2- کافئین

کافئین، محرکی که برای افزایش هوشیاری، عملکرد شناختی و متابولیسم شناخته شده است، به کاهش وزن نیز کمک می کند.

یک مطالعه کوچک در شماره 2021 مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان داد که کافئین در صورت همراهی با ورزش باعث افزایش چربی سوزی می شود.

3- چای سبز

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که بزرگسالان چاق که نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان های چای سبز می نوشند، در حین ورزش چربی های شکم را می سوزانند.

4- پروتئین

متخصصان تغذیه همچنین توصیه می‌کنند هنگام مصرف هر نوع کربوهیدرات، از منبع پروتئین استفاده کنید تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، که ممکن است به طور کلی به کالری کمتری تبدیل شود.

5- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید

در مورد آب، در بالا بردن متابولیسم بدن بسیار مهم است، زیرا خوردن یک فنجان از آن قبل از غذا، معده شما را پر می کند، درست مانند یک کاسه سوپ که به رفع گرسنگی کمک می کند.

در مطالعه ای که در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی منتشر شد، محققان دریافتند که 60 دقیقه پس از نوشیدن دو فنجان آب شرکت کنندگان مرد و زن، انرژی دریافتی آنها 30 درصد افزایش یافت.

گوشت کمتر

این توسط متخصصان برای کاهش گوشت و همچنین کاهش وزن توصیه می شود. مطالعه ای که توسط دانشگاه کپنهاگ انجام شد نشان داد که پروتئین های گیاهی بیشتر از وعده های غذایی حاوی گوشت قرمز گرسنگی را برطرف می کند و باعث احساس سیری در افراد می شود.

علاوه بر این، محققان همچنین دریافتند شرکت‌کنندگانی که یک وعده غذایی گیاهی غنی از پروتئین مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که گوشت می‌خوردند، 12 درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف کردند.