چگونه یک فرد شاد تبدیل شویم، بیست قانون

چگونه می توان به یک فرد شاد تبدیل شد، همه اینها ممکن است، چگونه؟ علم ثابت می کند که مردم توانایی تغییر دیدگاه خود را دارند برای زندگیو اینکه سخت نیست و با توجه به آنچه که CNN به نقل از Health.com منتشر کرده است، می توانید نکات ساده زیر را دنبال کنید که می تواند به شما کمک کند فردی شاد باشید.

1- انجام ورزش

پمپاژ خون از قلب در سراسر بدن منجر به ترشح اندورفین می شود، هورمونی که مسئول ایجاد احساسات شادی است که با خلق و خوی تاریک مقابله می کند.

مطالعات علمی ثابت کرده اند که ورزش می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. شما به سادگی می توانید هر نوع فعالیت بدنی، اعم از دویدن، دوچرخه سواری یا حتی پیاده روی سریع را به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام دهید.

راز خوشبختی در زندگی زناشویی چیست؟

2- تمرین یوگا

هنگامی که کسی احساس عصبانیت و استرس می کند، شاید باید برای لحظه ای توقف کند و یوگا را از طریق یک سری حرکات انجام دهد که یک یا دو بار انجام می دهد تا آرامش و آرامش را بازگرداند.

یوگا می تواند به تسکین علائم افسردگی و اضطراب کمک کند و با تمرکز بر تمرینات تنظیم تنفس می توان بر ترس ها، ناامیدی ها و مشکلات غلبه کرد و به خودی خود شما را به فردی شاد تبدیل می کند.

3- سبزی های برگ دار

سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ 33 درصد فولات را تامین می کنند، ماده مغذی که به از بین بردن خلق و خوی منفی و افسردگی کمک می کند زیرا تولید دوپامین را در مغز تحریک می کند.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که افراد میانسالی که فولات مصرف می‌کنند کمتر در معرض افسردگی قرار دارند.

4- رفتار درمانی شناختی

درمان شناختی رفتاری یک درمان اثبات شده برای افسردگی بالینی، اختلالات اضطرابی و استرس است و می تواند به هر کسی که به سادگی نیاز دارد یاد بگیرد چگونه بر افکار منفی غلبه کند کمک کند.

CBT به بیماران کمک می کند تا الگوهای فکری مضر را با آزمایش اعتبار و سپس جایگزینی آنها با الگوهای مثبت تشخیص داده و معکوس کنند و آنها را شادتر، سالم تر و با خلق و خوی بهتر می کند.

5- خرید گل طبیعی

تیمی از محققان دانشگاه هاروارد کشف کرده اند که نگهداری گل های طبیعی زیبا در خانه برای جلوگیری از استرس و خلق و خوی منفی مهم است.

نتایج مطالعه نشان داد که گل‌های موجود در خانه‌ها در بین شرکت‌کنندگان در آزمایش‌ها همدلی بیشتری نسبت به دیگران ایجاد می‌کند و آنها در کار احساس افزایش انرژی و اشتیاق می‌کنند.

وقتی در معرض غم و اندوه هستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به محرک های شادی متوسل شوید.. پس آنها چه هستند؟

6- سعی کنید لبخند بزنید

لبخند زدن به این معناست که شما تبدیل به فردی شاد شده اید.برخی معتقدند لبخند زدن واکنشی به احساس شادی است.برخی از محققان معتقدند که لبخند زدن می تواند منجر به شادی نیز شود. تلاش آسان برای لبخند زدن، حتی اگر مصنوعی باشد، به فعال شدن مراکز شادی در مغز کمک می کند و در نتیجه باعث بهبود خلق و خو می شود.

7- نور درمانی

نور درمانی روشی موثر برای اختلال عاطفی فصلی است و متخصصان معتقدند که در درمان علائم اختلال افسردگی اساسی بیشترین موفقیت را دارد.

زمانی که فرد افسرده است، یک لایت باکس می تواند 30 دقیقه تا یک ساعت کار کند، اما برای دستیابی به نتایج پایدار باید از آن به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه استفاده شود.

8- نور روز

اگر جعبه نور در دسترس نیست، آن را با مقداری نور خورشید برای بهبود خلق و خوی جایگزین کنید. وقتی محل کار یا خانه روشن تر باشد، احساس شادی بیشتری به شما می دهد.

9- پیاده روی

بیرون رفتن برای پیاده روی در هوای تازه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می کند ویتامین D تولید کند که تحقیقات نشان می دهد که علائم کمبود آن شامل افسردگی، اضطراب و خستگی است. 20 تا 25 دقیقه پیاده روی در نور روز و آفتاب غیر سوزان به طور طبیعی حالات روانی منفی را درمان می کند.

10- بوی پرتقال

بوی مرکبات، مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت، واکنش های شیمیایی مثبتی را در مغز انسان ایجاد می کند که به کاهش استرس کمک می کند. کسانی که می خواهند احساس آرامش کنند، باید چند قطره اسانس مرکبات را در نقاط فشار بدن بریزند. رایحه را می توان با رایحه های گلی مانند یاس نیز ترکیب کرد تا تاثیرات مثبت آن افزایش یابد.

11- کربوهیدرات بخورید

خوردن کربوهیدرات به عنوان میان وعده در بعد از ظهر به بازیابی انرژی و احساس شادی کمک می کند. برخلاف توصیه های رایج برای پرهیز از کربوهیدرات، نشان داده شده است که رژیم کم کربوهیدرات باعث ایجاد احساس غم و اندوه و استرس می شود.

کربوهیدرات ها مواد شیمیایی را تقویت می کنند که از تولید عناصری حمایت می کنند که وضعیت ذهنی و خلق و خوی مغز را بهبود می بخشد. اما شما باید به جای کربوهیدرات های تصفیه شده روی منابع سالم غلات کامل تمرکز کنید تا از فواید آن بهره مند شوید و از مضرات آن جلوگیری کنید.

یک وعده بعد از ظهر می تواند شامل حدود 25 تا 30 گرم کربوهیدرات، معادل سه چهارم فنجان جو دوسر باشد.

12- زردچوبه بخورید

ترکیب فعال زردچوبه، کورکومین، دارای خواص ضد افسردگی طبیعی است. افزودن زردچوبه به رژیم های غذایی فواید سلامتی بسیاری برای کل بدن دارد، مانند کاهش اثرات آرتریت روماتوئید، پوکی استخوان و سایر بیماری های التهابی و همچنین مبارزه با بیماری آلزایمر و دیابت.

مطالعات علمی نشان داده اند که کورکومین ترشح سروتونین و دوپامین را در مغز انسان افزایش می دهد، بنابراین راهی قدرتمند برای تقویت خلق و خو و رسیدن به شادی مطلوب است.

13- موسیقی گوش دهید

موسیقی منجر به احساس شادی می شود زیرا به ترشح ماده شیمیایی دوپامین کمک می کند که باعث ایجاد احساس راحتی و آرامش می شود و استرس و اضطراب را از بین می برد.

14- از آواز خواندن لذت ببرید

شما می خواهید فردی شاد باشید، از آواز خواندن لذت ببرید، بنابراین محققان دانشگاه منچستر ثابت کرده اند که اندام کوچکی در گوش داخلی با بخشی از مغز انسان مرتبط است که احساس لذت را ثبت می کند. ساکولوس فرکانس های صوتی مرتبط با آواز خواندن را تقریباً بلافاصله ضبط می کند و احساس گرم و مرموز به فرد می دهد. بنابراین، هنگام گرفتن دوش با طراوت، هنگام رانندگی یا هر زمان که در دسترس هستید، آواز بخوانید.

15- خوردن شکلات و مرغ

اگرچه اکثر مردم از خوردن شکلات بیشتر به طور طبیعی بدشان نمی آید، اما چیزی که می تواند عشق به آن را افزایش دهد این است که شکلات باعث می شود فرد احساس شادی بیشتری کند.

شکلات حاوی تریپتوفان است که تولید سروتونین در مغز را افزایش می دهد و باعث خلق و خوی بهتر می شود. همین نتایج در مورد سایر غذاهایی که حاوی تریپتوفان نیز هستند، مانند مرغ و تخم مرغ به دست می آید.

16- نوشیدن قهوه

یک مطالعه دانشگاه هاروارد تایید کرد که زنانی که حداقل دو فنجان قهوه به طور منظم می نوشند، 15 درصد کمتر از زنانی که این نوشیدنی نمی نوشند، در معرض افسردگی قرار دارند. نوشیدن قهوه شیرین نشده یا مقداری شیر ترجیح داده می شود.

17-چای سبز

چای سبز حاوی پلی فنول ها است که با افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند و همچنین خطر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطان و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

همچنین نشان داده شده است که چای سبز سطوح استرس را کاهش می دهد، زیرا یک مطالعه علمی تأیید کرد افرادی که 5 فنجان یا بیشتر چای سبز در روز می نوشند نسبت به افرادی که کمتر از یک فنجان چای سبز می نوشند، 20 درصد کاهش فشار داشتند.

18- آووکادو و آجیل بخورید

آووکادو به طور خودکار به دستیابی به شادی کمک می کند، اما تحقیقات علمی همچنین نشان می دهد که محتوای چربی آووکادو راز بهبود خلق و خوی شماست. چربی فرآیند هضم را کند می کند، بنابراین سطح قند خون را افزایش می دهد و احساس آرامش و رضایت را به شما می دهد. همین فایده را می توان با خوردن آجیل به دست آورد.

19- ماهی قزل آلا

ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. زیرا امگا 3 عملکرد مغز را در نواحی تنظیم کننده خلق و خو و احساسات حفظ می کند. نتایج یک مطالعه علمی نشان می دهد که زنانی که دو بار در هفته ماهی نمی خورند، در مقایسه با زنانی که دو بار یا بیشتر در هفته ماهی می خورند، 25 درصد بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. البته می توان مکمل روغن امگا 3 را به عنوان جایگزین مصرف کرد.

20- نگهداری حیوان خانگی

بزرگ کردن سگ یا گربه می تواند کیفیت زندگی را تا حد زیادی بهبود بخشد، زیرا اشتیاق حیوان خانگی برای دیدن صاحبش هنگام بازگشت به خانه و وفاداری همیشگی او را به یک همراه فوق العاده تبدیل می کند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا حیوانات خانگی به طور کلی سلامت خود را بهبود می بخشند، اما آنها می توانند خلق و خوی منفی را تغییر دهند و صاحب خود را در هر زمانی خوشحال تر کنند.

ثابت شده است که بازی با سگ یا گربه فقط به مدت 15 دقیقه باعث ترشح سروتونین، پرولاکتین و اکسی توسین می شود که همگی هورمون های تقویت کننده خلق و خو هستند، اما به کاهش هورمون استرس کورتیزول نیز کمک می کنند.

این نکات تا زمانی که نیت شادی و رضایت نداشته باشید، از شما خوشبخت نمی شود، این دو ویژگی مهمی است که برای شاد بودن باید داشته باشید.