هفت چیز که متابولیسم با کیفیتی را برای شما تضمین می کند

هفت چیز که متابولیسم با کیفیتی را برای شما تضمین می کند

به گفته Healthline، راه‌های آسان و مؤثر زیادی برای حمایت از متابولیسم وجود دارد، که بسیاری از آنها شامل ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی است.

متابولیسم فرآیندی است که مسئول تبدیل مواد مغذی از غذاهایی که می خورید به انرژی است که بدن از آن برای اجرای عملکردهای تنفس، حرکت، هضم غذا، گردش خون و ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده استفاده می کند.

اصطلاح "متابولیسم" همچنین برای توصیف میزان متابولیسم پایه، تعداد کالری هایی که بدن در حالت استراحت می سوزاند، استفاده می شود.

هر چه میزان متابولیسم بیشتر باشد، بدن در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. عوامل زیادی می توانند بر متابولیسم تأثیر بگذارند، از جمله سن، رژیم غذایی، ترکیب بدن، جنس، اندازه بدن، فعالیت بدنی، وضعیت سلامتی و هر دارویی که فرد مصرف می کند.

همچنین بسیاری از استراتژی‌های مبتنی بر شواهد وجود دارد که می‌تواند به افزایش متابولیسم، حمایت از سلامت کلی و کاهش وزن اضافی کمک کند، به شرح زیر:

1. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید

خوردن غذا می تواند به طور موقت متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد که به آن اثر حرارتی غذا (TEF) می گویند که از کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی در یک وعده غذایی ناشی می شود. خوردن پروتئین منجر به سطوح بالاتری از اثر حرارتی می شود. پروتئین رژیم غذایی به 20 تا 30 درصد انرژی قابل استفاده برای متابولیسم نیاز دارد، در مقایسه با 5 تا 10 درصد برای کربوهیدرات ها و 0 تا 3 درصد برای چربی ها.

2. ورزش کنید

انجام ورزش می تواند به طور غیرمستقیم به سرعت متابولیسم شما کمک کند. و هنگامی که چند تمرین با شدت بالا اضافه می کنید، می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و به سوزاندن چربی کمک کنید.

3. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید

نشستن طولانی مدت می تواند اثرات منفی بر سلامت داشته باشد، تا حدی به این دلیل که دوره های طولانی نشستن کالری کمتری می سوزاند و می تواند منجر به افزایش وزن شود. کارشناسان توصیه می کنند سعی کنید بایستید یا به طور منظم پیاده روی کنید.

4. چای سبز بنوشید

چای سبز یا چای اولانگ به تبدیل برخی از چربی های ذخیره شده بدن به اسیدهای چرب آزاد کمک می کند، که ممکن است به طور غیرمستقیم باعث افزایش چربی سوزی در صورت ترکیب با ورزش شود. مصرف چای سبز همچنین بر میکروبیوم روده تأثیر می گذارد و به طور بالقوه بر نحوه تجزیه چربی توسط بدن تأثیر می گذارد.

5. غذاهای تند بخورید

فلفل حاوی کپسایسین است، ترکیبی که می تواند متابولیسم را افزایش دهد. بنابراین خوردن غذاهای تند در افزایش متابولیسم مفید است، اگر فرد خوردن آنها را تحمل کند.

6. خوب بخوابید

کمبود خواب با افزایش قابل توجهی در شانس چاقی همراه است. همچنین نشان داده شده است که بر سطوح تولید بدن گرلین، هورمون گرسنگی و لپتین، هورمونی که سیری را کنترل می کند، تأثیر می گذارد. تأثیر منفی بر سطوح هورمون های تنظیم کننده اشتها منجر به تغییرات ظریف در نحوه متابولیسم چربی در بدن می شود که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

7. قهوه

تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند بدن را تحریک کند تا انتقال دهنده های عصبی مانند اپی نفرین را آزاد کند، که به تنظیم نحوه پردازش چربی توسط بدن کمک می کند.

اما بر اساس نتایج یک مطالعه علمی، این تأثیر می‌تواند بر اساس عوامل متعددی متفاوت باشد، از جمله، به عنوان مثال، بر اساس نتایج یک مطالعه علمی، کافئین در افزایش چربی سوزی در حین ورزش در افرادی که سبک زندگی کم‌تحرکی (تحرکی) کمتری داشتند، در مقایسه با ورزشکاران آموزش دیده مؤثرتر بود.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023