ده روش برای تقویت حافظه

ده روش برای تقویت حافظه

دانشمندان روش‌ها و درمان‌های زیادی را ارائه کرده‌اند که می‌تواند به تقویت حافظه در انواع مختلف کمک کند، اما عجیب‌ترین و شگفت‌انگیزترین آنها در مقاله‌ای که توسط دکتر جرمی دین، دکترای روان‌شناسی و بنیان‌گذار PsyBlog تهیه شده، ذکر شده است. در مورد تحقیقات علمی در زمینه روانشناسی از سال 2004 به بعد خلاصه ای از نتایج 10 تحقیق در زمینه روانشناسی در زمینه راههای حمایت و تقویت حافظه را به شرح زیر بررسی کرد:

1. نقاشی

تحقیقات نشان داده است که کشیدن تصاویر کلمات و اشیاء به ساختن خاطرات قوی تر و قابل اعتمادتر کمک می کند. نتایج یکی از مطالعات نشان داد که کیفیت گرافیک به خودی خود اهمیتی ندارد و این نشان می‌دهد که همه بدون توجه به استعداد هنری خود می‌توانند از این فناوری بهره ببرند.

2. چشمان خود را ببندید

یک مطالعه نشان داد که واقعاً بستن چشم ها می تواند به تحریک حافظه کمک کند. به عنوان مثال، یک شاهد عینی یک جنایت با استفاده از این روش، دو برابر جزئیات بیشتری را به خاطر می آورد.

3. تصور کنید که چگونه با هم ارتباط دارید

یک مطالعه روانشناختی نشان داد که تصور اینکه چگونه چیزها با خودتان ارتباط دارند به تقویت یادآوری کمک می کند. این مطالعه افراد با و بدون مشکل حافظه را مورد آزمایش قرار داد و دریافت که می تواند به هر دو کمک کند.

نتایج نشان داد که افراد چه مشکلات حافظه داشته باشند چه نداشته باشند، خود تصوری مؤثرترین راهبرد بود. تکنیک تخیل خود حتی آنچه را که فرد می تواند به خاطر بسپارد سه برابر می کند.

4. تمرین 40 ثانیه ای

یک مطالعه نشان می دهد که تکرار یک خاطره فقط برای 40 ثانیه می تواند کلید یادآوری پایدار باشد. روانشناسان دریافته اند که هنگام تمرین یک خاطره، همان ناحیه مغز فعال می شود، به ویژه ناحیه کمربند خلفی که در بیماران آلزایمر آسیب دیده است. اسکن‌های مغزی نشان داد که هر چه فعالیت در هنگام تماشا و ورزش بیشتر مطابقت داشته باشد، افراد بیشتری می‌توانند به یاد بیاورند.

5. دویدن با پای برهنه

یک مطالعه نشان داد که دویدن با پای برهنه حافظه را بیشتر از دویدن با کفش بهبود می بخشد. مزایا ناشی از نیازهای اضافی است که هنگام دویدن با پای برهنه به مغز وارد می شود. به عنوان مثال، کسانی که با پای برهنه می دوند باید از سنگ ریزه و هر چیز دیگری که ممکن است به پاهایشان آسیب بزند اجتناب کنند. این مطالعه «حافظه کاری» را آزمایش کرد که مغز از آن برای یادآوری و پردازش اطلاعات استفاده می‌کند.

6. دست خط

تحقیقات نشان داده است که تایپ با دست حافظه را در مقایسه با تایپ روی صفحه کلید فیزیکی یا مجازی بهبود می بخشد. بازخورد جنبشی از فرآیند نوشتن، همراه با حس لمس کاغذ و قلم، به یادگیری کمک می کند. مناطقی از مغز که برای زبان حیاتی هستند با این فعالیت بدنی قوی تر فعال می شوند.

7. وزنه برداری

نتایج یک مطالعه نشان داد که یک ورزش با وزنه می تواند فوراً حافظه بلند مدت را حدود 20٪ تقویت کند. در حالی که از نظر علمی ثابت شده است که تمرینات هوازی می تواند حافظه را تقویت کند، این مطالعه اولین مطالعه در نوع خود است که به بررسی تأثیرات یک تمرین مقاومتی نسبتاً کوتاه می پردازد. محققان پیشنهاد کردند که این به این دلیل است که تمرین با وزنه وضعیت دشواری را ارائه می‌کند که پس از آن، خاطرات، به‌ویژه خاطرات احساسی، پایدارتر می‌مانند.

8. فعالیت های دوران کودکی

یک مطالعه نشان داد که بالا رفتن از درخت می تواند حافظه کاری را تا 50 درصد بهبود بخشد. همین امر در مورد سایر فعالیت های پویا مانند حفظ تعادل روی تیر، حمل وزنه های نامناسب و حرکت در اطراف موانع نیز صادق است. دکتر تریسی آلووی، یکی از محققان درگیر در این زمینه گفت: «بهبود حافظه فعال می‌تواند تأثیر مفیدی بر بسیاری از بخش‌های زندگی ما داشته باشد، و دیدن این که فعالیت‌های تحریک حسی می‌توانند آن را در مدت زمان کوتاهی تقویت کنند، هیجان‌انگیز است». مطالعه.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023