چگونه پوستی روشن و زیبا داشته باشید؟

چندین چیز وجود دارد که سلامت و درخشندگی پوست را حفظ می کند که امروز در این گزارش آنها را با هم مرور می کنیم.

- اب
تامین آب مورد نیاز بدن بهترین کاری است که می توانیم برای پوست خود انجام دهیم. آبرسانی خود را حفظ می کند و خطوط و چین و چروک های روی آن را کاهش می دهد و به رساندن مواد مغذی به پوست و دفع سموم آن کمک می کند و علاوه بر تسهیل روند جریان خون به حفظ درخشندگی آن کمک می کند.

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز و تمرکز بر مصرف میوه ها، سبزیجات و نوشیدنی های سرد و گرم سالم که به ما در تامین این مقدار کمک می کند، ضروری است.

سلنیوم
سلنیوم نقش محافظتی برای پوست در برابر خطرات رادیکال های آزاد دارد که باعث علائم اولیه پیری مانند چین و چروک، خشکی و آسیب بافت می شود. همچنین به محافظت در برابر سرطان پوست کمک می کند.
سلنیوم در قارچ، ماهی، گوشت بره، میگو، گوشت گاو سرخ شده، بوقلمون، صدف، ساردین، خرچنگ و ماکارونی گندم کامل یافت می شود.

- آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها نقش برجسته ای در پیشگیری و کاهش خطر رادیکال های آزاد دارند. آنها در بسیاری از غذاها، به ویژه سبزیجات و میوه های رنگی مانند انواع توت ها، گوجه فرنگی، زردآلو، کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی شیرین، فلفل سبز و لوبیا یافت می شوند.

آنزیمی که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند
بدن ما یک آنتی اکسیدان قوی به نام CoenzymeQ10 تولید می کند، اما تولید این آنزیم با افزایش سن کاهش می یابد. این آنزیم نقش کلیدی در تولید انرژی لازم برای عملکرد سلول ها ایفا می کند و ما آن را در برخی از انواع ماهی ها از جمله ماهی آزاد، ماهی تن، علاوه بر مرغ و غلات کامل پیدا می کنیم. استفاده از محصولات مراقبت از پوست که حاوی آنزیم CoQ10 در ترکیبات خود هستند به صاف شدن چین و چروک ها و پنهان کردن علائم پیری پوست کمک می کند.

ویتامین A
ویتامین A نقش کلیدی در بازسازی سلول های پوست دارد و ما آن را در مرکبات، هویج، سبزیجات سبز رنگ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب می یابیم. هنگامی که از کرم های مراقبت از پوست حاوی عصاره ویتامین A استفاده می کنید، به مبارزه با چین و چروک، لکه های قهوه ای و آکنه کمک می کنید.

ویتامین سی
قرار گرفتن در معرض آفتاب برای پوست خطراتی را به همراه دارد و ویتامین C به تثبیت داستان پوست در این ناحیه کمک می کند و همچنین تولید کلاژن و الاستین را فعال می کند که برای حفظ جوانی آن تا زمانی که ممکن است لازم است. ما ویتامین C را در مرکبات، فلفل قرمز، کیوی، پاپایا و سبزیجات سبز پیدا می کنیم.

ویتامین E
ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان های موثر است که از پوست در برابر عفونت ها و قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت می کند. در روغن های گیاهی، زیتون، اسفناج، مارچوبه، دانه ها و سبزیجات سبز برگ یافت می شود.

- چربی ها
چربی های امگا 3 و امگا 6 با توانایی آنها در تقویت سد چربی محافظ پوست که محافظت در برابر کم آبی بدن را فراهم می کند مشخص می شود. این اسیدهای چرب ضروری به صاف‌تر شدن پوست و حفظ جوانی آن کمک می‌کنند.
این چربی های دوستدار پوست را می توان از روغن زیتون و کانولا، دانه کتان، فندق و ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی به دست آورد.

- چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی جادویی در زمینه حفظ جوانی و درخشندگی پوست است و التهابات را کاهش می دهد و آن را از خطرات نور خورشید محافظت می کند و در برنامه غذایی روزانه خود تردید نکنید.