی" انجام می شود می تواند به اندازه ورزش منظم برای کاهش شیوع بیماری های میانسالی و کاهش دور کمر مفید باشد. پست".

تای چی نوعی ورزش ذهن و بدن است که به عنوان مدیتیشن در حال حرکت توصیف می شود و میلیون ها نفر در سراسر جهان برای بهبود سلامت و هوشیاری انجام می دهند.

محققان دانشگاه های کالیفرنیا و هنگ کنگ اندازه کمر داوطلبانی را که به مدت 12 هفته هیچ ورزش یا تای چی انجام نداده بودند، بررسی کردند.

آنها همچنین دریافتند که تمرینات تای چی به اندازه تمرینات سنتی برای کاهش دور کمر افراد چاق میانسال و مسن موثر است.

این مطالعه بر روی افرادی متمرکز شد که از وضعیتی به نام چاقی مرکزی رنج می‌برند، یعنی وزن اضافی که بیشتر در اطراف ناحیه کمر ایجاد می‌شود.

چاقی مرکزی یکی از تظاهرات اصلی سندرم متابولیک است که یک مشکل سلامتی رایج در میانسالان است.

شرکت کنندگان در مطالعه دو گروه ورزش تای چی و سنتی را به مدت یک ساعت و سه بار در هفته به مدت 12 هفته زیر نظر مربیان حرفه ای انجام دادند.

برنامه تمرینی تای چی متکی به سبک تای چی یانگ بود که رایج ترین روش است، در حالی که تمرینات سنتی بین پیاده روی سریع و فعالیت های تمرین قدرتی متفاوت بود.

دور کمر را کاهش دهید

محققان همچنین هنگام اندازه‌گیری دور کمر و سایر شاخص‌های سلامت متابولیک پس از ۱۲ هفته و سپس ۳۸ هفته، کاهش دور کمر شرکت‌کنندگان از گروه‌های تای چی و ورزش سنتی را در مقایسه با گروه کنترل دریافتند. کاهش دور کمر تأثیر مثبتی بر کلسترول HDL داشت، اما به تفاوت قابل تشخیص در گلوکز یا فشار خون تبدیل نشد.

به گفته محققان، نتایج این است که افراد میانسال و مسن مبتلا به چاقی مرکزی در صورتی که به دلیل محدودیت حرکتی یا هر دلیل دیگری ورزش سنتی را ترجیح ندهند یا نتوانند ورزش های سنتی را انجام دهند، می توانند با کمترین تلاش از کاهش دور کمر خود بهره مند شوند.

سایر موضوعات:

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها