چگونه متابولیسم را افزایش دهیم و مکانیسم آن چیست؟

چگونه متابولیسم را افزایش دهیم و مکانیسم آن چیست؟

انعطاف پذیری متابولیک یک تکنیک عالی برای افزایش متابولیسم، حمایت از سلامت و تندرستی کلی و کاهش وزن است.

متابولیسم نقش عمده ای در کاهش وزن و حفظ وزن سالم پس از کاهش چند کیلوگرم دارد. بر اساس گزارشی که توسط جورجیا داد، روزنامه نگار آمریکایی تهیه شده و توسط یاهو منتشر شده است، ورزش علاوه بر محدود کردن کالری و انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی (مانند ماهی قزل آلا)، یک عامل حمایت کننده در متابولیسم است.

سارا نیکول پستان، روانشناس سلامت بالینی و متخصص در درمان بیوفیدبک و روانشناسی متابولیک، می گوید که انعطاف پذیری متابولیک روشی است که بدن به تغییر متابولیسم در پاسخ به ورزش یا غذاها (به ویژه چربی ها و کربوهیدرات ها) واکنش نشان می دهد. می تواند مفید باشد برای کاهش وزن، انرژی گرفتن و احساس بهترین فرد.

پایداری نسبی گلوکز

بوستان همچنین می افزاید که «یکی از عوامل انعطاف پذیری متابولیک بالا، توانایی حفظ گلوکز نسبتاً ثابت در طول روز است» و توضیح می دهد که «گلوکز باید به طور طبیعی هنگام خوردن غذاهایی که به قندها تجزیه می شوند، مانند کربوهیدرات های ساده و پیچیده، افزایش یابد. با ترشح انسولین کاهش می یابد.» این هورمونی از پانکراس است که برای انتقال گلوکز به سلول های بدن برای استفاده به عنوان انرژی.

و هنگامی که قند بیش از حد در خون وجود داشته باشد، می تواند در سلول های چربی ذخیره شود، که می تواند منجر به مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2 و چاقی به دلیل وجود قلب غیر قابل انعطاف شود. با افزایش سن، انعطاف پذیری متابولیک کاهش می یابد.

سازگاری بدن

اما خبرهای خوبی وجود دارد زیرا بدن انسان بسیار سازگار است، بنابراین در حالی که فیزیولوژی را می توان با عادات بد تغییر داد، همچنین می تواند به همان اندازه با عادات خوب تغییر کند. تقریباً هر کسی می تواند انعطاف پذیری متابولیک را بهبود بخشد - حتی زنان بالای XNUMX سال.

بوستان همچنین خاطرنشان می کند: "مصرف غذاهای کامل با تاکید بر سبزیجات فیبری، پروتئین بدون چربی و برخی چربی های سالم و در عین حال کاهش قندهای فرآوری شده مستقیم ترین راه برای کنترل سطح گلوکز است." ورزش منظم در طول هفته نیز به تثبیت گلوکز کمک می کند.

استرس را از بین ببرید و خوب بخوابید

در حالی که یک رژیم غذایی سالم و ورزش راه های آسانی برای بهبود انعطاف پذیری متابولیک هستند، از بین بردن استرس و خستگی بخش مهمی از بهبود متابولیسم شما است.

بوستان توضیح می‌دهد که آنچه در سرها اتفاق می‌افتد در بدن نیز اتفاق می‌افتد. «هورمون استرس، کورتیزول، زمانی که مغز فرد احساس خطر می‌کند از غدد آدرنال ترشح می‌شود و این باعث می‌شود که تنظیم گلوکز به طور غیرمنتظره‌ای عمل نکند. اطمینان از الگوهای خواب منظم نیز یک استراتژی ارزش افزوده برای افزایش انعطاف پذیری متابولیک است.

در حالی که او افزود: "یکی از ترفندهای نسبتا آسانی که من در زندگی خود برای بهبود انعطاف پذیری متابولیک خود به کار برده ام این است که 30 دقیقه بعد از خوردن غذا در زمانی که می توانم راه بروم" و تاکید کرد که ترفند او به ویژه بعد از شام مفید است زیرا تغییر گلوکز می تواند تأثیر بگذارد. خواب و همچنین انعطاف پذیری متابولیک روز بعد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023