چگونه از شر استرس ناشی از کار خلاص شوید؟

چگونه از شر استرس ناشی از کار خلاص شوید؟

امروزه به نظر می رسد استرس و تنش ناشی از کار یکی از مشکلات اصلی همه ما باشد.

طبیعی است که کمی استرس داشته باشید، به خصوص اگر در حال انجام یک کار چالش برانگیز هستید، اما زمانی که استرس کاری مزمن شود، می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.

به گزارش هلث لاین، حتی اگر عاشق کاری باشید که در محل کار انجام می دهید، تحمل استرس کاری اجتناب ناپذیر است، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس کاری به حداقل ممکن انجام دهید.

1- فهرستی از عوامل استرس زا تهیه کنید

شناسایی موقعیت های استرس زا و ثبت آنها در یک لیست مکتوب می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد، زیرا برخی از این عوامل استرس زا می توانند منابع پنهانی مانند فضای کاری ناراحت کننده یا رفت و آمد طولانی باشند.

به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا محرک های استرس و واکنش های خود را به آنها پیگیری کنید. و مطمئن شوید که افراد، مکان‌ها و رویدادهایی را که به شما واکنش فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می‌دهند، وارد کنید.

۲- حتما استراحت کنید

همچنین مهم است که با چک نکردن ایمیل‌های مربوط به کار خود در تعطیلات، یا قطع کردن ارتباط تلفنی خود در شب، از فکر کردن به شغل خود استراحت کنید.

3- مهارت های مدیریت زمان را بیاموزید

گاهی اوقات احساس غرق شدن در کار به دلیل سازماندهی شماست، در ابتدای هفته کاری، سعی کنید فهرستی از اولویت ها تهیه کنید تا وظایف را در بر بگیرد و آنها را به ترتیب اهمیت مرتب کنید.

4- بین کار و زندگی شخصی تعادل برقرار کنید

شبانه روز بودن در محل کار به راحتی انرژی شما را می سوزاند.مهم است که مرزهای مشخصی بین کار و زندگی خانگی خود ایجاد کنید تا به شما در جلوگیری از استرس و انتقال استرس به محیط خانه و خانواده کمک کند.

5- افکار منفی را دوباره ارزیابی کنید

هنگامی که برای مدت طولانی از اضطراب و استرس مزمن رنج می برید، ممکن است ذهن شما وسوسه شود که سریع نتیجه گیری کند و هر موقعیتی را از دریچه منفی بخواند.

6- به یک شبکه پشتیبانی قوی تکیه کنید

با دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده در تماس باشید تا به مقابله با موقعیت های کاری استرس زا کمک کنید. اگر با یک هفته کاری چالش برانگیز دست و پنجه نرم می کنید، سعی کنید از والدین بپرسید که آیا می توانند برای مثال در روزهای خاصی به مدرسه رفتن فرزندانتان کمک کنند.

داشتن افرادی که می توانید در زمان های سخت روی آنها حساب کنید می تواند مقداری از استرسی که ایجاد کرده اید را کاهش دهد.

7- مراقب خودت باش و مراقب خودت باش

اگر همیشه احساس می کنید که در کار غرق شده اید، وقت گذاشتن برای مراقبت از خود ضروری است، و این به معنای اولویت دادن به خواب، اختصاص زمانی برای سرگرمی و اطمینان از خوردن منظم وعده های غذایی در طول روز است.

8- تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید

بسیار مهم است که مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و تمرکز حواس را در طول روز کاری انجام دهید، زیرا به کاهش تنش و استرس کمک می کنند.