برای جلوگیری از تجمع چربی شکمبه با خودتان چگونه رفتار می کنید؟

برای جلوگیری از تجمع چربی شکمبه با خودتان چگونه رفتار می کنید؟

کارشناسان توصیه می کنند که هنگام غذا خوردن باید هوشیار و تمرکز داشته باشید و با دنبال کردن سایت های شبکه های اجتماعی یا پلت فرم های خبری در گوشی هوشمند یا تماشای تلویزیون هنگام خوردن میان وعده، حواس خود را پرت نکنید.

طبق آنچه وب‌مد منتشر کرده است، متخصصان تعدادی عادت بد را شناسایی کرده‌اند که باید هنگام غذا خوردن از آن‌ها اجتناب کرد تا از تجمع چربی شکم یا چیزی که به عنوان «شکمبه» شناخته می‌شود، پرهیز کرد:

1- سرعت در خوردن غذا

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز پیام پر بودن معده را دریافت کند.

اگر فردی غذا را خیلی سریع ببلعد، به خوردن مقادیری فراتر از حد نیاز بدن ادامه خواهد داد، که به معنای مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن بیشتر است.

2- کم خوابی

نتایج یک مطالعه گزارش داد که بزرگسالان زیر 40 سال که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند نسبت به افرادی که ساعت‌های بیشتری خواب با کیفیت داشتند، چربی شکمی بیشتری داشتند.

3- غذای دیرهنگام

به دستگاه گوارش خود زمان بدهید تا با خوردن شام زودتر آن را در شب هضم کند و کالری بسوزاند.

هر چه زمان شام دیرتر باشد، بدن به ساعت های کمتری نیاز دارد تا محتوای کالری خود را مصرف کند.

4- نان سفید بخورید

غلات تصفیه شده در نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده از فیبرهای دیر هضم پاک می شوند، بنابراین بدن آنها را سریعتر هضم می کند که باعث افزایش قند خون می شود.

با گذشت زمان، خوردن نان سفید می تواند منجر به افزایش وزن شود.

5- نوشابه رژیمی بنوشید

برخی از مردم ممکن است فکر کنند که جایگزین کردن نوشابه‌های حاوی قند کامل با نسخه رژیمی، شمارش کالری آنها را معکوس نگه می‌دارد و در نتیجه افزایش وزن را محدود می‌کند.

اما دانشمندان می گویند که این به هیچ وجه درست نیست، زیرا آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می دهد.

6- از دست دادن وعده های غذایی

حذف وعده های غذایی به خصوص صبحانه خطر چاقی را تا 4 و نیم برابر افزایش می دهد.

نخوردن صبحانه همچنین متابولیسم را کاهش می دهد و باعث می شود بعداً وقتی فرد گرسنه است، پرخوری کند.

7- غذاهای «کم چرب» بخورید

ایده خوبی است که مراقب مصرف چربی خود باشید، اما غذاهایی که چربی و قند ندارند می توانند کربوهیدرات بالایی داشته باشند.

غذاهای پر کربوهیدرات می توانند تری گلیسیرید، حساسیت به انسولین و چربی دور کمر را افزایش دهند.

8- سیگار کشیدن

سیگار در واقع به طرز وحشتناکی برای سلامتی مضر است، اما یکی از بسیاری از اثرات بد سیگار این است که بر معده تأثیر می گذارد.

و هر چه چربی شکم بیشتر باشد، اثرات مضر بیشتری دارد.

9 - در یک بشقاب بزرگ بخورید

قرار دادن غذا در یک بشقاب کوچکتر (و استفاده از ظروف کوچکتر) می تواند ذهن را فریب دهد و فکر کند که فرد بیشتر از چیزی که واقعاً غذا می خورد، غذا می خورد.

10- عدم تحرک بدنی

فعالیت بدنی کلید سلامتی است و این یک واقعیت علمی ثابت شده است. یک فرد باید هر روز 30 دقیقه حرکت با شدت متوسط ​​را هدف قرار دهد.

11 - کشش و فشار ثابت

استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول در بدن می شود. سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص چربی احشایی که اندام های گوارشی در شکم را احاطه کرده است.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023