عاداتی که ایمنی شما را بدون نیاز به مکمل های غذایی تقویت می کند

عاداتی که ایمنی شما را بدون نیاز به مکمل های غذایی تقویت می کند

عاداتی که ایمنی شما را بدون نیاز به مکمل های غذایی تقویت می کند

کیفیت خواب

کیفیت خواب بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.طبق مطالعه ای که در مجله علمی Sleep منتشر شده است، محققان گروهی متشکل از بیش از 160 بزرگسال سالم را به طور کلی تحت نظر قرار دادند و دریافتند کسانی که معمولاً کمتر از XNUMX ساعت در شب می خوابند. احتمال سرماخوردگی بیشتر است

به همین ترتیب، تحقیقات منتشر شده در Behavioral Sleep Medicine نشان می‌دهد که افراد جوان مبتلا به بی‌خوابی، حتی پس از تزریق واکسن آنفولانزا، احتمال ابتلا به آنفولانزا را نسبت به افرادی که الگوهای خواب معمولی دارند، بیشتر است.

هنگامی که یک فرد می خوابد، بدن او، از جمله سیستم ایمنی، فرصتی برای استراحت، شارژ و تجدید می یابد. یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی فیزیولوژی توضیح می دهد که بسیاری از سلول های ایمنی مانند سیتوکین ها و سلول های T در طول خواب تشکیل شده و در سراسر بدن توزیع می شوند. مطالعه ای که توسط Nature Neuroscience منتشر شد همچنین نشان داد که نوع خاصی از سلول های ایمنی مغز را در طول خواب ترمیم می کند.

بنابراین، داشتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب نه تنها بدن را سالم نگه می‌دارد، بلکه به سلول‌های ایمنی فرصتی برای نظارت بر مغز و نخاع برای هرگونه نشانه‌ای از عفونت، آسیب یا تجمع سلول‌های مرده می‌دهد.

استرس زدایی

کمی استرس لزوما چیز بدی نیست، قابل کنترل است و استرس کوتاه مدت می تواند انگیزه ایجاد کند. در همین حال، استرس طولانی مدت یا مزمن می تواند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی طبیعی داشته باشد.

مطالعه ای که در Current Opinion in Psychology منتشر شده است، نشان می دهد که استرس طولانی مدت منجر به تجمع هورمون استرس کورتیزول می شود. بنابراین ترشح بیش از حد کورتیزول مانع از انجام عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

مطالعه دیگری که در تحقیقات ایمونولوژیک منتشر شد به این نتیجه رسید که "استرس مزمن می تواند پاسخ های ایمنی محافظتی را کاهش دهد و/یا پاسخ های ایمنی پاتولوژیک را تشدید کند."
توصیه های شفاهی برای تنش زدایی می تواند بسیار ساده تر از عملی باشد، اما راهبردهای زیادی وجود دارد که در مبارزه با استرس مزمن نویدبخش است، از جمله تمرین یوگا، مدیتیشن یا حتی صرف چند دقیقه برای نوازش حیوان خانگی.

به طور منظم تمرین کن

ورزش منظم ماهیچه ها، مفاصل و استخوان ها را قوی نگه می دارد، اما ورزش منظم راهی عالی برای تقویت سیستم ایمنی شماست.

تحقیقات منتشر شده در ورزش و سلامت نشان می دهد که ورزش التهاب فیزیکی را کاهش می دهد، پاسخ های ایمنی را تقویت می کند و خطر کلی بیماری را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری که در BMC Public Health منتشر شد، بیش از 1400 نفر را ردیابی کرد و نشان داد کسانی که حداقل سه بار در هفته ورزش می کردند، 26 درصد کمتر در معرض سرماخوردگی بودند.

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج