برای تناسب اندام این غذاها را با معده خالی بخورید

برای تناسب اندام این غذاها را با معده خالی بخورید

کلید کاهش وزن یک برنامه ورزشی و تناسب اندام است که توسط یک برنامه غذایی منظم و منظم پشتیبانی می شود. طبق گزارشی که توسط Money Control منتشر شده است، انتخاب بهترین غذاها، دانه‌ها و نوشیدنی‌ها برای خوردن با معده خالی در صبح برای دوز اضافی انرژی و برای بهره‌مندی از بهترین فواید روتین در اواخر روز ضروری است.

متخصصان تغذیه می گویند که صبحانه باید مهم ترین وعده غذایی در روز باشد، زیرا آنچه با معده خالی خورده می شود واقعا مهم است زیرا می تواند بر وزن، سلامت قلب و نحوه عملکرد مغز تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می دهد که شروع روز با یک صبحانه سالم که شامل دانه ها، بادام، جو، آب لیمو و چای سبز است می تواند به طور قابل توجهی به بهبود سلامت کمک کند، زیرا دانه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم هستند. در همین حال، بادام مقدار مناسبی از پروتئین را فراهم می کند و جو دوز سخاوتمندانه فیبر را فراهم می کند و به تنظیم هضم کمک می کند. و وقتی صحبت از آب لیمو می شود، ویژگی های آبرسانی آن، همراه با تقویت ویتامین C، به تقویت ایمنی و کمک به جذب آهن کمک می کند. در زیر فهرستی از غذاهایی که می‌توان با معده خالی مصرف کرد تا به حداکثر فواید سلامتی دست یافت، آمده است:

1. بادام: سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است که باعث ایجاد احساس سیری می شود. بادام همچنین حاوی فیبر است که می تواند قند خون شما را ثابت نگه دارد و به شما انرژی ثابتی در طول روز بدهد.

2. انواع توت ها: شروع روز با انواع توت های با طراوت و شاداب یک گزینه وسوسه انگیز است. از نقطه نظر سلامتی، شاخص گلیسمی پایین و فیبر فراوان می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند، که می تواند از افزایش انسولین که می تواند منجر به افزایش تدریجی وزن شود، جلوگیری کند.

3. دانه های چیا: دانه های چیا سرشار از فیبر محلول و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مزیت دو برابری دارند: احساس سیری مناسبی را ایجاد می کنند و همچنین به کاهش التهاب کمک می کنند.

4. دانه های شنبلیله: دانه های شنبلیله به کنترل سطح قند خون و کاهش اشتها کمک می کند.

5. دانه‌های کتان: پر از فیبر محلول و لیگنان‌ها، دانه‌های کتان از جمله مواد غذایی فوق‌العاده هستند، زیرا به کنترل سطح قند خون، ارتقای سلامت روده و احساس سیری کمک می‌کنند.

6. ماست یونانی: این یک تمرین دهنده عضلات شخصی است، زیرا سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است. محتوای پروبیوتیک های مفید آن نیز به بهبود متابولیسم و ​​کمک به کنترل وزن کمک می کند.

7. چای سبز: محتوای کافئین موجود در چای سبز می تواند به افزایش سطح انرژی در طول ورزش کمک کند. اعتقاد بر این است که اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) موجود در چای سبز دارای خواص ترموژنیک است که با افزایش اندکی دمای بدن به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

8. آب لیمو: ویتامین C موجود در آب لیمو سیستم ایمنی را تقویت می کند و همچنین به افزایش جذب آهن از منابع گیاهی کمک می کند.

9. بلغور جو دوسر: علاوه بر مواد غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، به کند کردن روند هضم کمک می کند، احساس سیری می دهد.

10. هندوانه: تخمین زده می شود که هندوانه حدود 90 درصد آب باشد، بنابراین یکی از بهترین راه ها برای هیدراته نگه داشتن بدن و احساس سیری است، به خصوص اگر قبل از غذا خورده شود. می تواند به شما کمک کند در کل کالری کمتری بخورید.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023