هشت نکته تغذیه ای برای سلامتی بعد از ماه مبارک رمضان

به پایان ماه مبارک رمضان نزدیک می شود و لازم است به تدریج به عادات غذایی برگردیم، بنابراین بنین شاهین، متخصص تغذیه مرکز فیتنس فرست، هشت توصیه برتر برای حفظ سلامت و تناسب اندام بدنمان را پس از اتمام دوره ماه رمضان

به تدریج به روال خود برگردید

بازگشت به عادات غذایی قبلی خود قبل از ماه رمضان می تواند شوک بزرگی برای بدن شما باشد و اشتباه بسیار رایجی وجود دارد که مردم در عید مرتکب می شوند و آن این است که قبل از ماه رمضان بیشتر از قبل غذا می خورند.

روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید

درست است که مقدار توصیه شده غذا و کالری در روزهای اول بعد از ماه مبارک رمضان باید کمتر باشد، اما باید عادات غذایی سالم را نیز مانند صبحانه حفظ کنید که به شما در نظم بخشیدن به وعده های غذایی در طول روز، افزایش انرژی و افزایش انرژی کمک می کند. اشتهای خود را کنترل کنید

چندین وعده غذایی را در مقادیر کم بخورید

خوردن مقادیر کمی از غذاهای سالم در طول روز به مغز شما سیگنال می‌فرستد که منابع غذایی فراوان است، اشکالی ندارد که این کالری‌ها را به سرعت بسوزانید، و کاهش کالری دریافتی در یک جلسه به شما انرژی زیادی می‌دهد.

در حالی که خوردن مقادیر زیادی کالری - البته کالری سالم - به مغز شما این پیام را می دهد که ذخایر غذا در شرف کاهش است، بنابراین آن کالری ها به عنوان چربی ذخیره می شوند و این مقادیر اضافی غذا به یکباره باعث می شود احساس تنبلی کنید و تنبل.

پروتئین کافی بخورید

خوردن مقدار مناسب پروتئین کامل که متناسب با وزن و سطح انرژی شما باشد، زیرا به تثبیت قند خون، بالا بردن سطح تمرکز و حفظ انرژی و قدرت بدن کمک می کند.

پروتئین کامل عمدتا در محصولات حیوانی، لبنیات، غلات و حبوبات یافت می شود و غذای ایده آلی برای حمایت از بدن و تامین انرژی برای مدت طولانی است.

از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید

چای و قهوه بیشتر از نوشیدنی‌هایی است که در جشن برای مهمانان سرو می‌شود، یعنی درصد زیادی کافئین دارد که باعث افزایش سطح تنش در بدن می‌شود و زمانی که سعی می‌کنید به روال قبلی خواب خود بازگردید، باعث اختلال در خواب می‌شود.

در عید مصرف شیرینی جات را کاهش دهید

از خوردن شیرینی‌هایی که چربی و قند بالایی دارند خودداری کنید، زیرا ممکن است سطح انسولین را افزایش داده و باعث خستگی و خواب‌آلودگی و افزایش سریع وزن شود، بنابراین سعی کنید شیرینی‌های عید را کم کنید و به جای آن میوه‌های تازه یا خشک را جایگزین کنید.

سوخت گیری

بیشتر اوقات در ایام عید با خانواده و دوستانتان شلوغ خواهید شد، بنابراین فرصتی برای خوردن وعده های غذایی به طور منظم پیدا نمی کنید یا بدتر از آن فراموش می کنید که غذا بخورید و شکم خود را با شیرینی های دلچسب عید پر کنید. مشکل این است که بدن مانند ماه رمضان در حالت گرسنگی شدید باقی می‌ماند و بنابراین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش نمی‌دهد. به منظور حفظ ایمنی ذهن و بدن خود، چند وعده غذایی سالم تهیه کنید و با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید، مانند بادام، سبزیجات، نخود، ماست، انواع توت ها، انواع میوه های تازه و خشک و تخم مرغ آب پز.

مقدار زیادی آب بنوشید

بدن برای انجام بیشتر وظایف خود به آب نیاز دارد و نوشیدن آب زیاد سموم را از بدن دفع می کند، پوست شما را سالم نگه می دارد و به شما کمک می کند غذای کمتری بخورید. همچنین به انرژی بخشیدن به ماهیچه ها، کاهش علائم سکته خورشیدی و کنترل کالری کمک می کند، زیرا می توانید با خوردن غذاهای ناسالم بعد از ماه رمضان با نوشیدن آب با هوس ها مقابله کنید.