چگونه از شر احساس استرس و تنش خلاص شویم؟

با توجه به انباشته شدن زندگی و دشواری ها و مشکلاتی که فرد با آن مواجه است و باعث اضطراب و تنش می شود، فرد باید تمریناتی را انجام دهد که حالتی از آرامش را که در آسایش روانی و آسایش جسمی نمایان می شود را انجام دهد، علاوه بر اینکه به شما یاد می دهد چگونه برای رویارویی با سختی ها و مشکلات زندگی با استواری انجام این تمرینات روزانه به مدت 10 تا 20 دقیقه احساس استرس را از بین می برد:

نفس عمیق

یکی از ساده ترین روش های تمدد اعصاب است و این تمرین بر اساس نحوه تنفس خوب و صحیح است و از مزایای این تمرین می توان به امکان انجام آن در هر زمان و مکان های مختلف و توانایی سریع آن اشاره کرد. تا در صورت حضورش احساس تنش کمتری به شما بدهد. مکانیسم تنفس عمیق به این صورت است که از شکم عمیق نفس بکشید به طوری که یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید، پس از استنشاق اکسیژن از طریق فرآیندهای دم و بازدم، مراقب باشید و هوا را به آرامی بیرون بکشید و از عمق معده، توجه داشته باشید که دستی که روی شکم قرار می گیرد، هنگام ورود بالا و پایین می رود و هوا خارج می شود.

آرامش پیشرونده عضلانی 

این تمرین یکی از بهترین تمرینات ریلکسیشن است که برای از بین بردن تنش، اضطراب و فشار روانی عمل می کند و مکانیسم آن تمرکز روی پای راست و سفت کردن ماهیچه های آن و شمارش تا ده و سپس شل کردن آن در حین توجه به حس است. از آن پس از اتمام آرامش خود، سپس به همان ترتیب به سمت پای چپ حرکت می کند. شما باید این تمرین را برای تمام گروه های عضلانی بدن به ترتیب زیر اعمال کنید: پای راست، چپ، پای راست، چپ، ران راست، چپ، باسن، شکم، سینه، پشت، بازو و دست راست، چپ، گردن و شانه ها، صورت

مراقبه 

یکی از بهترین و آسان ترین تمرینات، برای رهایی از خستگی و تنش عمل می کند، به مکانی که با آرامش مشخص می شود، به خصوص باغ ها نیاز دارد، زیرا حاوی عطرهای زیبایی است که به مدیتیشن کمک می کند. همچنین می توان مدیتیشن را در حالت نشسته، ایستاده یا راه رفتن انجام داد. برای مثال، می‌توانید با چشم‌های متمرکز روی یک منظره بنشینید تا نقطه‌ای باشد که به عنوان تمرکز انتخاب کرده‌اید.

تصور، خیال

با تصور کردن خود در حالی که در مکانی نشسته اید که مایه آزادی و آسایش شما و محبوب قلب شما مانند دریا است، با تخیل خود چنان شاعر کنید که گویی در ساحل دریا یا مکانی که دوست دارید ایستاده اید. جایی که انسان می تواند از طریق تخیل، تصاویری از رویدادهای شادی را که از سر گذرانده است، به یاد بیاورد یا آنچه را که هنوز اتفاق نیفتاده است، از روی آنها تصور کند و همچنین می تواند وقایع شاد را از طریق تخیل خود در ذهن خود زندگی کند که گویی در حال وقوع هستند. کاملا در واقعیت او

سایر موضوعات:

پنج تمرین برای باز کردن مسیرهای انرژی در بدن شما

XNUMX بهترین درمان اضطراب

چگونه با شخصیت بی ادب برخورد می کنید؟

غذاهایی که باعث احساس گناه، اضطراب و افسردگی می شوند، از آنها دوری کنید

چگونه هوشمندانه با بدترین شخصیت ها برخورد می کنید؟

مضرات فکر کردن قبل از خواب چیست؟

چگونه از فکر کردن خود جلوگیری می کنید؟

روش صحیح اعمال قانون جذب را بیاموزید

یوگا و اهمیت آن در درمان استرس و اضطراب

با شوهر عصبی چطور رفتار میکنی؟

نشانه های فرسودگی شغلی چیست؟

چگونه هوشمندانه با یک فرد عصبی برخورد می کنید؟

چگونه درد جدایی را از خود تسکین دهیم؟

چه موقعیت هایی افراد را آشکار می کند؟

با مادرشوهر حسودت چطور رفتار میکنی؟

چه چیزی فرزند شما را یک فرد خودخواه می سازد؟

چگونه با شخصیت های مرموز برخورد می کنید؟

آیا عشق می تواند به اعتیاد تبدیل شود؟

چگونه از عصبانیت یک مرد حسود جلوگیری می کنید؟

وقتی مردم به شما معتاد می شوند و به شما می چسبند؟

چگونه با شخصیت فرصت طلب برخورد می کنید؟

با فردی که از افسردگی رنج می برد چگونه رفتار می کنید؟