چگونه می توانید بیشتر با خودتان همدلی کنید؟

چگونه می توانید بیشتر با خودتان همدلی کنید؟

دلسوزی به خود یعنی چه؟

شفقت به خود به معنای خودخواهی یا تکبر نیست، تحقیقات دقیقاً خلاف این را ثابت کرده است، به سادگی، احساساتی بودن به همان اندازه است که به دیگران محبت می کند.

روانشناسان دریافته اند که همدلی مهم ترین مهارت زندگی است و می تواند انعطاف پذیری، شجاعت، انرژی و خلاقیت را افزایش دهد.

بنابراین سوال اینجاست که اگر همدلی برای خودش خوب است، چرا بسیاری از مردم نمی توانند این کار را انجام دهند؟

وقتی می خواهی بخشنده باشی، اول باید دلت را باز کنی. بسته به نوع اسکارهای ذهنی شما، می توانند در عین حال زیبا و دردناک باشند.

گفتگوی مثبت با خود

متأسفانه بیشتر اوقات از خودمان انتقاد می کنیم. این تصویر شرم آور بر اکثر انتخاب های ما در زندگی تاثیر منفی می گذارد. یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر گفتگوی درونی منفی، همدلی است.

آیا طوری با خود صحبت می کنید که گویی با بهترین دوست خود صحبت می کنید؟ اگر پاسخ منفی است، وقت آن است که گفتگوی درونی خود را تغییر دهید تا به شما انرژی بدهد.

گفتگوی درونی مثبت برای بدن سالم، رضایت از زندگی، افزایش نشاط و کاهش اضطراب بسیار مفید است.

سعی کنید به سرعت لحظاتی را که یک مکالمه درونی منفی شروع می کنید شناسایی کنید و آن مکالمه را تغییر دهید. به جای تمرکز بر چیزهای منفی در مورد خود، به خود و موفقیتی که در زندگی داشته اید افتخار کنید.

خودبخشی

چرا مدام خود را تنبیه می کنید؟ لازم نیست یک روز دیگر این احساسات دردناک را تحمل کنید.

زمانی که همیشه مثل یک شمشیر دولبه احساس گناه می کنید نمی توانید در زندگی جلو بروید. راه حل خود بخشیدن است. همه اشتباه می کنند. اشکالی ندارد که بتوانید خودتان را ببخشید، باید مهربان و ملایم باشید.

مهمتر از همه، همیشه به یاد داشته باشید که اشتباهات بخشی از وجود انسان است. با اشتباهات یاد می گیرید، رشد می کنید و پیشرفت می کنید.

شکست را بپذیر

آیا به جای تمرکز بر نقاط قوت خود مدام به شکست های خود فکر می کنید؟ اگر چنین است، شما تنها کسی نیستید که این کار را انجام می دهید. مطالعات نشان داده اند که تمایلات منفی ذاتی ما باعث می شود بیشتر از آنچه هستیم احساس شکست کنیم و عیب هایمان را ثابت نگه داریم.

برای همه ما، مواقعی وجود دارد که در طول زندگی بارها و بارها با شکست و احتمال شکست مواجه می شویم. با این حال، برخی از افراد اجازه می‌دهند هویتشان با شکست‌هایشان شکل بگیرد و در شکست‌هایشان درمانده می‌مانند.

یک فرد همدل به آنها اجازه می دهد از شکست خود درس بگیرند و آگاهی کسب کنند.

اگر به دنبال تجربیات جدید و امتحان آن نباشید، هرگز توانایی های خود را نخواهید شناخت.

دفعه بعد که موفق به انجام کاری نشدید، به جای اینکه خودتان را شکنجه کنید، با خودتان مهربان باشید. ارزیابی کنید چه اشتباهی رخ داده است. خودتان را به خاطر کارهایی که درست انجام دادید تحسین کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید.

وقتی رشدی وجود ندارد، فقط انرژی شما از دست می رود و از دست می رود. اگر در مسیر رشد نیستید، مرده اید. اگر یاد بگیرید که در سختی های زندگی با ظرافت و سادگی راه خود را پیدا کنید.

اعتماد به نفس

ذهن شما واقعیت وجود شما را تعیین می کند. اگر نگاهی منفی به زندگی داشته باشید و فکر کنید دنیا دچار مشکل شده است، به سمت این انرژی منفی کشیده می شوید. اما برعکس، اگر باور دارید که دنیا به شما در مسیر رشد کمک می کند، به راحتی می توانید به منابعی دسترسی پیدا کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

اگر نگرش شما نسبت به زندگی نشان دهنده قدردانی باشد، می توانید زندگی خود را تغییر دهید تا شادتر باشید و به بیشتر اهداف خود برسید. در این صورت شما نه تنها برای افراد زندگی خود بیش از هر زمان دیگری ارزش قائل خواهید شد، بلکه برای پیشرفت و پیشرفت خود نیز ارزش قائل خواهید شد.

قدردانی کانالی است که از طریق آن می توانید بیش از هر زمان دیگری با خود، دیگران و دنیا دلسوز باشید.

با پاسخ دهندگان ارتباط برقرار کنید

از آنجایی که مردم شبیه افراد اطراف شما هستند، باید افرادی را که می خواهید با آنها باشید انتخاب کنید.

آیا دوستانتان شما را افسرده یا غمگین می کنند یا به شما نیروی زندگی می دهند؟ اگر با آنها احساس افسردگی می کنید، باید بدانید که وقت آن رسیده که به فکر پیدا کردن یک دوست جدید باشید.

