برای رهایی از خستگی چگونه عمل می کنید؟

برای رهایی از خستگی چگونه عمل می کنید؟

تصور کنید که در اولین روز از تعطیلات مورد انتظار از خواب بیدار شده اید، از یک صبحانه دلپذیر لذت می برید، در ساحل قدم می زنید و در کنار قهوه اخبار و داستان های خنده دار می خوانید.

بنابراین همه چیز شروع بسیار خوبی دارد، و شما احساس شادی و آرامش می کنید - درست همانطور که هنگام رزرو پرواز انتظار داشتید، اما در اواخر بعد از ظهر، ممکن است کاملاً خسته شوید!

بی حوصلگی یک بیماری رایج است

بر اساس گزارشی که توسط "روانشناسی امروز" منتشر شده است، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد زیرا این یک بیماری رایج است که بسیاری با آن روبرو هستند، زیرا معلوم است که بدست آوردن اوقات فراغت نامحدود همیشه آنطور که برخی انتظار دارند باورنکردنی نیست. به عنوان مثال، بازنشستگان تصور می کنند که وقتی در ساحل استراحت می کنند، در ازای سفرهای نامحدود، پیک نیک و خواندن رمان، چقدر خوشحال خواهند شد.

فقدان حس بهره وری

اما واقعیت این است که بسیاری از بازنشستگان در ابتدا از اوقات فراغت خود لذت می‌برند، اما هفته‌ها بعد متوجه می‌شوند که واقعاً دلتنگ شغلی هستند که پشت سر گذاشته‌اند و حس بهره‌وری، هدف و معنایی را برای زندگی‌شان به ارمغان می‌آورد. از سوی دیگر، مشغول بودن به کار و سایر تعهدات سازنده از طلوع تا غروب خورشید می تواند باعث استرس و تنش و در نتیجه کاهش احساس شادی شود و این سوال را برانگیزد که زمان آزاد بهینه چقدر می تواند منجر به شادی شود؟

سه نکته اصلی

در مطالعه‌ای که در سال 2021 در مجله شخصیت و روان‌شناسی اجتماعی منتشر شد، محققان با نظرسنجی از ده‌ها هزار شرکت‌کننده و جمع‌آوری داده‌هایی در مورد نحوه گذراندن اوقات فراغت و احساس خوشحالی آنها به دنبال پاسخی برای این سؤال بودند. نتایج مطالعه سه نکته اصلی را نشان داد:

1. گذراندن کمتر از دو ساعت وقت آزاد در روز باعث ایجاد استرس زیادی می شود که بر احساس شادی تأثیر می گذارد. تیم تحقیقاتی پس از بررسی داده ها به این نتیجه رسیدند که دریافت کمتر از دو ساعت وقت آزاد در روز کافی نیست. احساس خوشبختی کنید شرکت کنندگانی که بیش از دو ساعت تخمین زده شده در روز وقت آزاد نداشتند، افزایش استرس را گزارش کردند، به این معنی که آنها صرفاً بیش از حد مشغول کار، انجام وظایف، مراقبت از کودک یا سایر امور بودند تا شادی خود را به حداکثر برسانند.

2. گذراندن بیش از 5 ساعت وقت آزاد در روز منجر به کاهش بهره وری می شود که باعث کاهش شادی می شود. شگفت انگیز است که داشتن اوقات فراغت زیاد رمز ورود به دنیای شادی نیست، زیرا افراد احساس شادی خاصی دارند. از سازنده بودن و انجام کارها و/یا دستیابی به اهداف، و این حس شادی زمانی که فرد تمام روز را در ساحل استراحت می‌کند یا در خانه تماشای فیلم می‌گذراند، از بین می‌رود، در حالی که مطمئناً زمان و مکانی برای گذراندن کل وجود دارد. استراحت روزانه، داشتن اوقات فراغت فراوان، شادی را از کسالت تضعیف می کند.

3. محققان به این نتیجه رسیدند که در مورد نحوه گذراندن اوقات فراغت با کیفیت، دو جنبه مهم وجود دارد: اول، زمانی که از اوقات فراغت به روش های سازنده تری استفاده می شود، مانند انجام یک ورزش تیمی یا داوطلب شدن برای یک خیریه اجتماعی، پنج یا بیشتر. ساعت ها در روز می تواند شادی را حفظ کند یا حتی آن را تقویت کند.

طرف دیگر این است که برقراری ارتباط با دیگران در اوقات فراغت تأثیر مثبت مشابهی دارد، به ویژه اینکه فردی که پنج ساعت یا بیشتر از اوقات فراغت خود را به تنهایی سپری می کند می تواند مانع احساس شادی او شود.

بیش از دو ساعت و کمتر از پنج

بر اساس مطالعه ای که توسط محققان جان کلی و جو راس از دانشگاه ایلینویز در سال 1989 انجام شد، بازنشستگانی که داوطلبانه در فعالیت های اجتماعی خیریه یا به باشگاه ها می پیوندند، شادتر هستند و تعطیلات با تعادل مناسبی از تحریکات مانند پیاده روی، غواصی سپری می شود. یا سازماندهی گشت و گذار و آرامش باعث می شود مردم احساس شادی بیشتری کنند.

با کمال تعجب، نتایج مطالعات نشان داده است که استراحت بیشتر اوقات فراغت همیشه گزینه بهتری نیست و داشتن دو ساعت یا کمتر وقت آزاد در روز مقدار بسیار کمی است، در حالی که پنج ساعت یا بیشتر اوقات آزاد در روز نشان داده شده است. بیش از حد لازم باشد و بین بیش از دو ساعت تا کمتر از پنج ساعت می تواند مقدار مناسبی باشد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023