چگونه عملکرد بدن خود را بهبود می دهید؟

شاید بیشتر مردم ندانند که فعالیت بدن و انجام وظایف آن با سرعت گردش خون و فعالیت آن مرتبط است.

و هنگامی که گردش خون ضعیف باشد، جریان خون را کند یا مسدود می کند، به این معنی که سلول ها و اندام های بدن تمام اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و عملکرد را دریافت نمی کنند.

اگر خون کافی به اندام‌ها نرسد، فرد در دست‌ها و پاها احساس سردی یا بی‌حسی می‌کند. اگر فردی پوست روشن داشته باشد، رنگ آبی روی پاها ظاهر می شود. گردش خون ضعیف همچنین می تواند منجر به خشکی پوست، شکنندگی ناخن ها و ریزش مو، به خصوص موهای پا و پا شود. در اینجا تعدادی از راه های طبیعی برای بهبود گردش خون در بدن وجود دارد:

1- سیگار را ترک کنید
نیکوتین که ماده موثره در سیگار، سیگارهای الکترونیکی و انواع تنباکو است، باعث آسیب به دیواره رگ ها و غلیظ شدن خون می شود که منجر به اختلال در جریان خون و رسیدن آن به مقدار مناسب به اندام ها می شود. از بدن. برای جلوگیری از ابتلا به این عارضه و عوارض ناشی از آن، لازم است از کشیدن هر نوع سیگار یا تنباکو خودداری شود.

2- تنظیم فشار خون
فشار خون بالا می تواند باعث آترواسکلروز شود، وضعیتی که سهولت جریان خون را محدود می کند. بنابراین لازم است اندازه گیری و کنترل فشار خون را در نظر گرفت تا از 120 بالای 80 یا کمتر نرسد، اما توصیه می شود برای بهترین اندازه گیری ها که با سن بیمار همخوانی دارد با پزشک مشورت شود. وضعیت سلامتی هر فرد

3- آب و مایعات
آب حدود نیمی از حجم خون را تشکیل می دهد، بنابراین فرد باید بدن خود را هیدراته نگه دارد تا بتواند حرکت کند. نوشیدن روزانه 8 لیوان آب توصیه می شود. اگر هوا گرم است یا هنگام ورزش می تواند مقدار آب آشامیدنی را افزایش دهد.

4- حرکت در دفتر
ساعت ها نشستن در یک زمان باعث آسیب به گردش خون و همچنین به ستون فقرات و عضلات پا می شود. و ضعف ماهیچه های پا منجر به کندی جریان خون می شود که بدتر به لخته می شود. اگر فردی که طبیعت کارش مستلزم نشستن طولانی مدت پشت میز است، باید سعی کند مدتی بایستد و هر از گاهی دور میز حرکت کند. ممکن است مدتی طول بکشد تا او به این رفتار عادت کند، اما ایستادن روی پاهای شما به باز شدن دریچه‌های رگ‌های پای شما کمک می‌کند و خون را به قلب شما باز می‌گرداند.

5- تمرین یوگا
برخی از تمرینات یوگا می تواند جریان خون را بهبود بخشد. بنابراین اکسیژن به سلول ها و اندام های بدن می رسد. یوگا همچنین به تنظیم سرعت پمپاژ خون در شریان ها و برگشت از طریق وریدها از قلب به نیمه پایینی بدن و بالعکس کمک می کند.

6- روی زمین دراز بکشید
اگر فردی متوجه تورم مچ پا یا پا شد، می‌تواند یک حرکت یوگا به نام ویپاریتا کارانی را امتحان کند. این یک راه آسان برای ارسال خون به سمت دیگر است. فرد روی زمین یا روی تشک یوگا دراز می کشد و شانه چپ یا راست او به دیوار نزدیک می شود. سپس بدن را به آرامی می چرخاند تا جایی که بتواند پاها را روی دیوار قرار دهد. سپس بازوها را در حالی که کف دست ها پایین است صاف می کند تا تعادل را حفظ کند.

7- تقویت قلب
معنی کلمه "هوازی" "با اکسیژن" است. وقتی فردی می دود، دوچرخه سواری می کند، پیاده روی می کند یا شنا می کند، اکسیژن بیشتری دریافت می کند و خون آن را به ماهیچه ها منتقل می کند. فواید پمپاژ خون در حین ورزش هوازی، در تقویت عضله قلب و کاهش فشار خون.

8- اسکات
این شکل تمرین به تقویت عروق خونی، کاهش قند خون و تسکین کمردرد کمک می کند. در طول تمرین این تمرین در نظر گرفته می شود که پشت صاف باشد و بازوها خم شوند تا هنگام نشستن مجدد به تعادل برسند.

9- گیاهان بیشتر و گوشت کمتر
شما باید میوه ها و سبزیجات زیادی بخورید و از چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر منابع حیوانی یافت می شود، دوری کنید.
همچنین باید از خوردن نمک زیاد خودداری کنید، زیرا این امر علاوه بر اندازه گیری مناسب کلسترول و فشار خون، و به طور کلی از شریان ها و رگ های خونی محافظت می کند، به حفظ وزن بدن در میزان سالم کمک می کند.

10- بدن را شانه کنید
خون را می توان در جهت درست، درست قبل از حمام، با استفاده از یک برس بدن با موهای سفت در اطراف بدن حرکت داد. بدن به خصوص نواحی پوست ماساژ داده می شود. بهتر است از پاها به سمت بالا با حرکات طولانی در امتداد پاها و بازوها شروع شود. در مورد شکم و کمر، شانه با حرکات دایره ای انجام می شود.

11- حمام آب گرم
یک حمام گرم، اگرچه یک راه حل موقت است، اما یک راه عالی برای تحریک گردش خون است. آب گرم را می توان به عنوان چای نیز به همین منظور مصرف کرد.