پنج نوع میوه سرشار از پروتئین هستند

پنج نوع میوه سرشار از پروتئین هستند

پروتئین جزء جدایی ناپذیر رشد و ترمیم بافت است و همچنین در عملکرد سیستم ایمنی، عضلات و لخته شدن خون نقش دارد و اگر فردی به دنبال کاهش وزن است، یک برنامه غذایی با پروتئین بالا ممکن است به رسیدن به هدف کمک کند.

به گزارش Eating Well، انتخاب‌های واضح با پروتئین بالا شامل پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی است، اما غذاهای گیاهی دیگری مانند برخی میوه‌ها وجود دارند که حاوی سطوح مناسب پروتئین همراه با تعداد زیادی از مواد مغذی دیگر هستند. این گیاه به عنوان فیبر، آنتی اکسیدان و مواد مغذی مقاوم در برابر بیماری است و آن را به رژیم غذایی روزانه تبدیل می کند.

مصرف بیشتر میوه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک کند، در حالی که فوایدی برای کنترل وزن و ارتقای پیری سالم دارد.

به گفته نیکول رودریگز، متخصص تغذیه، اگرچه درصد زیادی پروتئین در مقایسه با مرغ و سایر منابع حیوانی ندارد، گنجاندن آن در مصرف روزانه، به ویژه انواعی که حاوی درصد بالایی هستند، مفید است.

در اینجا انواع میوه هایی با محتوای پروتئین بالا آورده شده است:

1. گواوا

یک فنجان گواوا حاوی 4.2 گرم پروتئین به همراه 9 گرم فیبر یا حدود یک سوم نیاز روزانه است.

2. ژاکت

جک فروت که به نام جک فروت یا جک فروت نیز شناخته می شود، میوه ای استوایی از آسیا، آفریقا و برخی از مناطق آمریکای جنوبی است رایج ترین در ایالات متحده است.

علاوه بر 2.6 گرم پروتئین در هر وعده 2 فنجان، جک فروت همچنین حاوی XNUMX گرم فیبر است و منبع خوبی از پتاسیم است.

3. تمشک

توت ها یک افزودنی خوشمزه به یک رژیم غذایی با فیبر بالا هستند، اما به خصوص شاه توت حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر انواع توت ها است. برای مقایسه، یک فنجان زغال اخته حاوی حدود 1 گرم پروتئین است، در حالی که یک فنجان تمشک حاوی تقریبا دو برابر این مقدار است. در حالی که همه توت ها به دلیل رنگدانه های رنگارنگ موجود در گوشتشان، مواد مغذی گیاهی خود را فراهم می کنند، توت سیاه حاوی آنتوسیانین است که می تواند به محافظت از قلب و مغز کمک کند.

4. آووکادو

نصف آووکادو حاوی 1.5 گرم پروتئین است. محتویات میوه های آووکادو علاوه بر چربی های سالم شامل فیبر به میزان 5 گرم در هر نصف میوه است.

5. انار

نصف فنجان دانه انار حدود 1.5 گرم پروتئین تامین می کند. دانه های انار همچنین ۳.۵ گرم فیبر دارند و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام آنتوسیانین هستند.

طالع بینی عاشقانه ماهی ها برای سال 2024