کاهش وزن و حفظ وزن در طول فصل جشن

کاهش وزن و حفظ وزن در طول فصل جشن

خانم مای الجوده، متخصص تغذیه بالینی، بیمارستان بین المللی Medeor 24×7، العین

• نکات طلایی برای حفظ وزن ایده آل پس از کاهش وزن اضافی چیست؟

حفظ وزن ایده آل آسان نیست، اما در عین حال آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. حفظ وزن ایده آل برای شما بسیار مهم است زیرا بر سلامت عمومی شما منعکس می شود و در طولانی مدت از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند. و ساده ترین راه برای کمک به حفظ وزن ایده آل این است که بین کالری هایی که می خوریم و ورزش می کنیم تعادل برقرار کنیم. متعادل کردن کالری به معنای پیروی از یک رژیم غذایی سالم است که شامل همه گروه‌های غذایی باشد و همیشه مطمئن شوید که آن را از غذاهای رنگارنگ و متنوع تهیه کنید تا احساس خستگی و کسالت نکنید و مطمئن شوید که بدنتان تمام نیازهای خود را از مواد مغذی مهم مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی تامین می‌کند. . در اینجا چند مرحله وجود دارد که به ما کمک می کند بعد از کاهش وزن آن را حفظ کنیم:

• اگر احساس تشنگی می کنید به جای نوشابه و آبمیوه های شیرین آب بنوشید.
• اگر احساس گرسنگی می کنید به جای شیرینی از میان وعده ها و پیش غذاها مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید
• خوردن مقادیر مشخصی در 3 وعده غذایی اصلی، ترک یک وعده غذایی باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و احتمالاً در وعده بعدی غذای بیشتری میل کنید.
• غذاهای غنی از فیبر که باعث احساس سیری می شوند بخورید، مانند: میوه ها، سبزیجات، حبوبات مانند عدس و غلات کامل.
• برای غذا خوردن از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، نیمی از بشقاب را با سبزیجات رنگارنگ که نشاسته ندارند، یک چهارم بشقاب را با پروتئین هایی مانند ماهی، گوشت، مرغ یا حبوبات پر کنید و یک چهارم بشقاب را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. مانند سیب زمینی یا غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، ماکارونی قهوه ای یا نان قهوه ای).
• هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید.
• آهسته غذا بخورید، زیرا سریع غذا خوردن شما را مستعد گرسنگی بیشتر یا مقدار بیشتری غذا می کند و در نتیجه وزن بیشتری پیدا می کند.
• شب ها خوب بخوابید، زیرا کمبود خواب ممکن است باعث تغییراتی در هورمون ها شود که باعث می شود مقدار بیشتری غذا بخورید که منجر به افزایش وزن می شود.

• میزان طبیعی کاهش وزن در طول یک هفته چقدر است؟

سرعت نرمال کاهش وزن در طول یک هفته بین ½ تا 1 کیلوگرم در هفته است و زمانی که خیلی سریع وزن کم می کنیم، مستعد افزایش مجدد وزن هستیم، شاید با سرعتی دوبرابر نسبت به وزن قبلی.

• بعد از رژیم گرفتن و کاهش وزن چه اشتباهاتی مرتکب می شویم؟

اکثر افراد پس از تکمیل یک رژیم غذایی سالم و رسیدن به وزن ایده آل، سبک زندگی خود را تغییر داده و دوباره به عادات بد غذایی که قبل از تعهد به رژیم غذایی سالم دنبال می شدند، باز می گردند. آنها به خوردن مقادیر زیادی غذا، به ویژه شیرینی ها و غذاهای سرخ شده، باز می گردند. و انتخاب آنها به سمت غذاهای ناسالم می رود، صبحانه را حذف می کنند، شب ها قبل از خواب وعده های غذایی سنگین می خورند و ورزش نمی کنند. برای جلوگیری از چنین کاهشی، رژیم غذایی باید به تغییر رفتار دائمی در عادات غذایی و انتخاب سبک زندگی منجر شود. برای دستیابی به این هدف، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل می خورید که باعث می شود احساس سیری کنید و در عین حال گزینه های متنوعی را برای همه گروه های غذایی ارائه دهید.

• در طول روز چند وعده غذایی بخوریم؟

       تنظیم وعده های غذایی در طول روز یکی از مهم ترین راه هایی است که می توانیم برای حفظ وزن ایده آل بعد از کاهش وزن دنبال کنیم، بهتر است مقادیر مشخصی را در 3 وعده غذایی اصلی میل کنید، زیرا ترک یک وعده غذایی باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و احساس گرسنگی کنید. احتمالاً در وعده غذایی بعدی مقدار بیشتری غذا می خورند. . و می توان آن را با وعده های غذایی اصلی با میان وعده های سبک و سالم (2-3) در روز ترکیب کرد.

مای الجوده متخصص تغذیه بالینی به مهمترین سوالات کاهش وزن پاسخ می دهد