چگونه با کابوس های آزار دهنده خود را درمان می کنید؟

دلایل زیادی برای کابوس های مکرر و آزاردهنده وجود دارد و از استرس و اختلالات خواب گرفته تا برخی شرایط سلامتی را شامل می شود. همچنین، عواملی مانند سبک زندگی، خوردن برخی غذاها یا روتین اشتباه قبل از خواب وجود دارد که در نهایت منجر به احساس ناراحتی در شب می شود. اما، به طور کلی، کابوس ها را می توان در خانه درمان کرد.

کابوس ها رویاهایی با مضامین منفی هستند که برای کسانی که آنها را می بینند باعث ایجاد تنش، غم و اندوه یا ترس می شوند و در کودکان بیشتر از بزرگسالان دیده می شوند. اگر کنترل نشود، می تواند منجر به بی خوابی، کاهش بهره وری در طول روز و کیفیت پایین خواب شود. وضعیت خواب نامناسب، عادات غذایی ناسالم، استرس و شرایط بهداشتی زمینه ای احتمالاً از دلایل کابوس می باشند.

برخی از درمان های خانگی

در موارد بیماری ها و اختلالات باید به متخصص مراجعه شود. اما برای محرک های دیگر مانند اضطراب، استرس و عادت های بد قبل از خواب، درمان های خانگی زیر می تواند موثر باشد:

• پرهیز از غذاهای تند:

رژیم‌های غذایی حاوی مقدار زیادی ادویه، ترشیجات یا غذاهایی که عموماً هضم آنها دشوار است، با افزایش متابولیسم بدن و مجبور به کار سخت‌تر برای هضم غذا، تداوم خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهند و در نتیجه باعث افزایش فعالیت مغز و اختلال در چرخه حرکت سریع چشم می‌شود. احتمال دیدن کابوس را افزایش می دهد.

• وعده های غذایی زودهنگام و کوچکتر بخورید:

برخی از غذاها و میوه ها مانند موز، کیوی، گردو و بادام به جلوگیری از کابوس یا خواب راحت کمک می کنند. دیر غذا خوردن نیز چرخه خواب بدن را که برای هضم غذا عمل می کند، مختل می کند. هنگامی که چرخه خواب قطع می شود، فرد می تواند رویاهای خود را به خاطر بیاورد که اغلب شامل کابوس می شود، به این معنی که اثر کابوس طولانی خواهد شد.

• در طول روز ورزش و استراحت کنید:

اگر فردی احساس می‌کند که افزایش سطح استرس زندگی رویایی‌اش را خراب می‌کند، باید برای جلوگیری از وقوع آن ابتکار عمل کند. روز می تواند با ورزش یا پیاده روی در صبح آغاز شود و در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید تا بدن کاملاً آرام شود.

• کاهش تماشای فیلم های ترسناک:

برخی از افراد در اواخر روز فیلم‌های ترسناک را تماشا می‌کنند، که برای محتوای رویایی هنگام خواب مرحله‌ای کاملاً نامناسب است، زیرا ممکن است برخی را در شب بیدار نگه دارد یا در هنگام خواب از کابوس‌های شبانه رنج ببرند.

• پایان بهتری برای کابوس تصور کنید:

یک فرد می تواند آرام شود و بی سر و صدا تمام اتفاقات کابوس را مرور کند و متوجه شود که این فقط یک رویا است و نمی تواند در واقعیت اتفاق بیفتد. او در نهایت می‌توانست پایان بهتری را تصور کند، برای مثال، اگر هیولایی در خواب او را تعقیب می‌کرد، می‌توانست به جای فرار از ترس سعی کند با او دوست شود یا اهلی شود.

• کنترل رویاهای شفاف:

هنگامی که فرد در طول روز پایان بهتری را برای رویای خود تصور می کند، می تواند این تجربه را در خواب شفاف تکرار کند، یعنی در مواردی که فرد متوجه می شود خواب می بیند. در مورد کابوس های مکرر، تغییر از دید صرف به کنترل بر روند وقایع در کابوس، یا زمانی که ذهن متوجه می شود که این فقط یک رویا منفی است، می تواند کمک کند و روایت را می توان آنطور که می خواهد تغییر داد.

سایر موضوعات:

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها