هفت غذای غنی از کلسیم بیشتر از شیر

هفت غذای غنی از کلسیم بیشتر از شیر

کلسیم نقش بسیار مهمی در عملکرد صاف بدن از استخوان ها گرفته تا قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها ایفا می کند.ماهی ها یکی از منابع اصلی کلسیم هستند، چرا که طبق مطالعات، هر 100 گرم ماهی حاوی 15 میلی گرم کلسیم است.

اما برخی از مردم هنگام جستجوی جایگزینی برای ماهی، به ویژه گیاهخواران یا کسانی که به دنبال مقادیر بالای کلسیم در رژیم غذایی خود هستند، ممکن است در مورد اینکه چه چیزی بخورند سردرگم شوند. بر اساس گزارشی که توسط DNA هند منتشر شده است، ۷ غذای گیاهی وجود دارد که کلسیم بیشتری نسبت به ماهی دارند:

1. بادام

هر 100 گرم بادام حاوی 254 میلی گرم کلسیم است.

2. توفو

طبق مطالعات انجام شده، هر 100 گرم توفو حاوی 680 میلی گرم کلسیم است.

3. دانه کنجد

هر 100 گرم دانه کنجد حاوی 975 میلی گرم کلسیم است.

4. شکل

هر 100 گرم انجیر حاوی 162 میلی گرم کلسیم است.

5. جلبک دریایی

100 گرم جلبک دریایی حاوی 410-870 میلی گرم کلسیم است.

6. لوبیا سفید

هر 100 گرم از این لوبیا سفید سرشار از فیبر و آهن حاوی 90 میلی گرم کلسیم است.

7. دانه چیا

هر 100 گرم دانه چیا حاوی 456 تا 631 میلی گرم کلسیم است.

طالع بینی عشق قوس برای سال 2024