خلق و خوی بد می تواند روز شما را از یک روز موفق به روزی شکست خورده و کسل کننده تبدیل کند و می تواند همینطور باشد اثر آن زندگی شما بدتر از آن چیزی است که انتظار دارید، پس چگونه می توانید از شر بدخلقی که از صبح تا عصر در شما وجود دارد خلاص شوید. بدخلقی به طور متوسط ​​هر سه روز یک بار روی افراد تأثیر می گذارد. اما چه به دلیل تعهداتی که از شما خواسته می شود و چه صرفاً به دلیل یک شب بی خوابی در خلق و خوی بدی هستید، نباید وقت خود را صرف کشیدن موهای خود و سرزنش هرکسی که سر راهتان قرار می دهد بگذارید. به گفته دکتر امیره هبریر، کارشناس روانشناسی، این احساسات آزاردهنده را می توان به راحتی با یک درمان آزمایش شده و واقعی آرام کرد. خنده بهترین درمان است.
خنده یک درمان فوق العاده بدون عوارض است. همچنین یک مکان عالی برای زندگی سریع و پر هیجان است. در تمام مراحل خنده، مغز اندورفین ترشح می کند که ترکیباتی را تحریک می کند که باعث افزایش احساس آرامش و آرامش می شود. خنده حتی تنفس را متوقف می کند، هضم غذا را تنظیم می کند، فشار خون را بهبود می بخشد و عملکرد سیستم ایمنی را با آزاد کردن لیزوزیم d (همان آنزیمی که باعث می شود هنگام خندیدن عمیق اشک بریزید) افزایش می دهد.

مراقب غذای خود باشید

کارشناسان بر این باورند که آنچه در شب می خورید نه تنها بر خواب شما تأثیر می گذارد، بلکه بر احساس شما در روز بعد نیز تأثیر می گذارد. بیدار شدن با خلق و خوی بد می تواند به دلیل سطوح پایین قند خون مرتبط با رژیم غذایی باشد.
خوردن غذاهایی مانند شکلات، بیسکویت، کاکائو، یا غذاهای غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان، پیتزا، چیپس ماکارونی و ماکارونی در ابتدا احساس خوبی به شما می دهد، اما باعث می شود قند خون در شب بالا برود و احساس خستگی و ناامیدی کنید. و در ابتدا به احساس خشم کمک شایانی خواهد کرد.

هفت راه برای بهبود خلق و خو

آنها بر تمرکز بر تعادل پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده، از جمله غذاهای خواب آور مانند بوقلمون، ماهی تن، موز، سیب زمینی، غلات کامل و کره بادام زمینی و همچنین پرهیز از غذاهای خاص مانند ماهی دودی، پنیر و فلفل تاکید کردند.

منیزیم سلاح شما در برابر افسردگی است

این مطالعه نشان داد که مشکل خواب و احساس عصبی یا نگران بودن این نشان دهنده کمبود منیزیم است، یک ماده معدنی ضروری که می تواند به راحتی به دلیل استرس تخلیه شود.
جکی لینچ، متخصص تغذیه گفت: «من دوست دارم چند مشت منیزیم را در حمام شب بریزم. منیزیم از طریق پوست جذب می شود و سیستم عصبی را آرام می کند و ماهیچه های خسته را تسکین می دهد. این باعث می‌شود که خواب خوبی داشته باشید.»
منیزیم را می توان در همه سبزیجات سبز تیره یافت و نمک های اپسوم که با منیزیم پوشانده شده اند را می توان در حمام استفاده کرد. منیزیم از طریق پوست جذب می شود و سیستم عصبی را آرام می کند و ماهیچه های خسته را آرام می کند.

نکاتی برای بهبود خلق و خوی شما در صبح

با فرد مورد علاقه خود ارتباط برقرار کنید

با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا از یکی نزدیک و عزیز راهنمایی بخواهید. دکتر لارسن می گوید: «زنان در این کار خوب هستند. اما مردان باید بیشتر برای حمایت اخلاقی تلاش کنند. '
گفتار برای روح مفید است. صحبت کردن با کسی که شما را درک می کند و شما را تحت هر شرایطی می پذیرد، می تواند مانند جادو برای خلاص شدن از شر احساس منفی درونی عمل کند.

به خودت حق بده

کاری سرگرم کننده یا جالب انجام دهید. دکتر لارسن می‌گوید: «به خودتان پاداش تفریح ​​بدهید. استرس های زندگی فقط با فکر کردن به آن ها می توانند ایجاد شده و مشکلات روانی ایجاد کنند. بنابراین زمانی را از این استرس دور کنید برای استراحت. کاری جدید، عجیب و غریب، حتی دیوانه کننده انجام دهید، یک سرگرمی جدید یاد بگیرید. زبان، نقاشی، آشپزی یا رقصیدن.

مراقبت از کبد

در طب سنتی چینی، کبد مرکز خشم است، بنابراین کسانی که قبل از خواب الکل می نوشند، کبد را در معرض استرس قرار می دهند که بر توانایی آن در دفع سموم از بدن تأثیر می گذارد و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهد.
ویتامین C در فرآیند سم زدایی کبد مهم است، بنابراین مصرف آن قبل از خواب ممکن است به کاهش علائم خشم کمک کند.