ده روش برای خلاص شدن از شر اضافه وزن در یک ماه

ده روش برای خلاص شدن از شر اضافه وزن در یک ماه

بر اساس آنچه که توسط India.com منتشر شده است، 10 روش موثر وجود دارد که می تواند به نتایج خوب و سریع برای کاهش وزن و خلاص شدن از کیلوگرم های اضافه در عرض یک ماه منجر شود، به شرح زیر:

1. کاهش کامل قندها

کاهش کامل مقدار شکر در تمام اشکال آن، حتی دمنوش یا آن چیزی که به عنوان ملاس شناخته می شود، به دستیابی به نتایج سریع کمک می کند.

2. از آرد فرآوری شده خودداری کنید

کاهش مصرف غذاهای حاوی آرد فرآوری شده به بهبود سلامت و کاهش کالری کمک می کند.

3. میوه های خشک

میوه‌های خشک خیس‌شده را با معده خالی مصرف کنید – به مقدار متعادل مانند ۲ تا ۳ عدد بادام با ۲ عدد انجیر.

4. سبزیجات و میوه ها

اتکا به سالاد، چه میوه و چه سبزیجات، در رژیم غذایی نیز می تواند افزایش یابد.

5. منابع پروتئینی مختلف

خوردن مقادیر زیادی پروتئین، از جمله تخم مرغ، حبوبات و لوبیا، از توده عضلانی، فعالیت بدنی و احساس سیری حمایت می کند.

6. آب میوه های طبیعی

همچنین توصیه می شود برای نوشیدن قبل از صبحانه مقداری نوشیدنی تازه و خانگی مانند آب سیب و پرتقال به رژیم غذایی اضافه کنید.

7. دانه ها و غلات

مصرف غلات و دانه هایی مانند غلات کامل، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو تنبل در وعده صبحانه ترجیح داده می شود.

8. گزینه های خارج از خانه

اگر فردی در بیرون از خانه غذا می‌خورد، می‌تواند غذاهای بو داده یا پخته را در پیش غذا انتخاب کند و می‌تواند آن‌ها را با محصولات سالم مانند پنیر دلمه یا دانه‌های سویا جایگزین کند.

ساعت 9. XNUMX بعد از ظهر

کارشناسان توصیه می کنند که هر روز بعد از ساعت XNUMX بعد از ظهر از خوردن غذا خودداری کنید. اگر فردی احساس گرسنگی کرد، می تواند چای سبز یا چند آجیل خیس خورده یا دانه بنوشد.

10. ورزش کنید

برای به دست آوردن نتایج فوری، هر نوع ورزش را می توان در رژیم غذایی گنجاند. حتی فقط 20 دقیقه در روز پیاده روی

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023