چگونه از شر حملات پانیک خلاص شوید؟

چگونه از شر حملات پانیک خلاص شوید؟

حملات پانیک باعث ایجاد حس ترسناک و احتمالاً کشنده در افرادی می شود که از آن رنج می برند.اصطلاح "حمله پانیک" به احساس ناگهانی و سریع ترس شدید اشاره دارد که منجر به علائم جسمی شدیدی می شود که ممکن است فرد کنترل خود را از دست بدهد.

به همین دلیل است که وب سایت سلامت Boldsky XNUMX نکته مختلف را برای پیشگیری یا کنترل حملات پانیک ارائه می دهد که به شرح زیر است:

1- مشورت خواستن

درمان شناختی رفتاری و انواع دیگر مشاوره می تواند به افراد مبتلا به حملات پانیک با تغییر نحوه درک افراد از موقعیت های دشوار یا ترسناک و یافتن راه های جدید برای مقابله با آنها کمک کند.

2- شناخت علائم حمله پانیک

فرد می تواند تا حد امکان به خود یادآوری کند که علائمی که در طول حمله احساس می کند موقتی هستند و از بین خواهند رفت و حال او خوب است.

3- هوشیار نگه داشتن ذهن

ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند از احساس عدم ارتباط با واقعیت ناشی از حملات پانیک جلوگیری کنید. این شامل تمرین ذهن آگاهی، تمرکز توجه خود بر زمان حال و آگاهی از موقعیت خود و مدیتیشن برای کاهش استرس و کمک به آرامش شما است.

4- ورزش سبک انجام دهید

ورزش منظم می تواند بدن را سالم نگه دارد و سلامت روان را ارتقاء بخشد. هنگامی که احساس استرس، بیش از حد یا سختی تنفس می کنید، باید استراحت کنید یا فعالیت متوسطی مانند پیاده روی، شنا یا یوگا را انتخاب کنید.

5- تنفس عمیق

هیپرونتیلاسیون نشانه ای از حملات پانیک است که می تواند ترس را افزایش دهد و تنفس عمیق به نوبه خود می تواند علائم پانیک را در طول حمله کاهش دهد.

6- تکنیک های آرامش عضلانی در حین حمله پانیک

مانند تنفس عمیق، این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند، زیرا ممکن است بتوانند با کنترل واکنش بدن به آن تا حد ممکن، حمله پانیک را متوقف کنند.

7- چیز خوشایندی را تصور کنید

تکنیک های تجسم هدایت شده می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. گذراندن وقت در فضای باز یا حتی تصور مناظر می تواند به درمان و مبارزه با اضطراب کمک کند.

8- اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس به عنوان یک درمان سنتی می تواند به کاهش استرس و آرامش کمک کند.

9- دارو مصرف کنید

برخی از داروها را می توان برای درمان علائم هراس در هنگام بروز استفاده کرد، اما پزشکان استفاده از آنها را فقط در کوتاه مدت و برای موارد اضطراری توصیه می کنند، در حالی که ممکن است در برخی موارد داروهای ضد افسردگی برای استفاده طولانی مدت تجویز شوند.