اگر در محاصره افراد مبتلا به بیماری روانی باشید، زندگی شما در مسیر درستی قرار خواهد گرفت.

فقط با افراد مثبت اندیش و افرادی معاشرت کنید که به شما بهترین احساس را می دهند و شما را تشویق می کنند تا در زندگی بهترین باشید. بدانید که موفقیت در زندگی به آن بستگی دارد. شما همچنین می توانید در این بین با دیگران همدردی کنید.

نه برای مقایسه با دیگران

معمولا خودتان را با چه کسی مقایسه می کنید؟ بر اساس نظریه مقایسه اجتماعی، هرکسی تمایل دارد خود را با دیگران مقایسه کند. همه ما هرازگاهی این کار را انجام می دهیم. با این حال، هیچ یک از ما متوجه اثرات منفی این امر بر سلامت روحی و روانی ما نیستیم.

تحقیقات نشان می‌دهد که عادت کردن به مقایسه‌های اجتماعی منفی باعث می‌شود فرد مضطرب‌تر، مضطرب‌تر و افسرده‌تر شود و تصمیماتی بگیرد که احتمال شکست آنها وجود دارد. شبکه های اجتماعی این امکان را برای ما فراهم کرده اند که زمان زیادی را صرف تحقیق در مورد زندگی دیگران کنیم و هزینه کمتری برای خودمان بپردازیم. وقتی بخواهی برای خودت ارزش قائل شوی فاجعه است.

وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می کنید، صدای منفی درون شما به شما می گوید که به اندازه کافی خوب نیستید. این صدا فقط گفت و گوی منفی درونی شما را تقویت می کند که به شما می گوید دیگران بهتر از شما هستند، اما این گفته هرگز درست نیست. هر چه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بیشتر هویت خود را از دست می دهید.

بیشترین زمان را صرف تفریح ​​کنید

آخرین باری که کار جالبی انجام دادید کی بود؟ ما اغلب درگیر زندگی های پرمشغله می شویم و خودمان را فراموش می کنیم. دقیقاً به همین دلیل است که به خود یادآوری می کنید که بازی و تفریح ​​بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. اگر این کار را نکنید، این خطر وجود دارد که زندگی را جدی‌تر بگیرید یا بیش از حد خسته شوید.

به خود یادآوری کنید که گاهی اوقات انجام همه کارها همیشه آسان نیست. در واقع، خود را جشن بگیرید. هیچ کس به این واقعیت اهمیت نمی دهد که بچه ها عاشق بازی هستند. بنابراین بزرگسالان نباید از بازی منع شوند.

بازی معمولا باعث ترشح اندورفین می شود. این ماده شیمیایی به بدن شما روحیه خوبی می دهد، احساس راحتی می کند و درد را تسکین می دهد.

بازی و بازی می تواند به سادگی رفتن به یک کلاس وزنی باشد. می توانید آخر هفته ها از خانه و محل کار خود دور شوید و هر کاری که می خواهید انجام دهید.

چیزهای جدید را امتحان کنید

داشتن یک روال مناسب در زندگی عالی است، اما وقتی به آن وابسته می شوید، خود را در زندگی روزمره غرق می کنید و کمتر چیزهای جدید را امتحان می کنید. به عنوان مثال، آخرین باری که از منطقه امن خود خارج شدید و کاری غیر از برنامه روزانه خود انجام دادید، کی بود؟

اکثر مردم هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار می شوند. صبحانه و قهوه منظم می خورند و با افراد معمولی بیرون می روند. اگر هستید، پس جای تعجب نیست که در طول زمان احساس تنبلی می کنید. شما یک زندگی کاملاً "یکنواخت" داشته اید.

مطمئن باشید قایق نجات شما را زیر و رو می کند. اما اگر به دنبال کمی هیجان و انرژی هستید، زمان آن رسیده است که بازی را تغییر دهید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید.

هر چه چیزهای جدید بیشتری امتحان کنید، نسبت به چیزهایی که دوست دارید اشتیاق بیشتری پیدا می کنید.

آیین عشق به خود

دوست داشتن خود مانند ماهیچه ای در بدن است: اگر از آن استفاده نکنید، به تدریج ضعیف خواهید شد. یکی از بهترین راه ها برای دوست داشتن خود این است که نسبت به خود دلسوزی داشته باشید.

همه ما به راحتی از مزایای زمان دادن به خود برای رشد چشم پوشی می کنیم. با به کارگیری هر یک از این تکنیک ها (مثلاً مدیتیشن، حمام طولانی، پیاده روی در طبیعت، نوشتن دفتر خاطرات یا هر کار دیگری که مورد علاقه شماست) ارتباط عمیق تری با خود ایجاد کنید.

اگر برای تغذیه روح خود وقت نداشته باشید، نمی توانید به دیگران کمک کنید.

خود را در اولویت قرار دهید. شما سزاوار آن هستید.

به خودت رحم کن

دلسوزی برای خود بزرگترین هدیه ای است که می توانید به خود بدهید. همانطور که در این مسیر دشوار به نام زندگی قدم می گذاریم، باید به یاد داشته باشیم که با مهربانی با خود رفتار کنیم.

شما می توانید به نیازهای خود رسیدگی کنید و به یاد داشته باشید که هیچ چیز دیگری به اندازه مراقبت از خودتان مهم نیست.

همانطور که کریستوفر گرمر (روانشناس) گفت:

"یک لحظه دلسوزی به خود می تواند کل روز شما را تغییر دهد. اما همدلی مداوم می تواند کل زندگی شما را تغییر دهد. "

سایر موضوعات: 

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها