پنج برای اطمینان از سطح کلسترول متعادل

پنج برای اطمینان از سطح کلسترول متعادل

بدن انسان برای ساختن سلول‌ها و هورمون‌های سالم و انجام برخی عملکردهای حیاتی به کلسترول نیاز دارد، اما برای فرد مهم است که سطح کلسترول خود را بداند تا از خطرات بیماری قلبی آگاه باشد.

سطح کلسترول در بدن به کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL) معروف است. سطوح بسیار بالای کلسترول در بدن می تواند وارد دیواره رگ ها شده و رسوبات سختی را تشکیل دهد که منجر به بیماری قلبی می شود. بنابراین با توجه به آنچه در سایت جاگران منتشر شده است، کارشناسان توصیه می کنند برای اطمینان از سطح متعادل کلسترول، تغییراتی در سبک زندگی به شرح زیر انجام شود:

1. چربی اشباع شده را کاهش دهید

چربی های اشباع شده به عنوان «چربی بد» شناخته می شوند و در غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ و لبنیات پرچرب یافت می شوند. طبق وب سایت مایو کلینیک، چربی های اشباع شده می توانند کلسترول کل بدن را افزایش دهند، بنابراین کاهش مصرف چربی های اشباع شده می تواند کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را که همان کلسترول «بد» است، کاهش دهد.

2. فیبر محلول را افزایش دهید

فیبر محلول به راحتی در آب حل می شود و همچنین به یک ماده ژل مانند در روده بزرگ تجزیه می شود. می تواند جذب کلسترول را در جریان خون کاهش دهد. برخی از بهترین منابع غذایی فیبر محلول شامل لوبیا، جو، سیب، جو دوسر، آووکادو هستند. ، کلم بروکلی، دانه چیا و سیب زمینی شیرین.

3. پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر از آب پنیر، قسمت آبکی شیر که هنگام تهیه پنیر از کشک جدا می شود، به دست می آید.پروتئین آب پنیر محتوای غذایی رژیم غذایی را افزایش می دهد و فواید شگفت انگیزی بر سیستم ایمنی بدن دارد. طبق وب سایت مایو کلینیک، مصرف پروتئین آب پنیر به عنوان یک مکمل غذایی، هم کلسترول مضر و کلسترول کل و هم فشار خون را کاهش می دهد.

4. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 که به عنوان چربی های سالم شناخته می شوند، مواد مغذی فوق العاده سالمی هستند که باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. وب سایت کلینیک کلیولند توضیح می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کنند.

وجود تری گلیسیرید زیاد در خون (هیپرتری گلیسیریدمی) خطر ابتلا به تصلب شرایین را افزایش می دهد و از این طریق می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.

5. چربی های ترانس را حذف کنید

رژیم غذایی سرشار از چربی های ترانس خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد که باعث مرگ میلیون ها بزرگسال در سراسر جهان می شود. طبق آنچه در وب سایت مایو کلینیک منتشر شده است، هر چه فرد چربی های ترانس بیشتری مصرف کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر می شود.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023