شش راه برای خلاص شدن از شر گازهای مزاحم بارداری و اختلالات گوارشی

اگر خسته هستید و از سنگینی، نفخ، گاز و ناراحتی های گوارشی شکایت دارید، در این صورت تنها نیستید، بسیاری از زنان در دوران بارداری از مشکل نفخ و گاز معده در شکم رنج می برند که یکی از مشکلاتی است که ناراحت کننده ترین چیز برای آنها، جایی که گازها با درد شدید در ناحیه شکم همراه است، درد شکم، احساس بیماری و آروغ زدن.

متخصصان تغذیه توضیح دادند که انواع خاصی از مواد غذایی وجود دارند که باعث ایجاد گاز در دوران بارداری می شوند، به خصوص در زنانی که از سندروم روده تحریک پذیر رنج می برند، که در آن بیشتر احتمال دارد در دوران بارداری و بعد از آن دچار گاز و نفخ شوند.

به گزارش سایت “خط سلامت”، در سطور زیر 6 نکته طلایی را به شما نشان می دهیم که شما را قادر می سازد از مشکل نفخ شکم در دوران بارداری خلاص شوید.

1- مایعات فراوان بنوشید:

نوشیدن مقدار زیادی آب به میزان 8 لیوان در روز همراه با سایر آب میوه ها و گازها معمولاً در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر در ارتباط است، بنابراین هنگام نوشیدن مایعات باید مراقب باشید، به این معنی که آنها حاوی قند بالا نیستند. برای زنان باردار بهتر است آب میوه هایی غیر از آب، آناناس، زغال اخته، انگور و آب پرتقال مصرف کنند.

2 - حرکت

فعالیت بدنی و ورزش باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد، یعنی در برنامه روزانه قرار گیرد و اگر زمان کافی برای ورزش وجود ندارد، می توان آن را با پیاده روی روزانه حداقل 30 دقیقه جایگزین کرد، زیرا ورزش به کاهش خطر کمک می کند. یبوست که منجر به نفخ و گاز می شود.

3- تغذیه مناسب

از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و از غذاهایی که علائم سندرم روده تحریک پذیر را که باعث یبوست و گاز معده می شوند، مانند غذاهای سرخ شده و پرچرب، نوشابه ها، غذاهای رژیمی مانند فلفل تند، چیلی و ترشیجات و حبوبات مانند کلم و کلم بروکلی و همچنین گندم و سیب زمینی.

4 - مصرف فیبر خود را افزایش دهید

غذاهای غنی از فیبر به دفع آب در روده ها کمک می کنند و فرآیند دفع در حمام را تسهیل می کنند. مانند جو دوسر.

5- از اضطراب و استرس دوری کنید

اضطراب و استرس دو عامل تحریک کننده IBS هستند و اضطراب و استرس میزان هوای آلوده به باکتری را افزایش می دهد که یک زن باردار ممکن است در اثر هیجان بیش از حد آن را ببلعد.

6 - نعناع

نعناع یکی از گیاهان دارویی ضدعفونی کننده برای از بین بردن گازهای شکمی در دوران بارداری و بعد از آن است و همچنین از نعناع به عنوان آرام بخش اعصاب و شل کننده عضلات استفاده می شود.