چگونه تولید کلاژن در پوست را تحریک کنیم؟

چگونه تولید کلاژن در پوست را تحریک کنیم؟

کلاژن پروتئین بزرگی است که در تشکیل بافت همبند استفاده می شود و به نوبه خود تمام بافت های دیگر را کنار هم نگه می دارد. کلاژن در استخوان ها، مفاصل، خون، ماهیچه ها و غضروف یافت می شود. کلاژن مهمترین پروتئین برای پوست سالم است، زیرا به آن خاصیت ارتجاعی و استحکام می بخشد. کلاژن همچنین یک سوم کل پروتئین بدن را تشکیل می دهد.

طبق NDTV، با افزایش سن، فرآیندهای ما شروع به کند شدن می‌کنند و این بر تولید کلاژن نیز تأثیر می‌گذارد، به‌علاوه «سبک زندگی مدرن» ما از غذاهای غنی از قند، آلودگی، سیگار کشیدن و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، همگی تأثیر مضری بر تولید کلاژن دارند.

با کاهش کلاژن، پوست شروع به افتادگی می کند و چین و چروک ظاهر می شود، مفاصل سفت و دردناک می شوند و استخوان ها شکننده تر می شوند.

منابع مهم کلاژن

متخصصان برای داشتن پوستی سالم گام های زیر را توصیه می کنند:
• خواب عمیق به مدت ۷ تا ۹ ساعت
• ورزش کردن
• از تنش و استرس دوری کنید
• ترک سیگار

کارشناسان مصرف پروتئین های حیوانی غنی از کلاژن را به طور طبیعی به همراه غذاهای گیاهی حاوی تعدادی مواد مغذی مهم توصیه می کنند، به شرح زیر:
1. آمینو اسیدها: 20 اسید آمینه وجود دارد که تمام پروتئین ها را در بدن ما تشکیل می دهد، از جمله XNUMX اسید آمینه ضروری که توسط بدن تولید نمی شوند و باید از طریق غذا به دست آیند، از جمله گوشت، مرغ، بادام زمینی، پنیر دلمه، پروتئین سویا، ماهی و لبنیات. محصولات

2. ویتامین C: ویتامین C تشکیل کلاژن را تنظیم می کند، به علاوه یک آنتی اکسیدان قوی است و در حفظ و ارتقای سلامت پوست نقش دارد. ویتامین C در مرکبات، پاپایا، سبزیجات سبز برگ، گوجه فرنگی، توت ها، فلفل قرمز و زرد یافت می شود.

3. روی: مواد معدنی مورد نیاز در مقادیر کم یک ماده مغذی مهم برای تولید کلاژن است. تولید را تقویت می کند، سلول را ترمیم می کند و از آسیب محافظت می کند. همچنین پروتئین ها را برای تشکیل کلاژن فعال می کند. صدف، لبنیات، دانه کدو تنبل و بادام هندی برخی از بهترین منابع روی هستند.

4. منگنز: این ماده با فعال کردن آنزیم هایی که باعث تولید اسیدهای آمینه مانند پرولین موجود در کلاژن می شوند، به تولید کلاژن کمک می کند. منگنز به مقدار کم در غذاهایی مانند غلات کامل، آجیل، حبوبات، برنج قهوه ای، سبزیجات سبز برگ و ادویه جات یافت می شود.

5. مس: با فعال کردن آنزیم های مورد نیاز برای تولید کلاژن عمل می کند. این آنزیم‌ها همچنین به اتصال رشته‌های کلاژن با الیاف دیگر کمک می‌کنند و یک چارچوب سیمی ایجاد می‌کنند که از بافت پشتیبانی می‌کند. غلات کامل، لوبیا، آجیل، صدف، گوشت اندام، سبزیجات برگ دار و آلو خشک همه منابع خوب مس هستند.

مکمل های کلاژن

برخی از مطالعات تأثیر مفید برخی مکمل‌های کلاژن را در حرکت و مفاصل در افراد مبتلا به استئوآرتریت و در ورزشکاران نشان داده‌اند. نتایج یک مطالعه که در سال 2018 در ژورنال Nutrients منتشر شد، همچنین نشان داد که مصرف پپتید کلاژن باعث افزایش رطوبت پوست، انعطاف پذیری و چین و چروک پوست انسان می شود.

از آنجایی که تحقیقات و داده های علمی در طول دهه ها ثابت کرده است که خوردن مواد مغذی به شکل طبیعی آنها برای سلامت کلی بدن انسان بسیار مفیدتر است، بنابراین استفاده از مکمل های کلاژن برای دوره های کوتاه تحت نظر متخصص اشکالی ندارد. توجه داشته باشید که آنها جایگزین مطلقی برای یک غذای سالم و متعادل که از مواد تازه تهیه شده باشد، نیستند.