برای بهبود عملکرد رگ های خونی در اینجا این است

برای بهبود عملکرد رگ های خونی در اینجا این است

بر اساس آنچه در سایت «خط سلامت» منتشر شده است. بهبود عملکرد رگ‌های خونی و افزایش جریان خون مناسب در بدن با خوردن غذاهای غنی از موادی که به افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن کمک می‌کنند، ممکن است، زیرا اکسید نیتریک به افزایش سطح اکسیژن در سلول‌ها کمک می‌کند که به کاهش خون کمک می‌کند. فشار، بهبود جریان آن و به حداکثر رساندن نتایج تمرینات ورزشی

1. چغندر

چغندر یا چغندر سرشار از نیترات های غذایی است که بدن می تواند آن ها را به اکسید نیتریک تبدیل کند. طبق مطالعه ای که روی 38 بزرگسال انجام شد، مصرف مکمل آب چغندر باعث افزایش 21 درصدی سطح اکسید نیتریک تنها پس از 45 دقیقه شد. به طور مشابه، مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن 100 میلی لیتر آب چغندر به طور قابل توجهی سطح اکسید نیتریک را در مردان و زنان افزایش می دهد.

2. سیر

سیر می تواند سطح اکسید نیتریک را با فعال کردن نیتریک اکساید سنتتاز، ترکیبات آنزیمی که به تبدیل اکسید نیتریک از اسید آمینه ال آرژنین کمک می کند، تا 40 درصد در عرض یک ساعت پس از خوردن آن افزایش دهد.

هم مطالعات انسانی و هم حیوانی نشان می دهد که توانایی سیر در افزایش سطح اکسید نیتریک می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت داشته باشد و به کاهش فشار خون و بهبود تحمل ورزش کمک کند.

3. گوشت

گوشت، مرغ و غذاهای دریایی همگی منابع عالی کوآنزیم Q10 یا CoQ10 هستند، یک ترکیب مهم که اعتقاد بر این است که به حفظ اکسید نیتریک در بدن کمک می کند. تخمین زده می شود که رژیم غذایی متوسط ​​حاوی 3-6 میلی گرم CoQ10 است که گوشت و مرغ حدود 64 درصد از کل مصرف را تامین می کنند.

4. سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، شاهی و کلم سرشار از نیترات هستند که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شوند. بر اساس یک بررسی علمی، مصرف منظم غذاهای غنی از نیترات مانند سبزیجات سبز برگ می تواند به حفظ سطح کافی اکسید نیتریک در خون و بافت های اندام های بدن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که خوردن یک وعده غذایی غنی از نیترات حاوی اسفناج سطوح نیترات بزاق را هشت برابر افزایش داد و فشار خون سیستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش داد (بالاترین عدد در اندازه گیری فشار خون).

5. مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت منابع عالی ویتامین C هستند که یک ویتامین مهم محلول در آب است که نقش مهمی در سلامت بدن دارد. ویتامین C می تواند سطح اکسید نیتریک را با افزایش فراهمی زیستی و افزایش جذب آن در بدن افزایش دهد.

6. انار

انار سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است که می تواند از سلول های بدن شما در برابر آسیب محافظت کند و اکسید نیتریک را حفظ کند. مطالعات متعدد نشان داده است که انار به افزایش عرضه اکسید نیتریک در بدن و افزایش غلظت نیترات در خون کمک می کند.

7. آجیل و دانه ها

مغزها و دانه ها سرشار از آرژنین هستند، نوعی اسید آمینه که در تولید اکسید نیتریک نقش دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن آرژنین از غذاهایی مانند آجیل و دانه ها در رژیم غذایی می تواند به افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن کمک کند.

8. هندوانه

هندوانه یکی از بهترین منابع سیترولین است، اسید آمینه ای که به آرژنین تبدیل می شود و به تولید اکسید نیتریک در بدن کمک می کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل سیترولین به تحریک سنتز اکسید نیتریک تنها پس از چند ساعت کمک کرد، اما نشان داد که ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا اثرات مثبت بر سلامتی مشاهده شود.

مطالعه دیگری روی هشت مرد نشان داد که نوشیدن 300 میلی لیتر آب هندوانه به مدت دو هفته منجر به بهبود قابل توجهی در فراهمی زیستی اکسید نیتریک به دلیل محتوای بالای سیترولین آن شد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023