شش چیز که به شما خوابی عمیق و آرام می دهد

شش چیز که به شما خوابی عمیق و آرام می دهد

خواب خوب شبانه برای سلامت انسان ضروری است. اما زمانی که از بی خوابی رنج می برید، خواب ممکن است غیرممکن به نظر برسد و احساس ناامیدی در فرد ایجاد کند، به خصوص اگر از ترفندهای کلاسیک مانند خواندن کتاب و خاموش کردن چراغ های آبی یک ساعت قبل از خواب استفاده کرده باشید. بر اساس گزارشی که CNET منتشر کرده است، ممکن است به محض فرا رسیدن صبح، ذهن و بدن آثار بی خوابی را احساس کنند و ساعاتی از شب را به سقف اتاق خیره کنند.

اگر کسی در حال جستجوی آنلاین برای درمان های طبیعی برای اختلال خواب است، مکمل های ملاتونین معمولاً اولین توصیه هستند. اما اگر می‌خواهد به درمان‌های طبیعی روی بیاورد و در مورد امکان‌سنجی یا عوارض جانبی احتمالی مکمل‌های دارویی یا داروها شک دارد، می‌تواند یکی از شش روش و روش‌های کمک‌کننده طبیعی خواب را برای کمک به رفع بی‌خوابی دنبال کند:

1. چای گیاهی

نوشیدن چای یک روش باستانی است، به ویژه دمنوش بابونه و ماگنولیا، که از جمله چای هایی هستند که به عنوان درمان های طبیعی برای اضطراب، استرس و بی خوابی استفاده می شود. یک فنجان چای گیاهی را می توان حداقل XNUMX-XNUMX ساعت قبل از خواب میل کرد، تا زمانی را برای استراحت، لذت بردن از چای و استفاده از حمام قبل از خاموش شدن چراغ ها فراهم کند. اما کارشناسان توصیه می کنند که حتما به برچسب محتویات آن نگاه کنید تا مطمئن شوید که کافئین به مواد اضافه نشده است.

2. روغن اسطوخودوس روی بالش

اما اگر چای روش ترجیحی برای استراحت قبل از خواب نیست، عطرهای گلی و گیاهی می توانند راه های خوبی برای کمک به خواب باشند. برخی از اسانس های محبوب برای کمک به خواب عبارتند از: اسطوخودوس، بابونه و ترنج. متخصصان به هیچ وجه از مصرف روغن‌های ضروری احتیاط می‌کنند، اما می‌توان یک قطره کوچک را در شب روی بالش گذاشت. روغن‌های ضروری را می‌توان در هوا پخش کرد یا از اسطوخودوس خشک برای تهیه چای استفاده کرد.

3. روغن های CBD

روغن CBD یا CBD از گیاهان شاهدانه مشتق می شود. CBD یک درمان ایمن و موثر برای بی خوابی در نظر گرفته می شود و تقریباً حاوی هیچ THC نیست، ماده موجود در ماری جوانا که وضعیت روانی افراد را تغییر می دهد. مطالعات متعدد نشان می دهد که روغن CDB در بهبود خواب و کاهش اضطراب بسیار موثر است. CDB را می توان به اشکال مختلفی مانند روغن و کرم به دست آورد.

4. آب آلبالو ترش

آب گیلاس ترش می تواند تولید ملاتونین را در افرادی که قبل از خواب مصرف می کنند افزایش دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب آلبالو قبل از خواب با بی خوابی مقابله می کند و به کسب زمان طولانی تر در رختخواب و کیفیت خواب بهتر کمک می کند.

5. گل ساعتی خشک

گل ساعتی یک درخت انگور با رشد سریع است که گلهای پر جنب و جوش تولید می کند. این گل شکل زیبایی دارد و با خوردن محصول خشک شده به عنوان چای گیاهی یا به صورت کرم با استفاده از روغن استخراج شده از آن، با بی خوابی مقابله می کند. با توجه به اینکه زنان باردار نباید از این روش استفاده کنند.

6. یوگا و مدیتیشن قبل از خواب

روشی آسان، ساده و غیر تهاجمی برای انجام یوگا یا مدیتیشن قبل از خواب به جای ورزش های شدید قبل از خواب. در یوگا می توانید روی تمرینات تنفسی و کششی تمرکز کنید و در مورد مدیتیشن نیز تمرینات مدیتیشن زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای رفع بی خوابی و داشتن خوابی با کیفیت بهتر استفاده کرد.