چگونه حافظه خود را از طریق خواب فعال کنیم؟

چگونه حافظه خود را از طریق خواب فعال کنیم؟

بر اساس یک مطالعه در سال 2016 که در Psychological Science منتشر شد، دانش‌آموزانی که قبل از خواب درس‌های خود را به خاطر می‌آوردند، به میزان کافی می‌خوابیدند و صبح روز بعد از خواب بیدار می‌شدند، یک مرور سریع انجام می‌دادند، در نتیجه افزایش توانایی آنها در به خاطر سپردن آنچه یا به طور خاص، توانایی آنها در به خاطر سپردن 50 درصد افزایش یافته است.

محققان در آن زمان نوشتند که این توانایی تقویت حافظه با تکیه بر خواب است، و توضیح دادند که «شواهد همگرا تردید کمی باقی می‌گذارد که پردازش مجدد حافظه در طول خواب جزء مهمی از نحوه شکل‌گیری و در نهایت شکل‌گیری حافظه انسان است.» به عبارت دیگر. ، خواب به ذهن کمک می کند تا دسترسی به اطلاعات ذخیره شده در حافظه را آسان تر کند.

راحتی بیداری

و مطالعه‌ای که اخیراً در Nature Reviews Psychology منتشر شده است، نشان می‌دهد که «فقط چند دقیقه استراحت با چشمان بسته می‌تواند حافظه را بهبود بخشد، شاید به اندازه بعد از خواب شبانه».

روانشناسان این را "راحتی از بیدار شدن در حالت آفلاین" می نامند. در بهترین حالت، راحتی بیدار شدن در حالت آفلاین می‌تواند منجر به بستن چشم‌ها و استراحت برای چند دقیقه، روشن نگه داشتن ذهن و عدم فکر کردن به دنیای بیرون در طول دوره استراحت شود، زیرا در واقع می‌تواند رویاپردازی یا فکر کردن در مورد کارهای بعدی یا هر چیز دیگری هدر دادن تلاش است و بهینه سازی حافظه ممکن است تقریباً به همان اندازه کارآمد اتفاق نیفتد.

ویژگی جهانی

محققان می گویند که دوره های کاهش علاقه به دنیای بیرون یک ویژگی جهانی از تجربه انسان (و حیوان) است، و نشان می دهد که صرف بخشی از زمان دور از محیط حسی ممکن است عملکرد مهمی داشته باشد، زیرا دوره های استراحت آفلاین اخیراً اجازه می دهد. ردهای حافظه تشکیل می شود تا دوباره فعال شوند.

بهترین رویکرد

فعال سازی مجدد مکرر حافظه می تواند منجر به تقویت و تثبیت خاطرات تازه تشکیل شده در طول زمان شود و به مراحل اولیه تثبیت حافظه در چند دقیقه اول پس از رمزگذاری کمک کند.

محققان توضیح می دهند که هرکسی که در طول یک جلسه برای چند ثانیه به خواب می رود، یا در طول یک سخنرانی یا مصاحبه تمرکز خود را از دست می دهد، نباید در وسط مکالمه مسیر خود را گم کرده باشد، بلکه باید خاطره سازی کند. استراحت به عنوان یک عامل مهم در عملکرد شناختی عمل خواهد کرد.