چگونه می توان ایمنی در برابر کرونا را در روزه داری تقویت کرد؟

با آغاز ماه مبارک رمضان نگرانی های زیادی در خصوص روزه داری به ویژه با توجه به تداوم همه گیری کرونا وجود دارد، زیرا بسیاری بیم آن را دارند که به دلیل محرومیت بدن از آب و غذا در طول ماه در معرض بیماری ها قرار گیرند. دوره روزه داری، اما این کاملا درست نیست.

بر اساس گزارشی که توسط Boldsky، وب سایت سلامت منتشر شده است، روزه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، زیرا ممکن است به کنترل فشار خون، کاهش سطح کلسترول، قند خون، چاقی، التهاب و افزایش متابولیسم کمک کند.

برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که روزه‌داری با کاهش افسردگی، اضطراب و خطر ابتلا به زوال عقل، برای سلامت روان نیز مفید است.

پزشکان تایید می‌کنند که روزه‌داری حتی با شیوع ویروس کرونا در صورت رعایت روش‌های صحیح تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن، به‌ویژه افرادی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند، کاملا بی خطر است.

در اینجا چند نکته اساسی که هنگام روزه داری در ماه رمضان برای تقویت سیستم ایمنی باید رعایت شود، آورده شده است که عبارتند از:

1- خوردن مرتب سحری، زیرا خوردن صبحانه و سحری باعث فعال شدن سیستم ایمنی و تقویت فرآیند هضم می شود.

۲- از مصرف غذاهای سرخ شده حاوی درصد بالایی از چربی های ترانس به دلیل تاثیر مضر بر سلامت دستگاه گوارش و قلب خودداری کنید.

3- مصرف مایعات مانند آب میوه های طبیعی و چای سبز را به اضافه 2 لیتر آب یا 8-9 فنجان در روز افزایش دهید.

4- غذاهای حاوی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، سیب زمینی، نان سبوس دار، غلات، لوبیا، جو دوسر و سیب زمینی شیرین مصرف کنید که هضم آن ها زمان زیادی می برد و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید.

5- کاهش مصرف شکر تا حداکثر چهار قاشق غذاخوری، زیرا می تواند بر توانایی سلول های ایمنی در مبارزه با عفونت ها تأثیر منفی بگذارد.

6- توجه به مصرف سبزیجات سبز رنگ مانند کلم بروکلی و همچنین میوه هایی مانند هندوانه، پاپایا، پرتقال و غیره.

7- حتما حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

8- اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی متعادل و بدون افراط و کمبود داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که سی روز روزه گرفتن می تواند تولید گلبول های سفید جدید را تحریک کند.

سایر موضوعات: 

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها