چگونه از چاق شدن در جشن جلوگیری می کنید؟

ایام عید شاهد اوقات خوشی در کنار خانواده، رفت و آمد با اقوام و دوستان و فحاشی است و به همین دلیل ممکن است بسیاری از افراد با در دسترس بودن انواع غذاهای خوشمزه دچار پرخوری شوند. به همین مناسبت فریدا مالوموی، کارشناس بهداشت و تغذیه نکاتی را ارائه می کند که همه باید برای حفظ سلامتی بدن خود و لذت بردن از تعطیلاتی که در کنار خانواده و اقوام می گذرانیم، رعایت کنند.

در اعیاد و عیدهای خانوادگی باید مقدار کمی از غذای موجود خورده شود و غذا به آرامی خورده شود.

شما باید میوه ها، سبزیجات و سالادهای تازه بیشتری بخورید که به تعادل رژیم غذایی شما کمک می کند.

بیشتر روی غذاهایی که پروتئین کمتری دارند، مانند ماهی و مرغ تمرکز کنید.

به جای آب میوه ها و نوشابه هایی که حاوی مقادیر زیادی شکر هستند، آب کافی بنوشید.

غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر و غلات کامل مانند نان و پاستا باید مصرف شوند. همچنین می توانید شیر تازه بخورید که به بهبود سلامت روده کمک می کند.

باید در طول روز از خوردن مداوم غذاهایی مانند آجیل، چیپس، میوه های خشک و ... خودداری کنید و فقط در زمان صرف غذا میل کنید. و اگر می خواهید این غذاها را بخورید، انواع آجیل بدون نمک یا میوه های تازه را انتخاب کنید.

اگر پرخوری می کنید، سعی کنید روز بعد غذاهای سبک تر بخورید.

هر روز تا حد امکان ورزش کنید، با خانواده به پیاده روی بروید، شنا کنید یا حتی در خانه ایروبیک و یوگا انجام دهید.