چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم، پوکی استخوان بین علل و درمان

پوکی استخوان یک بیماری شایع به ویژه در افراد مسن و زنان است. به دلیل محدودیت حرکتی ناشی از پوکی استخوان، بیمار تحت محدودیت هایی قرار می گیرد که او را از انجام عادی زندگی روزمره باز می دارد، اما با تغذیه غنی از کلسیم و ویتامین D که نقش مهمی در استخوان سازی دارند، می توان از این بیماری پیشگیری کرد. علاوه بر ورزش منظم
پزشک آلمانی بیرگیت آیچنر توضیح داد که پوکی استخوان عمدتاً ناشی از فرآیندهای دگرگونی در ساختار استخوانی در طول زندگی انسان است، فرآیندی که طی آن جایگزینی سلول‌های فرسوده شده با سلول‌های جدید در طول سه دهه اول زندگی انسان افزایش می‌یابد. توده، تراکم و ساختار استخوان را در این مرحله افزایش می دهد، در حالی که فرآیندهای فروپاشی بیشتر از فرآیندهای ساخت و ساز است که از سن چهل سالگی شروع می شود.
و Eichner که رئیس انجمن آلمانی انجمن‌های خودیاری برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان است، اضافه کرد که فرآیندهای دگرگونی در ساختار استخوان تحت تأثیر هورمون‌ها و ویتامین‌ها و همچنین محتوای کلسیم و ویتامین D در بدن قرار می‌گیرد. با اشاره به اینکه میزان بارگذاری روی استخوان ها و استفاده از آنها نیز در این امر نقش اساسی دارد.

­

هاید زیگلکوف: زنان بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند
سن و جنسیت
به نوبه خود، پروفسور هاید زیگلکوف - رئیس انجمن آلمانی انجمن‌های درمان بیماری‌های ارتوپدی - تأکید کرد که افزایش سن در راس عوامل خطری است که منجر به پوکی استخوان می‌شود، که البته هر فردی با آن مواجه است. در حالی که جنسیت در رتبه دوم عوامل خطر این بیماری قرار دارد، زنان بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند.
زیگلکوف توضیح داد که پوکی استخوان در مردان در سنین بالاتری نسبت به زنان رخ می‌دهد که حدود ده سال تخمین زده می‌شود، و اشاره کرد که استعداد ژنتیکی و مصرف انواع خاصی از داروها مانند داروهایی که برای درمان روماتیسم، آسم و افسردگی استفاده می‌شوند نیز از جمله این خطرات هستند. عوامل منجر به پوکی استخوان

زیگلکوف اضافه کرد که هر چه فرد عوامل خطر بیشتری داشته باشد، انجام اقدامات پیشگیرانه در مراحل اولیه اهمیت بیشتری دارد و توضیح داد که تغذیه غنی از کلسیم و ویتامین D نشان دهنده اولین خط دفاعی است، زیرا کلسیم به استخوان ها استحکام و دوام می بخشد. بدن تنها با کمک ویتامین D می تواند کلسیم را از روده جذب کند و همچنین به فرآیند ذخیره کلسیم در استخوان ها کمک می کند.
برای جذب مناسب کلسیم در روده باید مقدار کافی ویتامین D دریافت کرد.
شیر و ماست
به نوبه خود، پروفسور کریستین کسپرک، عضو انجمن آلمان برای سلامت استخوان، مصرف روزانه XNUMX میلی گرم کلسیم با XNUMX واحد ویتامین D را توصیه کرد. از آنجایی که بدن نمی تواند ذخیره ای از این عناصر را فراهم کند، باید به طور مداوم با آنها عرضه شود.
شیر، ماست، پنیر سفت و همچنین سبزیجات سبز رنگ مانند کلم و کلم بروکلی منابع غنی کلسیم هستند.
کسپرک برای اینکه کلسیم به خوبی در روده ها جذب شود، بر تامین ویتامین D بدن تاکید کرد و با اشاره به اینکه بخشی از مقدار مورد نیاز بدن از این ویتامین با مصرف ماهی تامین می شود، توصیه کرد: به مصرف این ویتامین نیز نیاز است. منبع دوم تشکیل ویتامین D است که نور خورشید است که بدن را تحریک می کند تا خود به خود آن را دفع کند.
اما از آنجایی که توانایی پوست در تشکیل ویتامین D با افزایش سن کاهش می یابد، به خصوص در زنان، کسپرک مصرف مکمل های غذایی این ویتامین را در چنین مواردی توصیه می کند، زیرا می تواند محتوای ویتامین در بدن را بهبود بخشد، مشروط بر اینکه ابتدا با پزشک مشورت کنید.
انجام فعالیت‌های حرکتی از پوکی استخوان محافظت می‌کند، زیرا استخوان‌های انسان تحت تأثیر عملکرد ماهیچه‌ها قرار می‌گیرند.

خطرات مکمل
با این حال، کسپرک نسبت به مصرف دوزهای زیاد این مکمل‌ها هشدار می‌دهد، زیرا این امر می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند فشار خون بالا، سنگ کلیه و اختلالات ریتم قلب شود.
پروفسور زیگلکوف علاوه بر تغذیه با تاکید بر اینکه ورزش فعالیت های حرکتی دومین سپر در برابر پوکی استخوان است، تصریح کرد: استخوان های انسان تحت تاثیر عملکرد عضلات قرار می گیرند، هر چه عضلات قوی تر باشند، توده و ثبات استخوان بیشتر می شود.
زیگلکوف نشان داد که از دست دادن توده استخوانی و ثبات را می توان با بارگذاری آن با تمرین فعالیت های حرکتی کاهش داد. وی در مورد کسپرک معتقد است که پیاده روی تند مناسب ترین ورزش برای این منظور است به شرطی که به میزان یک تا دو ساعت در روز انجام شود، زیرا تنها فعالیت ورزشی است که در هر سنی می توان انجام داد.